Ֆիթնես 2024, Ապրիլ

Ninja- ը մարտիկներ են, որոնք հայտնվել են Japanապոնիայում 14-րդ դարում: Նրանք կատարեցին այնպիսի աշխատանք (օրինակ ՝ սպանություն, սպանություն, լրտեսություն), որը սամուրայները չէին կարող անել, սամուրայի օրենսգրքով նրանց թույլ չտվեցին դա անել: Timeամանակի ընթացքում նինձայի որոշ հմտություններ հնացել են, բայց նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, օրինակ, խաբեության և լրտեսության տեխնիկայով, այն սկզբունքները, որոնցով գործել է նինձան, կարող են հետաքրքիր լինել:

Ագրեսիվ սպորտը դառնում է ժողովրդականություն: Մարդիկ պետք է բռունցքով հարվածելու հմտություններ `ինքնապաշտպանության և ինքնապաշտպանության համար: Երիտասարդ տղամարդկանց և տղամարդկանց շրջանում բռնցքամարտի նման մարզաձեւը շատ արդիական է, որը ենթադրում է տարատեսակ նենգ հարվածներ:

Շնչառությունը մեկ օրգան կամ ֆիզիկական որակ չէ, որը մենք կարող ենք զարգացնել: Սա անձի թթվածնի պակասի զգացողությունն է ցանկացած ֆիզիկական գործողություն կատարելիս: Հայտնի է, որ մեր բոլոր շարժիչ գործողությունները կատարվում են մկանների միջոցով:

Փետրվարի 2-ին տեղի ունեցավ Իտալիայի 1/2 գավաթի առաջին հանդիպումը «Յուվենտուս» - «Ինտեր»: «Յուվենտուսի» հարձակվող Կրիշտիանու Ռոնալդուն երկու անգամ կարողացավ գոլի հեղինակ դառնալ: Քիչ առաջ ավարտվեց Իտալիայի գավաթի 1/2-ի առաջին հանդիպումը Թուրինի «Յուվենտուս» - Միլան «Ինտեր» խաղերում:

Ներկայ ժամանակագրական շրջանում ֆուտբոլը համարվում է ամենատարածվածը բոլոր թիմային մարզաձեւերից: Այս դիտարանի իսկական սիրահարները մոռանում են համակարգչային խաղերը ՝ կանաչ մարգագետնում Կրիշտիանու Ռոնալդուի փայլուն համադրությունները տեսնելու և գնահատելու համար:

Աչքի ընկած մարզիկները ոչ միայն հաղթում են հեղինակավոր մրցումներում, այլեւ լավ օրինակ են մատուցում մատաղ սերնդի համար: Լեոնիդ habաբոտինսկին սպորտի պատմության մեջ մնաց որպես մոլորակի ամենահզոր մարդկանցից մեկը: Դժվար մանկություն Երկարաժամկետ դիտարկումները ցույց են տալիս, որ բազմակողմանի համար այնքան էլ հեշտ չէ ընտրել գործունեության համապատասխան դաշտ:

Բնական կարողությունն ու համառությունը հաճախ օգնում են մարդուն հասնել ակնառու արդյունքների: Հիմնական բանը ճիշտ ուղղություն ընտրելն է: Հենց դա է վկայում հայտնի բասկետբոլիստ Մայքլ Jordanորդանի կենսագրությունը: Մանկություն Մայքլ Jordanորդանի հայրը ակտիվ և շփվող անձնավորություն էր:

Կանադան համարվում է սառցե հոկեյի ծննդավայրը: Երկար տարիներ կանադացիները համարվել են սառցադաշտի, այսպես ասած, ամենաուժեղ խաղացողներն ու տենդենցները: Ֆիլ Էսպոզիտոն բոլոր չափանիշներով համարվում է առաջին մեծության հոկեյի աստղ: Մեկնարկային պայմաններ Անցյալ դարի կեսերին սառույցի հոկեյը բոլորովին այլ էր:

Բառերը, որ իսկական տղամարդիկ հոկեյ են խաղում, հայտնի են վաղուց և արդիական են մնում մեր ժամանակներում: Այս բռնելու արտահայտությունը հաստատվում է սովետական հոկեյի պատմությամբ, որի ակնառու ներկայացուցիչն էր Վալերի Խառլամովը: Մեկնարկային պայմաններ Ներկայիս ժամանակագրական շրջանում սառույցի հոկեյը ամենատարածված սպորտաձևերից մեկն է, որը լայն տարածում է գտել Եվրոպայում և Ամերիկյան մայրցամաքում:

Ի սկզբանե ռիթմիկ մարմնամարզությունը համարվում էր հատուկ սպորտ: Անգամ ներկա ժամանակագրական պահին վեճեր կան այն մասին, թե ավելի ճիշտ կլինի անվանել նրա արվեստը: Համենայն դեպս, Իրինա Իվանովնա Դերյուգինան ակնառու մարմնամարզուհի է: Մանկություն Sportանկացած մարզաձեւում բարձր արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է սկսել մարզվել վաղ տարիքից:

Ներկայ ժամանակագրական պահին ֆուտբոլը պարզապես հուզիչ և զվարճալի խաղ չէ: Ըստ որոշ մոդեռնիստների, գնդակի խաղը վերածվել է մի տեսակ քաղաքակրթության Երկիր մոլորակի վրա: Իսկ inedինեդին idիդանը այս աշխարհի ամենավառ ներկայացուցիչներից մեկն է: Մարզական կարիերայի սկիզբը Գործնականում բոլոր քաղաքակիրթ երկրներում սկսնակ մարզիկներին աջակցելու ծրագրեր կան:

Վաղուց հայտնի էր, որ Արգենտինայում տղաները սկսում են ֆուտբոլ խաղալ նախքան կկարողանան քայլել: Իհարկե, սա կատակ է, բայց դրա մեջ կա որոշակի ճշմարտություն: Լիոնել Մեսսին անցավ լուրջ փորձությունների միջով, նախքան իր անունը տեղադրվեց ՖԻՖԱ-ի Փառքի սրահում:

Բոլորը պատրաստ են վճարել մարզադահլիճի անդամության համար կամ տանը մարզասարքեր գնել: Արժե՞: Մենք կփորձենք դա պարզել: Երկընտրանքը. Արձակուրդից անմիջապես հետո մոտակա մարզադահլիճ գնել աբոնեմենտ կամ լողազգեստների սեզոնից առաջ, կամ տանը կառուցել սեփական մարզադահլիճ ՝ առանց քննադատական հայացքների և մեկնաբանությունների, վաղուց արդեն մարդկության կորուստ է:

Յուրաքանչյուր ծնող գիտի, թե որքան օգտակար է երեխաների համար լողը: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես պետք է երեխային սովորեցնել ճիշտ լողալ, արագ և առանց ավելորդ սթրես առաջացնելու: Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ: Այս հոդվածը կհետաքրքրի այն ծնողներին, որոնց երեխան վախենում է ջրից և նրանց, ովքեր ցանկանում են կանխել այդ վախի զարգացումը:

2020 թվականի դեկտեմբերի 17-ին հայտարարվեց ՖԻՖԱ-ի վարկածով աշխարհի լավագույն ֆուտբոլիստը: Մրցանակաբաշխությունն անցկացվեց առցանց ՝ կորոնավիրուսի համաճարակի պատճառով: Մրցանակի համար պայքարում էին երեք խաղացողներ ՝ Լիոնել Մեսսին, Ռոբերտ Լեւանդովսկին և Կրիշտիանու Ռոնալդուն:

Միջանկյալ մարզումը թույլ է տալիս ավելի արդյունավետորեն այրել ավելորդ քաշը `փոխարինելով վարժությունների ինտենսիվությունը: Բայց դա բոլորին հարմար չէ: Ինչ է դա և ինչպես ճիշտ իրականացնել, ավելի մանրամասն այս հոդվածում: Միջանկյալ մարզումը հիանալի միջոց է ավելորդ կիլոգրամները թափելու և անցանկալի ճարպերը այրելու համար:

Հոդված նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով ձեռք բերել մկանային զանգված ՝ առանց ճարպային հանքավայրերի: Որոշ իրավիճակներում, մեր կողմից արված պատասխան միջակայքը կարող է ազդել մկանների աճի քանակի վրա, որը մենք խթանում ենք յուրաքանչյուր հավաքածուի հետ միասին:

Խորանարդերով գեղեցիկ, տոնով փորը միշտ կլինի նորաձեւության մեջ: Եվ սա վերաբերում է ոչ միայն տղաներին, աղջիկները նաև մտածում են, թե ինչպես խորանարդ մղել: Դա անհրաժեշտ է - Մատթ Բայց մեծ արդյունքներ տեսնելու համար անհրաժեշտ է առնվազն երկու ամիս կանոնավոր մարզում և ձեր կազմվածքը կատարյալ դարձնելու մեծ ցանկություն:

Ավելի ուժեղ ու առողջ լինելը երազ է, որին հեշտ չէ հասնել: Պահանջվում է հետևողականություն և կանոնավորություն: Դեռևս կա մեկ պարզ, բայց արդյունավետ միջոց: Սա քայլում է: Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է իմանալ քայլելու ոճերի, առանձնահատկությունների և առավելությունների մասին:

Իհարկե, մեկ օրվա ընթացքում կարող եք նստել կոճի վրա: Բայց դրանից հետո ձեզ համար կլինի միայն մեկ ճանապարհ `պատռված կապաններով հիվանդանոց: Եվ փոխանակ երազելու հասնել անհասանելին, ավելի լավ է համակերպվել ձեր մկանները ձգելու հետ: Հետո, ոչ թե մեկ օրից, այլ մեկ ամսից, դուք անպայման կնստեք կոճղի վրա և առանց որևէ վնասվածքների:

Ողնաշարի վրա նստելը. Ոմանց համար դա երազ էր մանկությունից, բայց չստացվեց: Մյուսները սկսեցին սպորտով զբաղվել 30-ին մոտ, և այս երազանքը նրանց եկավ հենց այս տարիքում: Սարդի վրա նստել սովորելը իրական է, անկախ նրանից, թե որքան տարեկան ես, այս հարցում գլխավորը համառությունն ու համբերությունն է:

Անկյունի տակդիրն օգնում է ամրապնդել շրջանառության համակարգը, մեջքը, թթվածին մատակարարել ուղեղին, բարելավել ստատիկան և հավասարակշռության զգացումը: Վարժությունն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է նախապատրաստական փուլ իրականացնել, որպեսզի չվնասեն մարմնին:

Հնարավոր չէ գեղեցիկ կազմվածք պատրաստել միայն ուժային վարժությունների օգնությամբ, քանի որ ձգումն անհրաժեշտ է մկանները թեթեւացնելու համար: Ոտքի լավ ձգումը մարմնի մեծ աշխատանք է և դրան կարելի է հասնել պարզ վարժությունների միջոցով: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե դուք լրջորեն զբաղվում եք սպորտով, ապա ձգումը ձեզ համար միանգամայն անհրաժեշտ է, քանի որ այն կանխում է վնասվածքները:

Ձեր մկանները ձգելը կօգնի ձեր մարմնին անընդհատ լարված մնալ: Ձգվող վարժությունները կարող են կատարվել որպես տաքացում ավելի լուրջ վարժությունից առաջ: Ամենակարևորը չափը դիտարկելն է, քանի որ մկանների լարվածությունը բուժվում է երկար ժամանակ: Ձգվում է պարանոցի մկանները:

Պառակտումը ավարտելու համար անհրաժեշտ ձգումը զարգացնելու համար վարժությունները ինքնուրույն օգտակար են: Դրանք օգնում են բարելավել կոնքի տարածքում արյան շրջանառությունը, բարձրացնել դրա շարժունակությունը: Կապաններն էլ ավելի առաձգական են դառնում:

Կախված թելը շատ ավելի դժվար է կատարել, քան լայնակը: Դրա համար մարզիկը պետք է ունենա ուժեղ ոտքեր, գերազանց ձգում: Եթե մարզիկն արդեն նստած է խաչաձեւ պարանի վրա, մի քանի ամիս բավական է, որպեսզի նա բարդացնի վարժությունը ՝ առանց վնասելու մկանները:

Թելը ամենաարդյունավետ տարրերից մեկն է, որը ցույց է տալիս ճկունություն և ապահովում է սահուն շարժում: Այս վարժությունը յուրացնելու համար հարկավոր է պարբերաբար մարզվել: Որոշ նրբերանգներ կան, հաշվի առնելով, թե որոնք եք շատ ավելի արագ նստելու պառակտման վրա:

Բարակ, պիտանի կազմվածքի համար պայքարում սովորաբար հատուկ ուշադրություն է դարձվում գոտկատեղին, կոնքերին, ոտքերին: Բայց որպեսզի մարմինը համաչափ ու գեղեցիկ լինի, պետք է զբաղվել մարմնի բոլոր մասերով: Եվ ձեռքերը բացառություն չեն: Ձեռքերիդ լրացուցիչ ճարպը նրանց դարձնում է անհրապույր:

Busբաղված աշխատող մարդիկ դժվարանում են ժամանակ գտնել սպորտի համար: Բայց դա չի նշանակում, որ նրանք չեն կարողանա կարգի բերել իրենց մարմիններն ու վարել առողջ ապրելակերպ: Դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր գրաֆիկը, ժամանակին ավելի քիչ մարզվեք, բայց ավելի ինտենսիվ ՝ կանոնավոր մարզվելու սովորություն ձեւավորեք:

Առողջության ամրապնդումն ու պահպանումը անհրաժեշտ է ցանկացած տարիքում: Բայց հաճախ սպորտային ակումբներ այցելելու համար բավարար ժամանակ չի լինում, կամ դրանք ճանապարհին չեն: Ելք կա միայն մեկ ՝ տանը սպորտային մինի-համալիր կազմակերպել: Սպորտային անկյուն սարքավորելիս մի մոռացեք գորգերի մասին:

Հոկեյի ճիշտ փայտ ընտրելու համար հարկավոր է հաշվի առնել ոչ միայն խաղացողի հասակը, այլև նրա դերը `հարձակվող կամ պաշտպան, ինչպես նաև մի շարք այլ պարամետրեր: Դարպասապահների համար պատրաստվում են հատուկ ձողիկներ: Շատ կարևոր է, թե ինչպես է մարդու համար ավելի հարմար մարզական գույք ունենալը

Fitnessամանակակից ֆիթնես ակումբներն առաջարկում են խմբային գործունեության լայն տեսականի: Ի վերջո, ոչ բոլորը կամքի ուժ ունեն մարզադահլիճում ինքնուրույն մարզվելու համար: Իսկ խմբում դասերը զվարճալի են և ունեն գերազանց ազդեցություն: Մնում է միայն ընտրել:

Ո՞ր աղջիկը չի երազում ազդրի ամբողջական ձգման մասին: Սարդի վրա նստելը միանգամից չի գործի, մկաններն ու կապանները ձգելը պետք է արվի աստիճանաբար, դրա համար կա վարժությունների մի ամբողջ շարք: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կարելի է ողնաշար անել մի քանի ամսվա ընթացքում ՝ շաբաթը երեք անգամ մարզվելով:

Բավականին կարճ ժամանակում պառակտման վրա նստելու համար հարկավոր է կատարել ձգվող վարժությունների որոշակի շարք: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ հաջողությունների հասնել սպորտում, այլ նաև կօգնի ամրացնել կապաններն ու ջիլերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք կատարել մանրակրկիտ ջերմացում `նախքան հատուկ ձգվող վարժությունները:

Ներքին ազդրերի ճարպային ծալքերը խնդիրներ են առաջացնում ոչ միայն ճարպի, այլև բավականին բարեկազմ երիտասարդ տիկնայք: Բանն այն է, որ մեր առօրյա կյանքում մենք գործնականում չենք օգտագործում այդ մկանները, և դրանք աստիճանաբար թուլանում են և ծածկվում ցելյուլիտով:

Որովայնի փխրունությունից ազատվելու համար հարկավոր է համառություն և համբերություն ցուցաբերել: Միայն կանոնավոր գործողությունն ու պատշաճ սնունդը կօգնեն ձեզ հաջողության հասնել: Կախված փորը հեռացնելու մի քանի եղանակ կա: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում:

Տգեղ հետույք, կիսաշրջազգեստ, ցելյուլիտ - այս բոլոր դժբախտությունները ծանոթ են հսկայական թվով կանանց: Ավաղ, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար շատ ազդրերը խնդրահարույց տարածք են: Եվ երբեմն ամբողջ կյանքը անցնում է պայքարելու մեջ, եթե ոչ լավ, ապա գոնե բիկինիով լողափին պատշաճ տեսք ունենալու պայքարում:

Ներքին ազդրը շատ կանանց համար առավել խնդրահարույց տարածքներից մեկն է: Համակարգված վարժությունը կարող է էապես բարելավել ձեր ներքին ազդրերի տեսքը: Դասերը անցկացրեք առնվազն շաբաթը 3 անգամ, և արդյունքը նկատելի կլինի մեկ ամսվա ընթացքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա, ձեռքերը ՝ կողքերին:

Տանը մկանների բոլոր խմբերը մշակելու ամենադյուրին ճանապարհը, միաժամանակ մարզելով սրտանոթային և շնչառական համակարգերը, պարան նետվելն է: Այս սպորտային սարքավորումները հաճախ օգտագործվում են նյութափոխանակությունը արագացնելու, նիհարելու գործընթացն արագացնելու և մարզումների համակարգումը արագացնելու համար, բայց միևնույն ժամանակ, ոչ բոլորը գիտեն, որ պարանով վարժությունները մի շարք լուրջ հակացուցումներ ունեն:

«Ականջներ», շրթունքների գոտի. Հենց որ նրանք կանչում են գերհագեցած ազդրեր: Այնուամենայնիվ, այս արտաքին արատները կարող են բավական արագ վերացվել: Հիմնական բանը `ուշադրություն դարձնել մասնագետների խորհուրդներին և չզուլանալ ինքներդ ձեզ հոգ տանել: