Կանայք հաճախ դժգոհ են ներքին ազդրերի վիճակից: Թեթև մկաններն ու մաշկի անհարթ մակերեսը փչացնում են նույնիսկ ամենաբարակ կազմվածքը: Դիրքը շտկելու համար կօգնեն կանոնավոր մարզումները, ներառյալ ազդրի ներքին մկանների վրա վարժությունները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք պատի մոտ, ձեռքերը հենեք մակերեսին: Մարմնի քաշը տեղափոխեք ձախ ոտքին, աջ ոտքը տարեք կողքի և վեր: Տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը ճոճանակի նման ձախ և հետո աջ: Կատարեք վարժության 20-30 կրկնություն և փոխեք ոտքերը:
Քայլ 2
Նստեք հատակին, միացրեք ձեր ոտքերը միասին, ձեր ծնկները տարածեք կողմերին, ձեր ափերը հենեք նրանց վրա: Արտաշնչման միջոցով սեղմեք ձեր ծնկները և նրանց մղեք դեպի հատակը: Պահեք ճնշումը 5-7 վայրկյան, ներշնչելիս ձեռքերը հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը 7-10 անգամ:
Քայլ 3
Պառկեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ուղղած ոտքերը վերև, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս ձեր ոտքերը հնարավորինս տարածեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս միացրեք դրանք: Կրկնեք վարժությունը 20-30 անգամ:
Քայլ 4
Մկրատների վարժությունը կատարեք նախորդ մեկնարկային դիրքից: Ներշնչելիս ձեր ոտքերը տարածեք կողմերին, իսկ արտաշնչելիս ՝ դրանք անցեք ազդրերի մեջ: Վարժությունն արեք 3 րոպե:
Քայլ 5
Թեքեք ձեր ծնկները, գնդակը դրեք նրանց միջեւ: Արտաշնչումով ծնկները սեղմեք գնդակի վրա, կարծես փորձում եք դրանք միասին բերել: 5-10 վայրկյան պահեք ճնշումը, ապա ներշնչելիս հանգստացեք մկանները: Կրկնեք վարժությունը 7-10 անգամ:
Քայլ 6
Պառկած մեջքի վրա, կրունկները քաշեք հնարավորինս հետույքին: Ուղղեք ձեր աջ ոտքը և բարձրացրեք այն վերև: Արտաշնչելիս ոտքն իջեցրեք աջ և ներքև, բայց հատակին մի շոշափեք: Կատարեք ճոճվող շարժումներ ձեր ոտքով վեր և վար 1-2 րոպե: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով:
Քայլ 7
Ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրեք: Աջ ոտքն իջեցրեք կողքին և նկարագրեք այն շրջաններով: Ձեր ոտքով փորձեք առավելագույն ամպլիտուդ կազմել: Կատարեք 10-15 շրջան մեկ ուղղությամբ, փոխեք ուղղությունը: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքին:
Քայլ 8
Պարանով ցատկելը, վազքը դահուկով վազքը, լողը, ժայռամագլցումը հիանալի ազդեցություն ունեն ազդրերի ներքին մկանների վրա: Կատարել նմանատիպ էլեկտրաէներգիայի բեռներ, երբ անհրաժեշտ է:
