Դուք կարող եք բարակ իրան կազմել, գոտին պարբերաբար պտտելով: Այս մարմնամարզական ապարատը օգտագործման համար դյուրին է և մատչելի բոլորի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընտրեք օղակի հարմար մոդել: Եթե դուք այս վարժությունների նորեկ եք, ձեռք բերեք մինչև 1 կգ քաշ ունեցող թեթև արկ: Hoանր օղակը դժվար է կարգավորել: Բացի այդ, դա կարող է թողնել կապտուկներ և ցավոտ կապտուկներ: Կան օղակի մոդելներ `մերսման կցորդներով և տարրերով, ինչպիսիք են մագնիսները և գլանափաթեթները: Այս բոլոր սարքերը նախատեսված են արյան շրջանառությունը բարելավելու և մաշկը տոնուսավորելու համար, բայց դրանք չեն ազդում մկանների վիճակի վրա:
Քայլ 2
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Ուղղեք ձեր մեջքը և ուղղեք ձեր ուսերը: Քաշեք ձեր որովայնի մկանները և պահեք դրանք լարվածության մեջ: Ոտքերը միասին պահեք, ձեռքերը բարձրացրեք և տարածեք կողմերին: Պտտեք ձեր մարմինը հանգիստ ու չափված ռիթմով: Շարժման շրջանակը պետք է առավելագույնի հասցվի գոտկատեղում, ոչ թե կրծքավանդակի կամ ազդրերի:
Քայլ 3
Օղակը պտտելու փորձի բացակայության դեպքում, նույնիսկ թեթեւ արկը կարող է կապտուկներ թողնել առաջին մարզումներից հետո: Որպեսզի դա տեղի չունենա, գոտկատեղին փաթաթեք սրբիչ կամ լայն բրդե շարֆ:
Քայլ 4
Օրեկան մարզվեք օղակով: Սկսեք 10-15 րոպե տևողությամբ մարզումներից և աստիճանաբար աշխատեք մինչև կես ժամ: Երբ մկանները ընտելանում են դրան, փոխեք թեթև օղակի մոդելը ավելի ծանր:
Քայլ 5
Exորավարժությունները դատարկ ստամոքսի վրա ՝ սրտխառնոցն ու ստամոքսի անհանգստությունը կանխելու համար: Խորհուրդ չի տրվում նաև ուտել օղակի պտտվելուց հետո 30-40 րոպեի ընթացքում:
