Ֆիթնես գործունեությունը պետք է ուղեկցվի սննդի ճիշտ մոտեցմամբ: Նիհար մարդկանց, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր նպատակ են դրել ՝ իրենց մարմինը մեծապես պոմպացնել, անհրաժեշտ է մկանների զանգված: Դա անելու համար փորձեք ձեր առօրյան առավելագույնը նմանեցնել ստորև ներկայացված կանոններին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բոլորը լսել են առանձին ուտեստների մասին: Դրա իմաստը կայանում է նրանում, որ սպիտակուցների և ածխաջրերի անհամատեղելի սնունդն օգտագործվում է տարբեր կերակուրներում: Օրինակ ՝ միսը, ձուկը, ձվերը չեն կարող համակցվել հացահատիկային, մակարոնեղենի, կարտոֆիլի հետ: Այս կանոնն է, որ մենք առավել հաճախ խախտում ենք, քանի որ մարդկանց մեծ մասի կերակրման խառը եղանակը պատվաստվել է մանկուց: Կան նաեւ չեզոք սնունդ, որոնք համատեղելի են ցանկացած տեսակի սննդի հետ ՝ ընկույզ, սերմ, բանջարեղեն, մրգեր:
Քայլ 2
Ձեր դիետան բաժանեք 6-8 սննդի: Բայց հիշեք, որ մասերը պետք է լինեն փոքր, ձեր ափի չափի մասին: Սննդամթերքի այս քանակը մարսվելու է 2 ժամվա ընթացքում, և ձեր ստամոքսը պատրաստ կլինի նոր բաժին վերցնել:
Քայլ 3
Այժմ մեկ կերակուրից սովորականից ավելի քիչ սնունդ կունենաք, այնպես որ մի մոռացեք կալորիաներ հաշվել: Մկանների զանգվածի կառուցումը պահանջում է բարձր կալորիաներ: Այսպիսով, օրվա ընթացքում էներգիայի ծախսը պետք է մի փոքր ցածր լինի ստացված կալորիաների քանակից:
Քայլ 4
Առավոտյան նախաճաշը պետք է ներառի ամենօրյա սննդակարգի զգալի մասը, չնայած շատերը չեն սիրում առավոտյան ուտել: Ձեզ հարկավոր է գերակշռել ինքներդ ձեզ և ուտել առնվազն խառնած ձու կամ մի քանի պանիր սենդվիչներ:
Քայլ 5
Երեկոյան նույնպես չպետք է սոված լինեք. Սա կանոն է միայն նիհարող մարդկանց համար: Քնելուց առաջ ուտեք սպիտակուցային կերակուր կամ սպիտակուցային կոկտեյլ: Անհրաժեշտ չէ, որ ամբողջ օրվա ընթացքում սպիտակուցն անխոհեմորեն օգտագործվի ՝ հուսալով, որ դա կօգնի ձեզ ավելի արագ հասնել ձեր ցանկալի նպատակին: Սպիտակուցի նորմը 2,2 գրամ է `1 կգ մարդու մարմնի համար:
Քայլ 6
Ուտելուց հետո անմիջապես ածխաջրեր ուտեք ՝ մրգահյութեր, սպիտակ հաց, թխած ապրանքներ և այլն: Դրանք կվերականգնեն ձեր ուժը ՝ պայմանավորված այն փաստով, որ դրանք անմիջապես մտնում են արյան մեջ և էներգիա տալիս: Խորհուրդ է տրվում նաև ուտել մոտ 20 գրամ սպիտակուցներ, որոնք անմիջապես կուղղվեն մարմնամարզության մարմնում մկաններ կառուցելուն:
