Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր

Պեկտորալ զարգացումը ցանկացած մարզիկի ծրագրի հիմնաքարն է: Կախված սեռից և կենտրոնացումից ՝ դրանք կարող են մշակվել ինչպես ուրվագծելու, այնպես էլ ծավալ հավաքելու համար: Մարզվելիս ամենակարեւորը թույլ չտալ, որ triceps աշխատեն, հակառակ դեպքում ամբողջ բեռը գնում է նրանց վրա:

Շատերը, նույնիսկ բավականին լավ պատրաստված մարզիկները վաղ թե ուշ բախվում են վարժությունների արդյունավետ ընտրության խնդրի, որոնք կօգնեն նրանց բարձրացնել պեկտորային մկանները: Առաջին հերթին պետք է հիշել, որ կրծքավանդակի մկանների խումբը հիմնականն է, և որպեսզի այն աճի, անհրաժեշտ է ծայրաստիճան ինտենսիվ մարզում:

Դպրոցական տարիներին պատահաբար զբաղվել եմ բազկամարտով: Այս հոդվածում ես կխոսեմ հիմնական սկզբունքների և մի քանի վարժությունների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթել սիրողական մակարդակում: Ձեռքի ըմբշամարտ (բազկամարտ), բավականին տարածված, զվարճալի տղամարդկանց շրջանում:

Fight Club- ի Բրեդ Փիթի հերոսն ասաց. «Դուք ձեր մասին ոչինչ չգիտեք, եթե երբեք չեք կռվել»: Թե որքանով է սա համապատասխանում ճշմարտությանը, չարժե դատել: Այլ բան է, որ փողոցային կռիվը կարող է ձեզ սպասել ոչ միայն մութ նրբանցքում, այլ նաև լույսերով փայլող ամենաբարձր դասի ռեստորանի սրահում:

Հարցը, թե ինչպես նվազեցնել ազդրերը, անհանգստացնում է շատ կանանց: Fashionամանակակից նորաձեւությունը չի ենթադրում կորի ձևեր, և կանայք դիմում են դիետաների և վարժությունների ՝ փորձելով ազատվել այդ լրացուցիչ սանտիմետրերից: Կոնքերը կրճատելը այդքան էլ հեշտ չէ, բայց միանգամայն հնարավոր է, գլխավորն այն է, որ անընդհատ աշխատենք դրա վրա ՝ չմոռանալով ֆիզիկական ակտիվության և պատշաճ սնուցման մասին:

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները ծանոթ են «մեծաքանակ», «չոր» և «ցածր ածխաջրերի դիետա» կախարդական բառերին: Չորացումը մի ամբողջ ծես է ՝ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդեր կյանքի ամենադժվար շրջանը: Դա պահանջում է հատուկ դիետա և վարժությունների ռեժիմ: Ինչ է չորանում:

Բռունցքի չափը որոշվում է, առաջին հերթին, մարդու անատոմիայի առանձնահատկություններով: Ամեն ինչ ոսկորի լայնության և մարմնի ծանրության մասին է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե պետք է բռունցքի չափը մեծացնել ինքնապաշտպանության կամ մարտարվեստով զբաղվելու համար:

«Յամակաշի» և «Շրջան 13» այնպիսի ֆիլմերի հայտնվելուց հետո մեր երկրում սկսեց զարգանալ նոր ծայրահեղ սպորտաձև `« պարկուր »տարօրինակ անունով: Parkour- ը պարզապես ծայրահեղ փողոցային ակրոբատիկա չէ, այլ խոչընդոտներ է հաղթահարում: Նախ ՝ պարկուրը գործնական առարկա է, և այն կիրառվում է փողոցում, ոչ թե մարզասրահում:

Պարկուրը իրավամբ կարելի է անվանել ամենատարածված և դիտարժան փողոցային սպորտաձեւերից մեկը: Դրա տարրերը բավականին բարդ են անպատրաստ մարդու համար, քանի որ պարկուրիստը պետք է կատարյալ վերահսկողություն ունենա իր մարմնի վրա և ունենա իդեալական ֆիզիկական ձև:

Ռոլը հատուկ գլան է, որն օգնում է մեղմացնել վայրէջքը: Այն կատարվում է թեք, այսինքն ՝ հետագծողի շփման գիծը մակերեսի հետ տարածվում է ուսից մի փոքր թեք դեպի ներքև: Հրահանգներ Քայլ 1 Սովորաբար վայրէջքի ժամանակ օգտագործվում է գլանափաթեթ, որպեսզի ոտքերը չվնասեն և բարձրությունից կամ երկար վազքից ցատկելուց հետո շարունակեն վազել:

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես դառնալ լավ մարզիչ, որոշ բռնցքամարտիկներ, առանց աչքերը խփելու, պնդում են, որ դա անելը շատ հեշտ է: Նման, բավական է հինգ անգամ նոկաուտի ենթարկվել, և դու պատրաստ մարզիչ ես: Ինչպես գիտեք, ամեն կատակում կա որոշակի ճշմարտություն:

Սպորտային կատեգորիա ստանալու ցանկությունը բնորոշ է սպորտով ակտիվորեն ներգրավված ցանկացած անձի: Ի վերջո, կատեգորիան մարզիկի ֆիզիկական, տեխնիկական ու տակտիկական պատրաստվածության ցուցիչ է: Այն բնութագրում է մարզական մակարդակը և շնորհվում է քաղաքային և տարածաշրջանային մրցումներին:

Սկզբնապես մարտարվեստի այս տեսակը չէր ենթադրում ոճերի բաժանում: Առաջին վարպետներն ու հիմնադիրները հանդես էին գալիս մեկ դպրոց ստեղծելու օգտին, սակայն ոչ բոլորը համաձայն էին դրան: Timeամանակն անցավ, և կարատեն բաժանվեց շատ առանձին դպրոցների:

Կարատեի սև գոտին այն նպատակն է, որը փորձում է իրականացնել նա, ով իր ժամանակի և էներգիայի մեծ մասը տրամադրում է այս տեսակի մարտարվեստին ՝ ձգտելով կատարելության հասնել: Սև գոտի ստանալու համար պետք է ոչ միայն ֆիզիկապես լավ պատրաստված լինել, այլև հոգևորապես «աճել» վարպետի կոչման:

Կարատեի դիրքը մարտարվեստի հիմքն է: Մարզիկի կանգառի շնորհիվ է, որ կախված կլինի նրանից, թե նա կկարողանա՞ պայքարի ընթացքում օգտագործել անհրաժեշտ տեխնիկան կամ պաշտպանիչ բլոկները, ինչպես նաև ՝ կհաղթի՞ մրցակցին: Կռվի ընթացքում դիրքորոշման նկատմամբ անփույթ վերաբերմունքը, նույնիսկ եթե դա սպորտային է, վերացնում է մարտիկի բոլոր հմտությունները և անխուսափելիորեն տանում պարտության:

Արագ հարվածելու ունակությունը ցանկացած մարտիկի պատրաստման էական տարրն է: Որքան արագ հարվածը հասցվի, այնքան քիչ շանսեր կունենա թշնամին բարձրորակ պաշտպանություն կառուցելու համար: Բացի այդ, հարվածի ուժը ուղիղ համեմատական է դրա կիրառման արագությանը:

Ազդեցության արագությունը մեծացնելու համար վերապատրաստման ընթացքում անհրաժեշտ է որոշակի լրացուցիչ ջանքեր գործադրել: Կարևոր է հարվածը կատարել տեխնիկապես ճիշտ, զարգացած մկաններ և կապաններ, իսկ հարձակվելիս `հանգստանալ: Մարտարվեստի մասնագետները և պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկները կարող են պարծենալ արագ և սուր բռունցքով, որը կարող է մի քանի րոպե անընդունակ դարձնել հակառակորդին:

Եթե որոշեք հրում վարժությունների ռեկորդ սահմանել, նախ պետք է որոշեք, թե ինչպիսի հրումներով եք զբաղվելու: Դուք կարող եք հրում վարել հենց հատակից, կամ կարող եք դա անել ճաղերից: Դուք կարող եք հրում անել, երբ կանգնած եք մի ձեռքի վրա, բռունցքների վրա, մատների վրա, ուղիղ ոտքերով կամ ծնկների վրա:

Հրում վարժությունները գերազանց ֆիզիկական ձևը պահպանելու առավել մատչելի միջոցն են, ավելին ՝ այս վարժության միջոցով կարելի է կազմել գեղեցիկ կազմվածք ՝ լայն ուսեր և նեղ կոնք, զարգացած կրծքավանդակի մկաններ: Այնուամենայնիվ, կան հրում վարժությունների տեսակներ, որոնք ուղղված են ոչ թե ռելիեֆային մկանների ձևավորմանը, այլ մարզիկի զուտ ֆիզիկական հատկությունների զարգացմանը, որոնցից մեկը պայթուցիկ ուժն է:

Կան հրումների բազմաթիվ տեսակներ: Բայց կան հիմնական տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս հասնել լավ հաջողության, առանց հատուկ տեխնիկայի ներդրման ՝ ցատկերի և հերթափոխի տեսքով: Հրում վարժությունները կարող են լինել ոչ միայն հատակից, այլև անհավասար ձողերից `աթոռների, նստարանների և այլ սարքերի օգնությամբ: