Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր

2025-06-01 07:06

Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:

2025-06-01 07:06

Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:

2025-06-01 07:06

Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:

2025-06-01 07:06

Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:

2025-06-01 07:06

Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:

Հորիզոնը կատարման համար ամենագեղեցիկ, բայց միևնույն ժամանակ, բարդ տարրերից մեկն է: Այժմ այս վարժության յուրացման սխեման կներկայացվի ձեր ուշադրությանը, ինչպես նաև այն, ինչը իսկապես կարող է օգնել դրա վաղ վարպետությանը: Դա անհրաժեշտ է Աջակցություն, հատակ:

Pալքերի ծալքերն առավել տարածված են ավելաքաշ մարդկանց մոտ, բայց դրանք կարող են հայտնվել նույնիսկ ամենաբարակ: Դա պայմանավորված է թույլ կրծքային մկանների, վատ կեցվածքի, դիետայի և նույնիսկ ոչ պատշաճ ընտրված հագուստի պատճառով: Դա անհրաժեշտ է - էնդոկրինոլոգի կողմից բժշկական զննում

Նուրբ կազմվածքը լիովին անհնար է առանց հարթ, խճճված փորի: Այնուամենայնիվ, շատ կանանց համար հենց որովայնի ստորին հատվածն է վշտի և անհանգստության մշտական աղբյուր: Կանանց մարմնի հորմոնալ բնութագրերի շնորհիվ մարմնի հենց այս մասում է, որ ճարպը առավել հեշտությամբ նստում է, և նույնիսկ շատ բարեկազմ աղջիկների մոտ դուք հաճախ կարող եք նկատել այս նենգորեն դուրս ցցված ծալքը:

Ռուսաստանում լայն տարածում է գտել թայական բռնցքամարտը (Muay Thai): Սա Թայլանդի ազգային մարտարվեստն է: Այս մեկ մենամարտում դուք կարող եք հարվածել ոչ միայն բռունցքներով, ծնոտներով և ոտքերով, այլ նաև ծնկներով և արմունկներով: Մուայ Թայը երբեմն անվանում են «ութ վերջույթների պայքար»:

Բռնցքամարտը այն սպորտաձևերից մեկն է, որտեղ թույլ զարգացած արձագանքման մակարդակը ոչ միայն սպորտային ձախողումների պատճառն է, այլև ֆիզիկական վնասը, ուստի ռեակցիայի վարժությունը էական է բռնցքամարտիկի տեխնիկայի ձևավորման համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ վերապատրաստման խմբից մեկ այլ բռնցքամարտիկի խաղալ ձեզ հետ պարզ, բայց շատ արդյունավետ խաղ ՝ արձագանքման արագության զարգացման համար:

Ուժեղ թևերը հնարավորություն են տալիս հեշտությամբ և արագ իրականացնել ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք: Ձեռքերի գեղեցիկ մկանային ձևը գրավիչ է թվում հակառակ սեռի համար: Մարզվեք ամեն օր և բավականին արագ կտեսնեք դրական արդյունքներ: Դա անհրաժեշտ է 0,5-ից 5 կգ քաշ ունեցող հանրահավաքներ:

Powerlifting- ը powerlifting- ն է, որում գնահատականներն ու կոչումները շնորհվում են հատուկ քաշի համար, որը մարզիկը ստանում է squat- ի, նստարանային մամլիչի և deadlift- ի գումարում: Կարևոր է հասկանալ մրցույթներում նվաճումների համար կոչումներ ստանալու պայմանները:

Օղակը կամ հուլա-օղակը կարող է հիանալի օգնական լինել գոտկատեղի քաշի և լրացուցիչ սանտիմետրերի դեմ պայքարում: Դրա ազդեցության արդյունավետությունը զգալիորեն մեծանում է, եթե այս սիմուլյատորը օգտագործվում է առողջ սնուցման և պիտանիության հետ համատեղ:

Յուրաքանչյուր կին երազում է պահպանել (իդեալականորեն հավերժ) երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը: Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ կանոնավոր վարժությունները նպաստում են մաշկի տոնայնությանը, մկանների կարգին պահպանմանը և առողջության բարելավմանը: Դեռ անհիշելի ժամանակներից կանայք իմացել են ֆիզիկական վարժությունների օգուտների մասին, ուստի տարիների ընթացքում նրանք կարողացել են պահպանել հիանալի ձև:

Ո՞ւմ է դա պետք: Առաջին հերթին ՝ հիվանդ մարդիկ: Ավանդական և այլընտրանքային բժշկությունը լիովին աջակցում է նրան: Նման մարմնամարզությունը չպետք է շփոթել սովորական ֆիզիկական դաստիարակության հետ: Այն ուղղված է մկանների որոշակի հատվածին ՝ արագ վերականգնման համար:

Ֆիզիոթերապիան երկար ժամանակ կիրառվել է որպես միջոց բոլոր հիվանդությունների համար, մշակվել են հատուկ վարժություններ և շնչառական տեխնիկա: Այսօր մարմնամարզությունը կաթվածի, ողնաշարի կորության, օրթոպեդիկ հիվանդությունների, նյարդերի և ներքին օրգանների հիվանդությունների բուժման պաշտոնական միջոց է:

Womanանկացած կին ցանկանում է լինել նուրբ ու անպաշտպան, բայց կյանքի ժամանակակից ռիթմում շատ հազվադեպ է իսկական կին զգալ: Գիշերային բարից կամ մոլագարից ներխուժողին փոփոխություն կատարելու կարողությունը հետապնդելու համար մի կին որոշում է գրանցվել այկիդոյի, ուշուի կամ այլ ինքնապաշտպանության դասընթացների:

Ամեն օր շրջապատող իրերում (ամսագրեր, թերթեր, հեռուստատեսություն, ինտերնետ) մարդիկ տեսնում են հոյակապ մարմնով իդեալական տղամարդկանց և կանանց և երազում են ունենալ նույնը: Ամենատարածված ելքը ֆիթնես գրանցվելն է և շաբաթը 3 անգամ այնտեղ գնալը: Բայց շատերն իրենց արդարացնում են այն փաստով, որ չունեն բավարար գումար անընդհատ մարզասրահ հաճախելու և ճիշտ սնվել ՝ ասելով, որ առողջ ապրելակերպը դեռ թանկ հաճույք է:

Շատերը գիտեն Շաոլինի պատմությունը տարբեր ֆիլմերից, առասպելներից և լեգենդներից: Բայց ամեն ինչ, որ մենք գիտենք, իրական չէ: Այս վանքը տեղակայված է Կենտրոնական Չինաստանում (Դենգֆենգ քաղաք) գտնվող Մոժշան լեռան վրա: Բոլոր շենքերից այն առանձնանում է իր յուրօրինակ ճարտարապետությամբ:

Վազքի շնորհիվ անձեռնմխելիությունն ամրապնդվում է, սիրտը և արյան անոթները մարզվում են, ավելորդ կիլոգրամները անցնում են, և մարմինը պայքարում է սթրեսի դեմ: Բայց միշտ չէ, որ հնարավոր է ամեն առավոտ վազել: Վազքին կան հիանալի և արդյունավետ այլընտրանքներ, որոնք մեծ արդյունքներ են տալիս:

Գարնան գալուն պես, մեզանից շատերը ոգեւորությամբ են արթնանում և ցանկանում են կարճ ժամանակահատվածում կարգի բերել գործիչը: Բայց բավականին հաճախ մարզվելու ցանկությունն արագորեն անհետանում է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է հասկանաք ձեր սխալները:

Նորեկ բոդիբիլդերները մտածում են, թե ինչպես արագ կառուցել երկգլուխ մկան: Բացի այդ, այս թեման հետաքրքրում է այն մարզիկներին, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվել են, բայց չեն հասցրել հասնել այս մկանների զգալի աճի: Տպավորիչ չափի բիսեպսը մարմնամարզիկի գերազանց ֆիզիկական ձևի ցուցիչ է:

Որպեսզի հիվանդությունները չզգացվեն, մարդը պետք է անընդհատ զբաղվի ինքն իրենով: Իրոք, հաճախ, մինչդեռ լավ եք զգում, նույնիսկ չեք հիշում առավոտյան վարժությունների մասին: Պարբերաբար վարժությունները և պատշաճ սնունդը կօգնեն մարմինը լավ վիճակում պահել:

Շախմատը տասնյակ դարերի պատմություն ունեցող խաղ է: Եվ այն ամբողջ ժամանակ չի կորցրել իր կարևորությունը ժամանակակից հասարակության համար: Շախմատը գիտության, արվեստի և սպորտի միաձուլում է: Շատերին, իրենց հերթին, գրավում է շախմատի մարզական բաղադրիչը:

Այսօր աղջիկները երբեմն ստիպված են սովորել կռվել: Ազատվելու չափազանց ինտրուզ և նույնիսկ խայտառակ երկրպագուներից: Հակահարված տալ փողոցային խուլիգաններին կամ բռնաբարողներին: Եվ պարզապես արտակարգ իրավիճակում ավելի ինքնավստահ զգալու համար: Այնպես է պատահել, որ բնությունը ստեղծել է կանանց լիովին անպատեհ ՝ տղամարդկանց հետ մենամարտում հաջող դիմակայելու համար: