Տղամարդկանց ֆիզիկական կառուցվածքը թույլ է տալիս նրանց չվախենալ հետույքի կամ ոտքերի վրա առաջին ավելորդ կիլոգրամների նստվածքից, ինչպես կանանց: Բայց ստամոքսը խնդրահարույց տարածք է: Բացի այդ, որովայնի մկանների վրա նույնիսկ նվազագույն օրական սթրեսի բացակայությունը թույլ է տալիս ճարպային հանքավայրերը շատ ավելի արագ կուտակել դրա վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որովայնի ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է համակարգված վարժությունները համատեղել պատշաճ սնուցման հետ: Միայն այս ամենը բարդույթով անելով ՝ կարող ես հույսը դնել արդյունքի վրա: Իմաստ չունի ամեն օր քրտինքը տանջել ինքներդ ձեզ գարեջուր խմելիս կամ համբուրգեր ուտելիս:
Քայլ 2
Eիշտ ուտեք: Ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար անհրաժեշտ չէ դիետա վարել և անընդհատ սովի զգացում ունենալ: Բավական է պարզապես հնարավորինս բացառել ալկոհոլը և ցանկացած գազավորված ըմպելիք ձեր սննդակարգից ՝ դրանք վերածելով մրգերի, թեյի և ջրի: Մի օգտագործեք ալյուր, ճարպային և շատ աղի կերակուրներ: Փորձեք ուտել օրական 4-5 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Տապակած կերակուրները փոխարինեք խաշած կամ ջեռոցում թխած կերակուրներով: Պատրաստելիս փորձեք օգտագործել ավելի քիչ խոտաբույսեր և յուղեր: Եվ ձեր ուտեստներին մի ավելացրեք ձեր սիրած մայոնեզը, սոուսներն ու կետչուպը:
Քայլ 3
Տեղափոխել ավելին Հնարավորության դեպքում խուսափեք մեքենայից և հասարակական տրանսպորտից: Քայլեք դեպի խանութ և գնացեք աստիճաններով, ոչ թե վերելակով: Դա լավ սովորություն դարձրեք ձեզ համար:
Քայլ 4
Վազք Սա ավելորդ քաշը ոչ միայն ձեր ստամոքսի, այլ ձեր ամբողջ մարմնի այրման լավագույն միջոցն է: Եթե տառապում եք մեծ քաշից, և դեռ դժվարանում եք վազել, պարզապես երկար քայլեք արագ տեմպերով ՝ աստիճանաբար քայլը փոխարինելով վազքով:
Քայլ 5
Rockոճեք ձեր որովայնի որովայնը: Հենց զգաք, որ ավելորդ քաշը սկսել է հեռանալ, սկսեք ուժեղացնել որովայնի մկանային զանգվածը: Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և բարձրացրեք կրծքավանդակը դեպի ծնկները: Սա կբարձրացնի ձեր վերին և միջին որովայնի խոռոչները: Ստորին որովայնի ABS- ը կարող է ամրապնդվել `ուղղակիորեն պառկած դիրքից բարձրացնելով ուղիղ ոտքերը: Սկսեք մի քանի հավաքածուի փոքր քանակությամբ կրկնումներից `աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:
