Պոմպված որովայնի խոռոչի որովայնը կազմվածքն ավելի մեղմ և գեղեցիկ է դարձնում: Դրան հասնելու համար կարևոր է համատեղել պատշաճ սնունդը և ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները, ինչը տևում է օրական ընդամենը 20 րոպե: Ավելին, դրանք կատարելու համար բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ մարզասրահ հաճախել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Exerciseանկացած վարժության կրկնությունների և մոտեցումների քանակը կախված է բացառապես ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից: Ամեն դեպքում, դրանք պետք է կատարվեն ամբողջ ընթացքում ՝ ամեն շաբաթ ավելացնելով կրկնությունների քանակը:
Քայլ 2
Upperոճանակ ձեր վերին որովայնի որովայնին: Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում դրեք կողպեքի մեջ և ոտքերը թողեք ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր վերին մասը հնարավորինս բարձր ՝ առանց ոտքերը բարձրացնելու: Եթե դա ձեզ համար դեռ դժվար է անել, ոտքերը թաթեք բազմոցի կամ աթոռի տակ ՝ դրանով իսկ հիմք ստեղծելով:
Քայլ 3
Կատարեք մկանների ուժեղացման միջին վարժություններ: Մեկնարկային դիրքն ու շարժումները թողեք նույնը, միայն ոտքերը ծալեք ծնկների վրա: Միեւնույն ժամանակ փորձեք լարել ոչ թե մեջքը, այլ որովայնի մկանները, որպեսզի մեծ բեռը ընկնի նրանց վրա:
Քայլ 4
Ուշադրություն դարձրեք ստորին մամուլին: Նստեք աթոռին, ձեռքերով բռնեք նստատեղին, իսկ ոտքերը ուղիղ պահեք: Ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը դեպի կրծքավանդակը ՝ կռացնելով նրանց ծնկների մոտ, ապա նաև դանդաղ վերադարձնել իրենց սկզբնական դիրքը:
Քայլ 5
Ամրապնդեք ձեր թեքերը կատարյալ որովայնի համար: Պառկեք հատակին այնպես, որ մարմնի վերին մասը ուղիղ լինի, իսկ ստորին մասը ՝ ոտքերը ծնկներին թեքած, դեպի ձախ թեքված: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և բարձրացրեք կրծքավանդակը ՝ կենտրոնանալով ոչ թե պարանոցի, այլ որովայնի մկանների վրա: Դրանից հետո ձեր ոտքերը միացրեք մյուս կողմին և կրկնել վարժությունը:
Քայլ 6
Որպեսզի որովայնի որովայնը ավելի գեղեցիկ լինի, և դրա ուժեղացումը քիչ ժամանակ պահանջի, ձեր սննդակարգից բացառեք ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սնունդ, գազավորված ըմպելիքներ և գարեջուր: Կերեք փոքր սնունդ օրական 4-5 անգամ: Եվ մոռացեք ծանր նախուտեստների մասին քնելուց առաջ:
Քայլ 7
Փորձեք ավելի շատ տեղաշարժվել և ժամանակ անցկացնել դրսում: Դեռ ավելի լավ է ՝ վազքի գնալ, քանի որ դա ավելորդ ճարպը այրելու ամենահուսալի միջոցն է:
