Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր
Խմբագրի ընտրությունը
Հետաքրքիր հոդվածներ
Նոր
Վերջին փոփոխված
2025-06-01 07:06
Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:
2025-06-01 07:06
Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:
2025-06-01 07:06
Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:
2025-06-01 07:06
Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:
2025-06-01 07:06
Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:
Հայտնի է ամսվա
Այսպիսով, դուք պատրաստվում եք սկսել մարզվելը և ձեր մարմինը կարգի բերել, սպորտային տեսք ստանալ: Դուք արդեն մտածում եք մարզադահլիճ ընտրելու և մարզման ծրագիր ընտրելու մասին: Սպասեք, ժամանակ տրամադրեք: Ձեր մարմինը նախ պետք է պատրաստ լինի մարզական բեռներին:
Մարդիկ հակված են ցանկանալ ինչ-որ բան ստանալ ամենացածր գնով: Սա լիովին վերաբերում է նիհարելու հարցում հաջողությանը: Շատ սկսնակներ ժամեր են անցկացնում ինտերնետում ՝ փնտրելով ինչ-որ հրաշք բուժում, որն արագ կօգնի նրանց հասնել այս հաջողությանը: Մինչդեռ այս ժամանակը կարող էր օգտակար լինել ՝ մկանները մարզելու համար:
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները, զարգացնել դրանց զանգվածն ու ուժը, ապա նստարանային մամուլը հիմնական վարժությունն է, որն անհրաժեշտ է այս նպատակին հասնելու համար: Արդյունքը կախված կլինի կատարման ճիշտ տեխնիկայից, ուստի պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սրա վրա:
Այնպես որ, դա տեղի ունեցավ … Մարզասրահում մարզման ձեր առաջընթացը կանգ առավ: Վաղ թե ուշ, դա պատահում է յուրաքանչյուրի հետ, ով դա անում է բնական ճանապարհով: Ինչ անել, ինչ փոխել ձեր ուսուցման սխեմայում: Պատասխանն այն է ՝ ավելի հեշտ դարձնելու համար:
Քայլ աերոբիկան աերոբիկայի մի տեսակ է, որն օգտագործում է հատուկ հարթակներ: Ֆիթնեսի այս տեսակը հորինել է հրահանգիչ Դ. Միլլերը, ով ծնկի վնասվածքից հետո ամեն օր մարզվում էր իր տան աստիճաններին: Theորավարժությունները պարզվել են այնքան արդյունավետ, որ հիմք են հանդիսացել քաշի կորստի, վերականգնման, բուժման և կանխարգելման համար օգտագործվող բարդույթների:
Ավելորդ քաշի խնդիրն անպայմանորեն պահանջում է դրա լուծման ինտեգրված մոտեցում: Սպորտը համալիրի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Բայց հիշեք, որ «մենամարտը» պետք է լինի համակարգված, ոչ թե պատահական: Ուժային վարժությունների և աերոբիկ մարզումների համադրությունը օգնում է առավելագույնս այրել ճարպերը:
Լավ ֆիզիկական ձևին համապատասխանելը ֆիթնեսն է, այսօր գերժամանակակից միտում է առողջության և սպորտի կենտրոններում, իսկ որոշ մարդկանց ընկալման մեջ ՝ մի շարք վարժություններ, որոնք օգնում են նիհարել: Ֆիթնեսը և դրա առավելությունները Ֆիզիկական պատրաստվածությունը ոչ միայն մկանների բավարար երանգ է, որը ներդաշնակորեն համապատասխանում է ճարպային շերտին, այլև պարտադիր ճկունություն, շարժումների հստակ համակարգում, զարգացած հավասարակշռություն, ուժ, արագություն, արձագանք և ուժ:
Ուժով մարզումը կամ ծանրամարզումը ֆիզիկական վարժությունների տեսակ է, որն օգտագործում է կշիռներ: Պարբերաբար մարզվելիս, ծանրամարզումը ուժեղացնում է մկանները և բարելավում ընդհանուր առողջությունը: Ուժային մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար շատ կարևոր է իմանալ ծանրամարզման հիմնական սկզբունքները:
Բոլորը կարող են և պետք է զբաղվեն սպորտով: Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է, քանի որ այն ձեզ ստիպում է վերանայել ձեր սննդակարգը: Շատերը չգիտեն, թե ինչպես ուտել մարզվելուց առաջ և կա՛մ սոված են մնում, կա՛մ ծանրաբեռնված ստամոքս են զգում վարժությունների ժամանակ:
Ձեր որովայնի որովայնը խստացնելու համար հարկավոր չէ ամբողջ օրեր ու գիշերներ անցկացնել մարզասրահում, ինչպես նաև ժամերով վազել այգում: Կան մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք կարող են բացարձակապես յուրաքանչյուրին վերափոխել որովայնի մկանները: Դա անհրաժեշտ է - մարմնամարզական գնդակ
Ձգումը կամ ձգումը սպորտի, պարի և յոգայի հիմունքների համադրություն է: Միաժամանակ զարգացնելով շարժումների, հոդերի շարժունակության և մկանների առաձգականության համակարգումը ՝ ձգումը միաժամանակ նպաստում է ճարպային հյուսվածքի այրմանը: Արդյունքը ճկունությունն է, թեթևությունը, մարմնի շարժման ազատությունը:
Շատ կանայք շրջանցում են մարզադահլիճները `վախենալով, որ ուժային վարժությունները նրանց կդարձնեն տղամարդկային էակներ` չափազանց մկաններով: Մասնագետները համաձայն են, որ ուժով մարզումները կշիռներով չեն վնասում կանանց մարմնին: Դրանք ոչ միայն օգնում են արագորեն հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրները, այլև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կնոջ ընդհանուր առողջության վրա:
Բարակության հիմնական թշնամիներն են ծուլությունն ու խթանման բացակայությունը: Եթե առաջինի հետ կարելի է լուծել հոգեբանական վերապատրաստման միջոցով, ապա երկրորդը չի հայտնվի, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկալի արդյունք չի տալիս: Եթե նայեք խնդրի արմատին, ապա կարող եք հեշտությամբ վերացնել այս խոչընդոտը `համապատասխան գործչի ճանապարհին:
Ձգվող վարժությունների ամբողջությունը, որը կոչվում է «ձգվող», սկսվում է 1950-ականներից: Դասերի այս համակարգը այսօր չի կորցրել իր արդիականությունը: Ձգումն ուղղված է ճկունության բարձրացմանը, հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Այս ֆիթնեսի տեսակը թույլ է տալիս երկարացնել երիտասարդությունը, բարելավել կեցվածքը և վերականգնել մկանների առաձգականությունը:
Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ով նոր է սկսում մարզվել մարզադահլիճներում, հաճախ հարց է ունենում. Հնարավո՞ր է ամեն օր մարզվել: Հիմնական բանը `պահպանել այն կանոնը, որ որակը ավելի շատ է, քան քանակը: Պարբերաբար անցկացվող սպորտային գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա և մեծացնում է կենսունակությունը:
Նախքան մարզադահլիճում սկսեք մկանների կառուցման ցանկացած տեսակի մարզում, դուք պետք է շատ լավ գիտակցեք մտավոր կապի կարևորությունը `ձեր ուղեղը ձեր մարմնի մկանների հետ: Փաստն այն է, որ հենց ձեր ուղեղն է կարգավորում մկանների կծկումների ինտենսիվությունը:
Restորավարժությունների հավաքածուների միջեւ հանգստությունը վերապատրաստման գործընթացի շատ կարևոր մասն է: Մի կողմից, չափազանց երկար հանգիստը մերժելու է մարզադահլիճում ձեր բոլոր ջանքերը, քանի որ մկանները բավարար բեռ չեն ստանա, իսկ մյուս կողմից, չափազանց կարճ հանգիստը կհանգեցնի գերլարման:
Շատերի համար, ովքեր ցանկանում են գրանցվել ֆիթնես ակումբում և սկսել բարելավել իրենց մարմինը, սովորաբար շատ հարցեր կան: Լավ է, եթե ունեք ընկեր, ով ձեզ ամեն ինչ կպատմի: Եթե ոչ, կարդացեք այս հոդվածը և ազատ պայքարեք: 1. Կասկած չկա դրանում:
Ֆիթնեսի մարզիչ դառնալու ցանկությունը բնական է: Նրա մեջ ոչ մի դատապարտելի կամ ամոթալի բան չկա: Այն հաճախ հայտնվում է նախկին մարզիկների և ակտիվ, առողջ ապրելակերպի սիրահարների շրջանում, ովքեր մի քանի տարի պարբերաբար այցելում են մարզասրահ: Այնուամենայնիվ, այս մասնագիտության մեջ ամեն ինչ չէ, որ վարդագույն է, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից:
Modernամանակակից ֆուտբոլը հնարավոր չէ պատկերացնել առանց տեխնիկական ու գերարագ խաղացողների: Դրիբլինգը զինանոցի մի մասն է, որը դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք յուրաքանչյուր մարզման վրա: Կա որոշակի սխեմա `մրցակցի խաղացողներին շրջանցելու հմտությունները բարելավելու համար: