Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր
Խմբագրի ընտրությունը
Հետաքրքիր հոդվածներ
Նոր
Վերջին փոփոխված
2025-06-01 07:06
Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:
2025-06-01 07:06
Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:
2025-06-01 07:06
Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:
2025-06-01 07:06
Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:
2025-06-01 07:06
Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:
Հայտնի է ամսվա
Միշտ և ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն մարզասրահ հաճախելու: Բայց դուք կարող եք սպորտով զբաղվել և լրացուցիչ կալորիաներ այրել տանը կամ դրանից ոչ հեռու: Հրահանգներ Քայլ 1 Սահադաշտ 425 կիլոկալորիա կես ժամում: Անընդհատ շարժումը մի կողմից մյուսը ՝ ազդրից դեպի իրան, օգնում է ավելի շատ կալորիա այրել, քան ուղիղ գծով քայլելը:
Ouալքավոր կամ ասիմետրիկ ուսերը կարող են չեղարկել տեսքի բոլոր առավելությունները: Լավ կեցվածքի մասին անհրաժեշտ է հոգ տանել հենց մանկուց: Մի շարք բժշկական ընթացակարգերի, վարժությունների և հատուկ սարքերի միջոցով դուք կարող եք ուղղել ձեր ուսերը և ազատվել մեջքի ցավերից:
Ֆիզիկական ակտիվությունը հսկայական ազդեցություն ունի մեր կազմվածքի վրա: Եթե հնարավոր չէ այցելել մարզադահլիճ, մի հուսահատվեք, մարզումները կարող են իրականացվել տանը: Մարզման տևողությունը կարող է լինել կես ժամից մեկ ժամ ՝ կախված ձեր մարզումից:
Դիետան ենթադրում է սննդակարգի որոշակի սահմանափակումներ, որոնք կարող են տարբեր նպատակներ ունենալ: Այնպես որ, եթե դիետայի պահպանման հիմնական նպատակը քաշի կորուստն է, այն պետք է հիմնված լինի կալորիաների դեֆիցիտի վրա: Կալորիականության ընդունում Դիետան, որը թույլ կտա ձեզ նիհարել ավելորդ քաշից, պետք է պլանավորվի այնպես, որ ապահովվի, որ մարմինը ստանա ավելի քիչ կալորիա, քան սպառում է որոշակի ժամանակահատվածում:
Սպորտային սիմուլյատորների բազմազանությունը կարող է շփոթեցնել սկսնակ մարզիկին: Սպորտային սարքավորումների ընտրությունը պետք է սկսվի `որոշելով, թե որ մկանների խումբն է մարզման կարիք ունենում, և որ սիմուլյատորը կարող է լուծել այս խնդիրը: Հրահանգներ Քայլ 1 Sportsամանակակից սպորտային սարքավորումների շարքը տպավորիչ է իր բազմազանությամբ և թույլ է տալիս մարզական մարզավիճակ գտնել ինչպես հագեցած մարզադահլիճում, այնպես էլ տանը:
Սպորտային սնուցում - ընդհանուր լեզվով ասած ՝ «սպորտային սնուցում» - անհրաժեշտ գործիք է մարդու մկանների ուժի և մկանների ծավալների զարգացման գործում: Սպորտային սնունդը չափազանց սննդարար է: Այն սովորական սննդով փոխարինելը հնարավոր է, բայց տնտեսապես հնարավոր չէ:
Կրեատինը ազոտ պարունակող թթու է, որը կարևոր է էներգիայի նյութափոխանակության մեջ, ինչը կարևոր է ուժի մարզման համար: Մարդու մարմնում այն արտադրվում է երեք ամինաթթուներից ՝ արգինին, գլիցին և մետիոնին: Կրեատինը կարելի է ձեռք բերել նաև սննդից կամ որպես առանձին հավելում:
Շատ կանայք և տղամարդիկ ավելորդ քաշ ունեն, հատկապես կողքերի և որովայնի շրջանում: Դրանից ազատվելը կարող է բավականին բարդ լինել, բայց ամեն ինչ իրական է: Regularիշտ կանոնավոր սնունդը և վարժությունը կարող են հաղթել ճարպը: Մկանները Կողքերի և որովայնի շրջանում նիհարելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել տարբեր մարզական վարժություններ:
Մեղմված մարմինը, բարակ իրանը, հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն են: Theինսերից դուրս ցցված կողմերն ու որովայնը ընդհանրապես չեն նկարում նույնիսկ գրավիչ կանանց: Տղամարդիկ նույնպես հետ չեն մնում բարակ տեսք ունենալու ցանկությունից ՝ ցանկանալով հնարավորինս շուտ ազատվել գարեջրի փորից:
Սպորտը հասարակության ֆիզիկական կուլտուրայի բաղկացուցիչ մասն է: Եթե որոշեք կատարել տեսակներից մեկը, ապա առաջին հերթին ինքներդ պետք է որոշեք, թե կոնկրետ ինչ եք ուզում ստանալ այս գործողություններից: Իրոք, բացի մարմնի ընդհանուր լավ վիճակից, յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի իր առանձնահատուկ առավելությունները:
Տանը ճարպ այրող ըմպելիք պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է բլենդեր, մրգեր, բանջարեղեն և բազան `հանքային ջուր, կեֆիր կամ մածուն: Այս ըմպելիքը կարելի է խմել հիմնական կերակուրի փոխարեն: Սպորտային սննդի խանութների դարակներում դուք կարող եք տեսնել կոկտեյլներ ճարպի այրման համար:
Պեկտորային մկանների աճը մեծացնելու համար կա հատուկ վարժությունների շարք: Պարբերաբար մարզվելով ՝ կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների: Վարժությունները կարող եք անել տանը: Օրական 30-40 րոպե կօգնի ձեզ ստանալ կատարյալ վիճակ, ձգել և մեծացնել պեկտորային մկանները:
Սրտարանը ձեր առողջությունը պահպանելու, նիհարելու, լավ կազմվածք ձեւավորելու և ձեր սիրտը մարզելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Նման բեռները ներառում են վազք, լող և այլ սպորտաձևեր, ինչպես նաև վարժություններ կատարել սիմուլյատորների վրա, այդ թվում ՝ վազքուղով կամ ստացիոնար հեծանիվով:
Հեծանվավազքը հիանալի միջոց է ձեր առողջությունը բարելավելու համար: Բոլոր ֆիթնես մակարդակներում արդյունավետ արդյունքները տալիս են նվիրվածություն և համբերություն: Բայց ժամանակի սղության պատճառով հեծանվավազքը շատերի համար դառնում է գրեթե անհասանելի երազանք:
Մկանների զանգվածի կառուցումը բարդ գործընթաց է: Եվ դա դժվար է ոչ միայն այն բանի շնորհիվ, որ մենք ստիպված ենք փոխել սովոր կյանքի կենցաղը ՝ հրաժարվելով դրա որոշ հմայքից: Շատերն ուղղակի կամք չունեն ավարտին հասցնելու իրենց սկսածը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդը պարզապես կորցնում է գործնականում վարվելու ցանկությունը ՝ նայելով իր ջանքերի արդյունքներին:
Մարզասրահի համար հագուստ ընտրելիս ոչ բոլորը կարծում են, որ դրանք կարող են մեծապես հեշտացնել սպորտը: Օրինակ ՝ մեծ կրծքեր ունեցողների համար ճիշտ հագուստ ունենալը հնարավորություն է տալիս պարզեցնել մարզումները և դրանք ավելի արդյունավետ դարձնել: Մեծ կրծքերը ոչ միայն նրա տիրոջ արժանապատվությունն են, այլեւ նրա հսկայական խնդիրը, հատկապես մարզասրահում կամ ֆիթնես սենյակում:
Կանայք ձգտում են իրենց կազմվածքը կատարյալ դարձնել: Յուրաքանչյուր կին ունի կատարելության իր հայեցակարգը, բայց կինը չի հրաժարվի բարակ մարմին ունենալուց: Հիմնական խնդրահարույց տարածքներից մեկը փորը է: Որովայնի մկաններն ուժեղացնելու կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ազատվել դրանից:
Լոմբարային շրջանում նկատելի մարմնի ճարպը լուրջ պատճառ է ձեր կազմվածքը լուծելու համար: Exորավարժությունները, ակտիվ կենսակերպը և պատշաճ սնունդը ձեր հաջողության բաղադրիչներն են: Անհրաժեշտ է - մարմնամարզական օղակ; - մարմնամարզական ձողիկներ
Մենք բոլորս ձգտում ենք կատարյալ կազմվածքի: Փորագրված խորանարդիկներով կատարյալ հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուրի երազանքն է: Դիետաներ, բարդ ուսումնական ծրագրեր, էլեկտրական խթանիչներ, ճարպերը այրող դեղեր. Մարդիկ ջանում են շատ ջանքեր ՝ իդեալականին հասնելու համար:
Հարթ ստամոքսը յուրաքանչյուր կնոջ երազանքն է: Բնությունը գեղեցիկ սեռի որոշ ներկայացուցիչներին օժտել է բարակ իրանով, իսկ մյուսները տառապում են ավելորդ քաշից, որովայնի փխրունությունից և մարմնի ճարպից: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն խստացնել ձեր որովայնի մկանները և կազմվածքը դարձնել ավելի բարակ և կանացի: