Theարպի և մաշկի ծալքերը որովայնի վրա կարող են հայտնվել հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո, երբ որովայնի մկանները շեղվում են, կամ ավելորդ ուտելու և ֆիզիկական անգործության արդյունքում: Մի շարք ֆիզիկական վարժություններ կօգնեն ազատվել ճարպի ծալքից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընտրեք սրտային մարզումներ: Fatարպի այրումը տեղի է ունենում որոշակի ռիթմով և ծանրաբեռնվածությամբ, ինչը համապատասխանում է ինտենսիվ լողի, ջրային աերոբիկայի, վազքի, ստացիոնար հեծանիվների մարզմանը և այլն: Դասընթացների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել կշիռներով վարժություններ `բութ, պլաստմասե ջրի շշերի և այլնի տեսքով:
Քայլ 2
Պտտեք օղակը: Ամենօրյա 15 րոպեանոց մարզումները կօգնեն խստացնել որովայնի մաշկը, «կոտրել» ճարպային ծալքերը և նվազեցնել շերտը: Ընտրեք լրացուցիչ կշիռներով և մերսման գլաններով մոդելներ. Դա կբարձրացնի ձեր մարզման արդյունավետությունը:
Քայլ 3
Ներառեք ոլորող վարժություններ ձեր համալիրում: Այս տեսակի վարժությունները թույլ են տալիս մշակել միջին որովայնի մկանները, միաժամանակ խթանելով թեք որովայնի մկանները: Դիրք վերցրեք ՝ պառկած մեջքի վրա, ոտքերը ծնկներին թեքած, ձեռքերը ՝ գլխի հետեւում: Կատարեք իրանի վերելակներ ՝ նայելով ուղիղ առաջ: Պահպանեք մկանների տոնուսը և երկար դադարներ մի արեք վարժությունների միջև `առավելագույնը 20-30 վայրկյան: Ուղղակի վերելակները փոխեք մարմնի շրջադարձերին դեպի կողմերը: Դուք կարող եք բարդացնել վարժությունը ՝ ավելացնելով ոտքի բարձրացումները և ամրացնելով դիրքը ամենաբարձր կետում:
Քայլ 4
Կատարեք ոտքերի բարձրացումներ: Ուղիղ ոտքերը պառկած դիրքից բարձրացնելով ՝ դուք մղում եք ստորին մամուլի մկանները, ինչը նպաստում է ճարպային շերտի աստիճանական անհետացմանը: Վարժությունն իրականացնելիս կարևոր է վերահսկել ձեռքերի և ուսերի անշարժությունը, որոնք պետք է սեղմել հատակին: Ձեր վերելակները դանդաղ արեք ՝ փակելով այն լարվածությունը, որը բխում է վարժությունից: Կողային վարժությունները գործում են թեք որովայնի մկանների վրա. Ձախ ոտքի վրա պառկած բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և հակառակը:
Քայլ 5
Պտտեք «հեծանիվը»: Ոտքերի շրջանաձեւ շարժումները մշակում են մամուլի կենտրոնական մասը: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը, իջեցրեք դրանք 45 աստիճանի անկյան տակ և «ոլորեք» երեւակայական ոտնակները: Այս վարժությունը պետք է կատարվի այնքան ժամանակ, մինչեւ որովայնի տարածքում ցավ զգաք: Շրջանաձև պտտման տեսակ է ֆիթբոլով վարժություն. Գնդակը պահեք ձեր ոտքերի արանքում, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վերև և կատարեք շրջանաձեւ պտույտներ ձեր ոտքերով:
Քայլ 6
Տքնաջան աշխատել. Որովայնի մկանները լավ չեն տրամադրվում շտկմանը, և նկատելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է քրտնաջան աշխատել. Մեկ վարժության կրկնությունների քանակը կարող է հասնել 50-100 անգամ, մինչև կարևոր է, որ վերջին շարժումները կատարվեն հետևյալով. մեծ ջանքեր
