Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ կուրծք: Կաթնագեղձերի չափը որոշվում է գենետիկ մակարդակում և կարող է ազդել միայն սեռական հասունացման շրջանում: Որոշ աղջիկներ կարծում են, որ հատուկ սնուցումն օգնում է մեծացնել իրենց կուրծքը: Կաղամբն ու լոբին իսկապես կարող են դրական ազդեցություն ունենալ կիսանդրու աճի վրա, բայց միայն շատ երիտասարդ անհատների համար: Բայց ցանկացած կին, անկախ տարիքից, կարող է բարձրացնել իր կուրծքը և տալ նրան գայթակղիչ ձև: Պարզապես պետք է տոնայնացնել պեկտորային մկանները:
Դա անհրաժեշտ է
Ավելի լավ է մարզվել մարզադահլիճում փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո: Այնուամենայնիվ, մկանները տոնուսավորող փոքր վարժությունները կարող են կատարվել տանը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են դամբակներ, ինչպես նաև սպորտային հագուստ: Անկալի է ունենալ հատուկ սպորտային կրծկալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք զորավարժությունների շարք պարտադիր տաքացումով: Դրանք կարող են լինել թեքումներ, նստվածքներ և այլն: Ձեզ հարկավոր չէ հատուկ ինչ-որ բան գտնել, հիշեք դպրոցում ֆիզկուլտուրայի դասերը:
Քայլ 2
Կրծքավանդակի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը հատակի մղումն է: Ի վերջո, դուք պետք է առնվազն 20 հրում կատարեք մեկ հավաքածուի մեջ: Իհարկե, սկզբում ավելի լավ է կանգ առնել ժամը 10-ին կամ 15-ին: Եթե դժվարանում եք վարժությունն անել հատակին, ապա փորձեք պատից հրացաններ: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ հրումներին անմիջականորեն ներգրավված են կրծքավանդակի մկանները, ոչ թե մեջքը կամ որովայնը:
Քայլ 3
Աչքերի հետ վարժությունները կատարելապես ամրացնում են կրծքավանդակի մկանները: Դրանցից առաջինը պետք է արվի հատակին պառկած վիճակում: Լարելով ձեր կրծքավանդակը, բարձրացրեք բշտիկները վերև: Կրկնեք վարժությունը առնվազն 8 անգամ:
Երկրորդ վարժությունը լավագույնս արվում է աթոռի վրա նստելիս: Մեկնարկային դիրքը. Դուք նստած եք ուղիղ մեջքով, ձեռքերը ՝ կրծքավանդակի առջև, դողաձողերով, թեքված արմունկները սեղմված են կողմերին: Այժմ առնվազն 8 անգամ ձեռքերը տարածեք կողքի վրա, մինչդեռ դեռ պահեք ձեր արմունկները սեղմված ձեր կողմերին: Դրանից հետո դուք կարող եք արմունկները պոկել կողմերից և տարածել և բերել ձեռքերը առնվազն 15 անգամ: Նշենք, որ դրանք դեռ պետք է թեքվեն արմունկների մոտ: Կրկնեք վարժությունը 2 անգամ:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժության համար ձեռքերը ծալեք այնպես, կարծես աղոթք եք կարդում: Այժմ սկսեք ուժեղ սեղմել ձեր ափի վրա: Եթե ձեր կրծքավանդակի մկանները լարված են, ապա վարժությունը ճիշտ եք անում: Հաշվեք 10-ի համար: Հետո նորից արեք վարժությունը, միայն թեթևակի շարժեք ձեռքերը առաջ: Կրկնեք վարժությունը մինչ հոգնածություն:
