Մեր առաջադեմ քսանմեկերորդ դարում միայն ծույլերը չեն սպորտով զբաղվում: Բազմաթիվ ֆիթնես ակումբներ մարդկանց հրապուրում են եկամտաբեր առաջարկներով, արդյունավետ ծրագրերով և գերագովազդներով: Եթե տանը մարզվում եք, ապա օգնության է հասնում սկավառակը կամ տեսաֆիլմը, որտեղ վարժությունները նախատեսված են չափազանց նորաձեւ մարզիչի կողմից ՝ հավասարապես նորաձեւ և հայտնի հայտնիների համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիմնական բանը `ինքներդ որոշեք, թե ինչ եք ուզում դասերից: Ուղղակի նիհարե՞լ, կենսունակությունը, հոգեկան ծանր աշխատանքից հետո հանգստանալը կամ մկաններ կառուցելը: Դա վերջին կետն է, որը, հավատացեք, կարող է և՛ ուրախություն բերել, և՛ հիասթափություն, այս կամ այն աստիճանի, որը հետաքրքրում է յուրաքանչյուր երրորդ վերապատրաստվողին: Եթե կարճահասակ եք, ապա ավելորդ մկանների զանգված ձեռք բերելով ՝ ձեր մարմինը ավելի հզոր ու գեր կհայտնվի: Ուրեմն արժի՞ տարվել վազքուղով ու ֆանատիզմով ժամերով պեդալով վարժեցնող հեծանիվներ:
Քայլ 2
Մկանների ծավալը նվազեցնելը բոլորովին էլ հեշտ չէ: Ընդհանուր առմամբ, կարող ենք ասել հետևյալը. Կատաբոլիկ վարժությունն առավել հաճախ կօգնի նման խնդրի լուծմանը, որը ներառում է. Մկանները տաքացնելու համար տաքացում (5-7 րոպե), հիմնական մասը, վարժություններ, որոնք ազդում են առանձին մասերի վրա: մարմին (40 րոպե): Ձգումը կատարվում է հիմնական մասից հետո ՝ շնչառությունը վերականգնելու և մկանները հանգստացնելու համար:
Քայլ 3
Կատաբոլիկ վարժությունների սննդային ցուցումներ.
Օրական չորս անգամ սնունդ: Դասընթացից 2 ժամ առաջ անհրաժեշտ է ուտել բուսական սնունդ: Երեք ժամ հետո ընդհանրապես չես կարող ուտել: Նորմալ սնունդը հնարավոր է մարզման ավարտից միայն 5 ժամ անց: Վերջին կերակուրն ընդունվում է քնելուց 2 ժամ առաջ (դա կարող է լինել մրգեր կամ բանջարեղեն): Կատաբոլիկ վարժությունը բերում է մարմնի բազմաթիվ փոփոխությունների (դրանք կարող են լինել և՛ օգտակար, և՛ շատ վնասակար), ուստի այդ առաջարկությունները կարևոր են միայն առանձին դեպքերում, բժշկական հակացուցումների բացակայության դեպքում:
