Փորը համարվում է մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը. Մի փոքր քաշ հավաքելուն պես այն անմիջապես տեսանելի է դառնում ձեր որովայնի վիճակում: Նույնիսկ մի քանի օրվա չափից ավելի ուտելը կարող է հանգեցնել որովայնի տեսքի: Անհրաժեշտ կլինի բարդ եղանակով ազատվել ստամոքսի ճարպային շերտից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Առանց ձեր դիետայի կալորիաները նվազեցնելու, նույնիսկ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվության դեպքում, հաջողության չեք հասնի: Վերացրեք քաղցրավենիքները, ճարպոտ և տապակած կերակուրները: Խմեք շատ ջուր, բանջարեղեն և մրգահյութեր: Մաքրեք ձեր աղիքները ՝ ամեն օր ուտելով մեծ քանակությամբ հում բանջարեղեն, նախաճաշ վարսակի ալյուրով և ճաշի մեկ բաժակ կեֆիրով:
Քայլ 2
Rockոճեք ձեր որովայնի որովայնը: Որովայնի ճարպը դանդաղ ու երկար է անցնում, բայց եթե համատեղեք դիետան և կանոնավոր մարզումը, այն ավելի արագ կընթանա: Դուք պետք է կառուցեք ձեր միջին և ցածր որովայնի խոռոչները, այնպես որ ուշադիր ընտրեք ձեր վարժությունները: Կախեք ձեր ոտքերը բազմոցի կամ ռադիատորի եզրին և բարձրացրեք մարմինը հնարավորինս բարձր. Իդեալական տարբերակ ՝ ձեր մարմնի և ոտքերի միջև ընկած անկյունը պետք է ճիշտ լինի:
Քայլ 3
Կատարեք «հեծանիվը» ՝ միանալով ձախ թեւի արմունկին և աջ ոտքի ծնկին, և հակառակը: Եթե միաժամանակ ծնկներից թեքված ոտքերը քաշում եք դեպի կրծքավանդակը, իսկ վերին մասը բարձրացնում եք ձեր ձեռքերով ձեր գլխի ետևից նետված, ապա ձեր միջին որովայնները լավ բեռ կստանան:
Քայլ 4
Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը ՝ ձգված հատակին, մինչ մարմինը պետք է մնա անշարժ, ձեռքերը պետք է ազատորեն պառկեն մարմնի երկայնքով: Կրկնեք վարժություններից յուրաքանչյուրը 10-16 անգամ - սա սկսնակների համար է: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը, որպեսզի մկաններն աշխատեն, ճարպը վերանա, և ձեր փորը ավելի ցայտուն դառնա: Մարզումների ժամանակ ձեր ստամոքսը փաթաթեք պլաստիկե ծածկոցով կամ հագեք գոտկատեղի հատուկ գոտի:
Քայլ 5
Կատարեք մերսումներ և մարմնի վրա փաթաթումներ: Բջիջներում նյութափոխանակության պրոցեսները ուժեղացնելու համար թեթեւ մերսման միջոցով ակտիվացրեք արյան շրջանառությունը: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը խստորեն շարժվում են ճարպային կուտակումների տարածքի երկայնքով, այսինքն ՝ հենց պորտալարի գծի տակ: Ստորին հատվածներում չեք կարող մերսել որովայնը: Ձեր շարժումները պետք է լինեն փափուկ, սահուն, և եթերայուղերի օգտագործումը կբարձրացնի ազդեցությունը:
Քայլ 6
Մեղրի մերսումը կազատի ցելյուլիտի փոսերից, իսկ ջրի շիթերը կխստացնեն մաշկն ու մկանները: Հակացելյուլիտային մերսման համար կարող եք նաև օգտագործել հատուկ բանկաներ `մաշկը յուղել յուղով և վրան վազել բանկաները` ստեղծելով վակուումային ազդեցություն: Մերսումից հետո արդյունքը համախմբելու համար կիրառեք մաշկը բարձրացնող ազդեցություն:
