Բազմաթիվ գործոններ ազդում են մարդու աճի վրա ՝ էկոլոգիա, ժառանգականություն, տարիք, սեռ, որոշակի ռասայի և ազգի պատկանելություն: Բայց դուք կարող եք արհեստականորեն ավելացնել այն ՝ վարելով առողջ ապրելակերպ և կատարելով հատուկ վարժություններ:
Կարող եք փոխել ձեր հասակը ցանկացած տարիքում և առանց վիրաբուժական միջամտության: Միակ հարցը արդյունքն է. 16-ամյա երիտասարդը կարող է աճել 20-30 սմ-ով, իսկ 30-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար արդյունքը լավ ձեռքբերում կլինի: Այս օրինաչափությունը բացատրվում է նրանով, որ 18-19 տարեկան հասակում մարդու ակտիվ աճի գործընթացը դանդաղեցնում է: 19 տարեկանից հետո որոշ տղամարդիկ կարող են զգալ հասակի փոքր աճ մինչև 26 տարեկան: Կանայք, շատ դեպքերում, այլևս չեն աճում 18-ից հետո:
Աճի գործոններ
Ձեր հասակը բարձրացնելու համար վարեք առողջ ապրելակերպ, բավարար քնեք և ճիշտ սնվեք: Կարևոր է չծխել, չխմել, հոգ տանել ձեր նյարդային համակարգի մասին, այլապես ոչ մի վարժություն ազդեցություն չի ունենա: Կերեք ավելի շատ վիտամին A պարունակող սնունդ ՝ գազար, պղպեղ, ձվի դեղնուց, կաթ, մանգո, ծիրան, ցուկկինի, կաղամբ և սպանախ: Սպորտով զբաղվել ՝ վազել, լողալ, բասկետբոլ կամ վոլեյբոլ խաղալ: Լողալիս կատարեք տարբեր ձգումներ: Կատարեք հատուկ վարժություններ ձեր հասակը բարձրացնելու համար:
Մարդու աճը մեծապես կախված է սննդի որակից: Թերսնուցումը, սպիտակուցների և վիտամինների պակասը դանդաղեցնում է աճը: Օրինակ, Հյուսիսային Կորեայի միջին բնակիչը 7 սմ-ով կարճ է, քան հարավկորեացին:
Exercisesորավարժությունների շարք
1. Հատակին կանգնած, ձեռքերը վեր բարձրացրեք և որսալ կողպեքի մեջ: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Կանգնեք ձեր մատների վրա և ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը վեր: Դրանից հետո ձեռքերը իջեցրեք, կողպեք ձեր մեջքին և կանգնեք կրունկների վրա: Դա արեք 10-20 անգամ:
2. Հատակին կանգնած, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ձեռքերով կատարեք 10-20 պտույտ ՝ նախ ուսի հոդերի, ապա արմունկի հոդերի, ապա դաստակի հոդերի մեջ: Յուրաքանչյուր մոտեցումից հետո ձեռքերը հանգստացեք և վարժությունն արեք հակառակ ուղղությամբ:
3. Հատակին կանգնած, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացված ՝ սկսեք գլուխը թեքել կողմերին: Ձեր գլուխը թեքելիս փորձեք ականջով հասնել ձեր ուսին: Միեւնույն ժամանակ, մի բարձրացրեք ուսը, կատարեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10-20 կրկնություն:
4. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերից լայն: Թեքվեք հատակին ՝ փորձելով մատներով հպել դրան: Առնվազն 15 թեքություն արեք:
5. Ոտքերը հետ դրեք ուսի լայնության վրա: Թեքվեք հետ ՝ փորձելով ձեռքերով հասնել կրունկներին: Նաև արեք առնվազն 15 ճկում:
6. Թեքեք ձեր աջ ծունկը և աջ ոտքը բերեք ձախ ոտքի ծնկին: Այս դիրքից թեքվեք առաջ ՝ մատներով հասնելով հատակին: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 15 թեքություն:
7. Տեղադրեք աթոռ ձեր հետեւում: Ձեռքերը հետ քաշեք և ձեռքերով բռնեք աթոռի հետևից, որպեսզի բռնելը մոտավորապես հավասար լինի ուսի շեղբերին: Այս դիրքից կատարեք 20 թեքություն ՝ առանց աթոռի հետևը բաց թողնելու:
8. Տեղադրեք ձեր ոտքերը միասին: Նիհար առաջ և ճակատիդ դիպչիր ծնկներին: Կատարեք 20 թեքություն:
9. Նստեք հատակին ՝ մեկ ոտքը առաջ տարածելով: Թեքեք մյուս ոտքը, ոտքը հետ քաշեք: Այս դիրքից կատարեք 25 թեքություն առաջ, որպեսզի ձեր մատները հասնեն ձեր մատների մատներին:
10. Պառկիր հատակին: Ձգեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք մարմնի կողքին: Ոտքերը միանգամից բարձրացրեք հատակին 90 աստիճանի անկյան տակ: Կատարեք 25 կրկնողություն:
11. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ուղղեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք ձեր ուսերը, գլուխը և ոտքերը և քաշեք դրանք այնպես, որ կողքից դիտելիս մարմինը կիսաշրջանի տեսք ունենա: Կատարեք 25 անգամ:
12. Թուրքական ոճով ոտքերը խաչված նստեք հատակին: Ձեռքերդ սեղմիր կրծքավանդակիդ դիմաց: Ձեռքերը վեր բարձրացնելով ՝ ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը հնարավորինս բարձր: Կատարել 25 ձգում:
13. Նստեք հատակին և ձգեք ձեր ոտքերը առաջ: Այս դիրքից կատարեք 25 թեքություն առաջ, գլուխով հասնելով ծնկներին, իսկ ձեռքերով մատների մատներին:
14. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը գոտիով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և փորձեք շոշափել հատակին ձեր գլխի ետևում: Կատարեք վարժությունը 25 անգամ:
Աճի մեծացման ֆիզիոլոգիական մեթոդը ավելի աշխատատար, ժամանակատար է և ոչ այնքան արդյունավետ, որքան վիրաբուժական մեթոդի համեմատ: Բայց դա բարդություններ չի տալիս, չի խանգարում նորմալ կյանք վարելուն և ստիպում է մարդուն վարել առողջ ապրելակերպ:
Ամեն օր կատարեք զորավարժությունների նշված հավաքածուն: Փորձեք մարզվել ուտելուց 1, 5-2 ժամ անց: Բացի այս բարդույթից, օրը մի քանի անգամ կատարեք խաչմերուկից կախվածություն: Կախեք այնքան ժամանակ, որքան թույլ է տալիս ձեր ձեռքերի դիմացկունությունը: Պարբերաբար կախվածությունը ողնաշարը հանգստացնում է և թույլ է տալիս 1-2 շաբաթվա մարզումից հետո աճել առաջին սանտիմետրերով:
