Ամեն ինչ սպորտի եւ ֆիթնեսի մասին - մարզիկների կենսագրություններից մինչեւ վերապատրաստման ծրագրեր
Խմբագրի ընտրությունը
Հետաքրքիր հոդվածներ
Նոր
Վերջին փոփոխված
2025-06-01 07:06
Մոսկվայում բնակվող լեռնադահուկային սպորտաձևի սիրահարները հիանալի հնարավորություն ունեն այս մարզաձևով զբաղվել անմիջապես քաղաքի սահմաններում: Կայարանից քայլելու հեռավորության վրա: Մայրաքաղաքի «Նագորնայա» մետրոն «Կանտ» լեռնադահուկային խոշոր համալիր է:
2025-06-01 07:06
Գոյություն ունեն լարերի երկու հիմնական տեսակներ `երկայնական և լայնական: Այնուամենայնիվ, առավել պատրաստված մարզիկները կարող են ցույց տալ թագավորական պառակտումը, որը պահանջում է ոչ միայն ճկունություն, այլև ստատիկ ուժ: Սարդին նստելը սպորտով զբաղվող շատ դեռահասների ու մեծահասակների երազանքն է:
2025-06-01 07:06
Առջեւում արձակուրդների գրեթե երկու շաբաթ կա: Ինչպե՞ս դրդել ինքներդ ձեզ Ամանորից հետո մարզման գնալ: Ո՞ր ուղղություններն են հարմար վերապատրաստման գործընթացում հարմարավետ մուտք գործելու համար: Այս և այլ հարցերի պատասխանում է Ռուսլան Պանովը, փորձագետ-մեթոդիստ, X-Fit ֆիթնես ակումբների դաշնային ցանցի խմբային ծրագրերի ղեկավարման համակարգող:
2025-06-01 07:06
Ֆուտբոլասերները անհամբեր սպասում էին Չեմպիոնների լիգայի 2015–2016 խաղարկության քառորդ եզրափակչի վիճակահանության օրը ՝ մարտի 18-ին, ստանդարտ ընթացակարգով սահմանված էին չորս հանդիպումներ, որոնք որոշելու են կիսաեզրափակչի մասնակիցներին: ՈւԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի 2015-2016 մրցաշրջանի առաջին քառորդ եզրափակիչը նախատեսված է ապրիլի 5-ին:
2025-06-01 07:06
Բացարձակապես ցանկացած մարդ կարող է ստեղծել գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Կարևոր չէ, թե ինչպիսի ժառանգականություն կամ մարմնի կառուցվածք ունեք ՝ դուք միշտ կարող եք «կուրացնել» ձեր կազմվածքը կանոնավոր վարժություններով և պատշաճ սնուցմամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հասկանալու համար, թե ինչպես քանդակել, «քանդակել» ձեր մարմինը, որոշեք կազմվածքի ձեր տեսակը:
Հայտնի է ամսվա
Treadmills- ը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ լավ կազմվածք պահպանել, քանի որ նման սիմուլյատորների վրա կարող եք աշխատել տանը ՝ հաղորդումներ կամ հեռուստաշոուներ դիտելիս, կամ երաժշտություն լսելիս: Այնուամենայնիվ, նման ապրանքի հարմարավետությունը կախված կլինի նրանից, թե արդյոք կկարողանաք ճիշտ ընտրել:
Deadlift- ը բոդիբիլդինգի հիմնական վարժություն է: Այն հիանալի կերպով աշխատում է մարմնի ամբողջ հետևի մակերեսը, ամրացնում է մեջքի ստորին մասի մկանները և օգնում է կանխել տնային վնասվածքները հատակից ծանրություններ բարձրացնելու հետ Muscleանրամարտերը մկաններ կառուցելու համար օգտագործում են մահացածներ:
Հետույքը կարող է մղվել տանը, բայց ուսուցիչները դեռ խորհուրդ են տալիս մարզասրահ ընտրել մարզանքների համար: Այս դեպքում ձեզ երաշխավորված է զգալի արդյունք բավականին կարճ ժամանակահատվածում: Մարզասրահում դուք կարող եք օգտագործել կշիռներ, մեծ սիմուլյատորներ և մարզիչի հետ խորհրդակցելուց հետո ճիշտ սահմանել կատարման տեխնիկան, որը կխուսափի վնասվածքներից:
«Kinesis» - ը (Kinesis) ժամանակակից ֆունկցիոնալ սիմուլյատոր է, որի օգնությամբ վարժությունները նախատեսում են շարժումներ իրականացնել տարբեր հարթություններում և անընդհատ դիմադրողականությամբ: Սիմուլյատորի անունը գալիս է հունական «կինեզիս» բառից, որը ռուսերեն նշանակում է «շարժում»:
Սրտային սարքավորումները գնալով ավելի տարածված են դառնում այն մարդկանց շրջանում, ովքեր երազում են կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Նիհարելու ֆավորիտներից մեկը մարզական հեծանիվն է: Ueիշտ է, վերապատրաստման միջոցով նիհարելու համար ստիպված կլինեք աշխատել սիմուլյատորի վրա:
Մարզական հեծանիվ ընտրելիս անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել դրա նախագծմանը, բեռի կարգավորման համակարգին և բեռնման համակարգի տեսակին: Շատ բան կախված կլինի նրանից, թե ինչ ազդեցություն է ուզում ունենալ մարզիկը. Պարզապես պահպանեք մարզավիճակը կամ նիհարեք:
Սրտային սարքավորումները մարզասարքեր են, որոնք առաջացնում են սրտի կուրսի ինտենսիվ աճ: Նրանց վրա երկար ժամանակ կատարվում է ինչ-որ միօրինակ մի գործողություն: Արդյունքում, ենթամաշկային ճարպը այրվում է, սրտանոթային համակարգը ուժեղանում է: Մարզասարքեր գնելը հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն տնից դուրս ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու:
Ո՞րն է առաջին հարցն այն մարդուն, ով գնում է ճոճվող աթոռ: Իհարկե, սա «որքան եք սեղմում»: Հարցի ժողովրդականությունը պայմանավորված է նրանով, որ նստարանային մամլիչ մեքենան ամենատարածվածն ու հայտնին է: Ինչպե՞ս պատրաստել արկ տանը պարապելու համար: Արկերի պլանավորում Նստարանային մամուլը պետք է լինի գործնական, հուսալի և փոքր չափի:
Inավոք, կանանց հետույքներն ու ոտքերը նիհարում են ամենավատը: Իրավիճակը շտկելու համար վերապատրաստման համար կարող եք օգտագործել հատուկ սիմուլյատոր `ստեփեր: Այս պարզ սարքի օգնությամբ հեշտ կլինի արագ ձգել մկանները, տոնայնացնել դրանք և դրանով իսկ ոտքերն ու կազմվածքն ավելի բարակ դարձնել:
Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ համար մարզական հեծանիվ գնել (էրգոմետր), մարզադահլիճում հերթ կանգնելու փոխարեն, պետք է հասկանաք նման որոշման դրական և բացասական կողմերը: Գոյություն ունեն մարզական հեծանիվների և էրգոմետրերի շատ մոդելներ: Շատ կարևոր է ընտրել այն տարբերակը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում, ինչը կօգնի ձեզ նվազագույն ժամանակում այրել առավելագույն քանակությամբ կալորիաներ:
Դուք երազո՞ւմ եք բարակ կազմվածքի մասին, թե՞ ուզում եք նիհարել: Բայց մարզասրահում ժամեր տևելու համար ոչ ժամանակ ունեք, ոչ էլ էներգիա: Ապա EMS դասընթացը կարող է օգնել ձեզ: EMS, EMS, EMC (էլեկտրոմիոստիմուլյացիա) ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի նոր ուղղություն է, և դրա էությունը կայանում է վարժությունների կատարման դասական մոտեցումը համատեղ մկանների լրացուցիչ խթանման հետ ցածր էներգիայի էլեկտրական արտանետումների հետ:
Don'tամանակ չունե՞ք այցելել ֆիթնես ակումբ: Այս դեպքում տան սիմուլյատորը կօգնի: Իհարկե, մեկ սիմուլյատոր չի կարող փոխարինել մի ամբողջ մարզադահլիճ, բայց այն հասանելի կլինի ցանկացած պահի ձեզ հարմար: Տեղադրեք սիմուլյատորը հեռուստացույցի առջև, միացրեք երաժշտական ալիքը և գնացեք:
Նիհարել ցանկացողները հաճախ իրենց ուշադրությունը սեւեռում են սրտանոթային սարքավորումների վրա: Բայց դրանք լավ են ոչ միայն նիհարելուն օգնելու, այլ նաև մարդու սրտային համակարգը մարզելու և ամրապնդելու, շնչառական համակարգը զարգացնելու և ընդհանուր կայունությունը բարձրացնելու համար:
Modernամանակակից թենիսի նախորդը մարգագետինների թենիսն էր, որի կանոնները մշակվել էին 1858 թվականին Անգլիայում: Միևնույն ժամանակ ստեղծվեց առաջին դատարանը: Թենիսն ընդգրկվել է Օլիմպիական խաղերի ծրագրում 1896 թվականին: Այնուամենայնիվ, 1924-1988 թվականներին այս մարզաձեւում օլիմպիադաների ձևաչափով մրցումներ չկային:
Երբ պլանավորում եք այցելել ֆիթնես ակումբ, գնացեք գնումներ լավ և հարմարավետ կոշիկների համար: Ի վերջո, վերապատրաստման որակը կախված է դրանից: Եթե կոշիկը անհարմար է կամ ամուր, դա կարող է հանգեցնել վատ արդյունքների: Դա անհրաժեշտ է Կարդացեք ֆիթնես վազքի կոշիկները ճիշտ ընտրելու վերաբերյալ խորհուրդների համար:
Նոր ժամանակներում գոյություն ունեն գնդակի տարբեր խաղեր ՝ բասկետբոլ, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ և այլն: Կանոնները կարող են տարբեր լինել, բայց էությունը բոլորի համար նույնն է ՝ պայքար նպատակին համար: Այս մարզաձեւերը բավականին հայտնի են: Օրինակ ՝ ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի անթիվ երկրպագուներ կան:
Անատոմիայի տեսանկյունից, կոճ համատեղը իդեալականորեն հորինված է բնության կողմից: Այն կայուն է, հուսալի և ամուր: Կոճը սովորաբար ընդունում է ձեր մարմնի ամբողջ քաշը: Միևնույն ժամանակ, հիվանդանոցներում վնասվածքաբանության բաժանմունքները մշտապես գերբնակեցված են, և, ավաղ, տուժածների ընդհանուր թվի 20-30% -ը մկանային-թոքային համակարգի վնասվածքներ են:
Լիոնել Մեսսին ֆուտբոլիստ է, ով մարզասերներին սովորեցրել է, որ գրեթե յուրաքանչյուր խաղում գոլ է խփում: Լեոն երկրպագուներին ստիպում է մտածել, թե արդյոք հանդիպման ընթացքում նրան չի հաջողվում գոլ խփել կամ նույնիսկ փոխանցում կատարել, բոլորը դրան սովոր են:
Ֆուտբոլը, թերեւս, աշխարհում ամենատարածված մարզաձեւերից մեկն է: Եվ նույնիսկ նրանք, ովքեր երբեք առանձնապես չեն հետաքրքրվել ֆուտբոլով, լսել են պատմության մեջ մնացած լեգենդար խաղացողների մասին: Պելե Էդսոն Արանտիս դու Նասիմենտոն, ով առավել հայտնի է որպես մեծ Պելե, թերեւս ֆուտբոլի պատմության մեջ ամենահայտնի խաղացողներից մեկն է:
Օգոստոսի 28-ին տեղի ունեցավ ակումբային ֆուտբոլի եվրոպական գլխավոր մրցաշարի `ՈՒԵՖԱ-ի Չեմպիոնների լիգայի տարեկան խաղարկությունը: Մոսկվայի ԲԿՄԱ-ն մրցաշարի խմբային փուլում ճանաչեց իր մրցակիցներին: Մարզական վիճակահանության կամքով, Մոսկվայի «բանակային թիմը» ստացավ ամենաբարդ խումբը: