Շատ նիհար աղջիկներ դժվարանում են ձեռք բերել լրացուցիչ մկանային զանգված: Բայց նրանք ցանկանում են, որ մարմինը դառնա ավելի ակնառու և կլորացված: Այս պարագայում միայն մարզվելը ոչինչ չի լուծում: Պետք է պահպանել քաշի ավելացման համապարփակ ծրագիր:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական սննդին: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանվի 6 կամ նույնիսկ 8 բաժնի: Ընտրեք ուտեստների ամենաբարձր կալորիականությունը: Օրական սպառված սննդի օրական ընդունումը պետք է լինի մոտավորապես 5000 կկալ:
Քայլ 2
Փորձեք հետեւել առանձին կերակուրների սկզբունքներին: Ածխաջրային կերակուրներից անջատ ուտեք սպիտակուցային սնունդ, որը ներառում է կաթնամթերք, միս, ձուկ և այլն: Այն ներկայացված է հացով, մակարոնեղենով, հացահատիկային մշակաբույսերով, բանջարեղենով, մրգերով և այլն:
Քայլ 3
Մի կերակուր մի բաց թողեք: Համոզվեք, որ նախաճաշեք և ընթրեք, և նախաճաշեք մարզվելուց մոտ մեկ ժամ առաջ: Այսպիսով, դուք միշտ ունեք բավարար էներգիա մարզվելու և սպիտակուցներ ՝ մկանները կառուցելու համար:
Քայլ 4
Մկանային զանգված կառուցելիս մկանների վերականգնման ժամկետը կարևոր նկատառում է: Միջինում դա 48 ժամ է: Այն պահն է, երբ մկանները լիովին վերականգնվել են նախորդ վարժությունից, պետք է սկսել նոր մարզում: Հետեւաբար, ուժի ամենօրյա մարզումը չի բերի ցանկալի արդյունք: Ավելի լավ է մարզվել յուրաքանչյուր 2 - 3 օրը մեկ:
Քայլ 5
Perիշտ հանգիստը անհրաժեշտ է մկանների վերականգնման գործընթացում: Ամենօրյա քունը պետք է լինի առնվազն 8 ժամ: Փորձեք նաև խուսափել ավելորդ անհանգստությունից և սթրեսից: Սա խանգարում է մարմնի վերականգնման գործընթացին:
Քայլ 6
Ներառեք ձեր ուժային մարզման մեջ նստվածքներ, նստարանային մամլիչներ, նստարանային մամլիչներ, ծանրաձողեր և փակուղիներ: Եթե կասկածում եք, թե քանի կրկնողություն պետք է անեք, սկսեք մեկ հավաքածուի մեջ 6-ից 8 կրկնություն: Դրանից հետո ավելի լավ է ավելացնել մոտեցումների քանակը, քան կրկնությունները: Մեկ վարժության ընթացքում փորձեք միանգամից օգտագործել մի քանի մկանային խմբեր, և խուսափեք աշխատել միայն մեկ ուղղությամբ:
Քայլ 7
Վերոնշյալ կանոններին համապատասխանելը մի քանի շաբաթվա ընթացքում դրական արդյունքներ կտա: Դուք պարզապես պետք է շարունակեք գործել ըստ ծրագրի:
