Բարակ, պիտանի կազմվածքի համար պայքարում սովորաբար հատուկ ուշադրություն է դարձվում գոտկատեղին, կոնքերին, ոտքերին: Բայց որպեսզի մարմինը համաչափ ու գեղեցիկ լինի, պետք է զբաղվել մարմնի բոլոր մասերով: Եվ ձեռքերը բացառություն չեն: Ձեռքերիդ լրացուցիչ ճարպը նրանց դարձնում է անհրապույր: Մարդիկ, ովքեր ունեն այս խնդիրը, ստիպված են երկար թևեր հագնել նույնիսկ տաք սեզոնին ՝ միայն այդ թերությունը թաքցնելու համար: Բայց անհրաժեշտ է և հնարավոր է պայքարել ձեռքի մարմնի ավելորդ ճարպի հետ:
Դա անհրաժեշտ է
- - Առողջ սնունդ;
- - dumbbells և այլ կշիռներ;
- - սիմուլյատորներ
- Առողջ ուտելը դարձրեք ձեր կյանքի սկզբունքը: Weightիշտ դիետան նիհարելու, ինչպես նաև գիրության դեմ ցանկացած հաջող բուժման նախապայման է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խորհուրդ չի տրվում գնալ կոշտ դիետայի ՝ քաշի կտրուկ կորստին միտված, քանի որ դա վնասակար է օրգանիզմի համար: Քաշի արագ կորստից ձեռքերի վրա զգալի մարմնի ճարպ ունենալով կարող են տգեղ ծալքեր առաջանալ, որոնցից ազատելը շատ դժվար կլինի, և երբեմն նույնիսկ անհնար է առանց վիրահատության:
Քայլ 2
Դիետայից վերացնել արագ սնունդը, ճարպոտ, տապակած, կծու, ապխտած սնունդը, նվազեցնել ալյուրի արտադրանքի և քաղցրավենիքի քանակը: Ավելի լավ է ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, նիհար միս, ձուկ ուտել: Դիետոլոգների խորհրդով `առանց առողջությանը վնասելու, քաշի բարդության կորստի համար խորհուրդ է տրվում օրական հինգ-վեց կերակուր կերակրել փոքր մասերում և խմել 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի:
Քայլ 3
Բացի պատշաճ սնուցումից, դուք պետք է ակտիվ լինեք, շատ շարժվեք, սպորտով զբաղվեք: Ընտրեք գործողություն, որը մատչելի և օպտիմալ է խնդրահարույց ձեռքերի համար: Քայլելը, ներառյալ կշիռներով, կօգնի ձեզ այրել մարմնի ավելորդ ճարպը: Պարբերաբար քայլեք մաքուր օդում արագ տեմպերով ՝ փոքր քայլերով, յուրաքանչյուր ձեռքում վերցնելով 1 կգ-ից ոչ ավել բեռ: Վերին վերջույթները մի փոքր թեքեք պահեք, հերթով նետեք դրանք ուսի մակարդակի վրա: Այցելեք լողավազան, քանի որ լողալիս ձեր ձեռքերը ստանում են անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվություն:
Քայլ 4
Եթե հիմնական խնդիրը լի զենքն է, ապա ձեզ հարկավոր է ընտրել զորավարժությունների շարք, որոնք ուղղված կլինեն դրանց մկանների զանգվածի զարգացմանը և ամրապնդմանը: Դուք կարող եք մարզվել մարզասրահի սիմուլյատորների վրա: Ձեռքերի և ուսի գոտու մկանները զարգացնելու համար կօգնեն, օրինակ, նավակի վրա թիավարություն մոդելավորող սիմուլյատորը: Աշխատեք փորձառու մարզչի հետ, որը կմշակի անհատական ծրագիր `մարմնի խնդրահարույց մասը կառուցելու համար:
Քայլ 5
Եթե անհնար է պարբերաբար այցելել մարզադահլիճ, ապա դա կարող եք անել տանը: Սկսեք պարբերաբար կատարել պարզ վարժություններ: Վնասվածքներից և ոլորումներից խուսափելու համար մարզման սկզբում անհրաժեշտ է տաքացնել ձեռքերը, պարանոցը, ուսերը: Պարանոցի համար ՝ պտտվել և գլուխը շարժել տարբեր ուղղություններով, թեքվել առաջ և հետ: Ուսերի համար. Շրջանաձեւ շարժումներ արեք ձեր ուսերով, նախ միասին, ապա հերթափոխով ՝ բարձրացնելով և իջեցնելով դրանք վեր ու վար:
Քայլ 6
Ձեռքերը ձգելու համար դրանք պտտեք տարբեր ուղղություններով, ձեռքերով կատարեք առանձին շրջանաձև շարժումներ, ձեռքերը ծալեք մեջքի ետևի կողպեքի մեջ և պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան: Այժմ դուք կարող եք անմիջապես անցնել վարժությունների ամբողջ խմբին: Սկզբից կատարեք մի շարք անձեռոցիկներ: Օրինակ, ձեր ափերը ծալեք ձեր առջև, ինչպես աղոթքում: Արմունկները պետք է զուգահեռ լինեն հատակին, ափերը ՝ կրծքավանդակի մակարդակում: Մի քանի վայրկյան ափերով ամուր սեղմեք միմյանց դեմ, ապա հանգստացեք: Մի քանի կրկնություն արեք:
Քայլ 7
Լավագույն արդյունքի համար աստիճանաբար ավելացրեք բեռը: Դուք կարող եք օգտագործել dumbbells կամ expander. Եթե նախկինում երբեք չեք ունեցել մարմնամարզությամբ մարզումներ, ապա ընտրեք 0,5 կգ քաշով մեկը: Աստիճանաբար, մկանների զանգվածի ուժեղացման հետ մեկտեղ, քաշը կարող է ավելացվել:
Քայլ 8
Վերցրեք դամբարաններ: Թեքեք ձեր աջ ձեռքը արմունկով, բութերը բերեք ձեր ուսին, ուղղեք ձեր ձեռքը: Կատարեք այս վարժությունը մյուս վերջույթի համար: Դուք կարող եք միանգամից թեքել երկու ձեռքերը:Վարժությունն արեք հանգիստ, նույնիսկ տեմպերով: Երկրորդ վարժություն ՝ թեքվել առաջ: Ձեռքերը տարածեք կողմերին, թեքեք արմունկի մոտ, բութերը բերեք թևատակին, ձեռքերը ուղղեք: Եվ մի բան էլ ՝ ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի վեր ՝ թմբիկներով: Թեքեք դրանք արմունկի մոտ, ապակիները մոտեցրեք ձեր ուսերին, ապա նորից ուղղեք ձեռքերը: Կատարեք յուրաքանչյուր վարժություն 10-ից 20 անգամ:
Քայլ 9
Վերին վերջույթները առանց դողերի կառուցվածքի արդյունավետ միջոց է մղումը: Correctlyիշտ կատարման դեպքում ձեռքերի վրա ճարպի արագ այրումը ապահովվում է: Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են ջիլերն ու հոդերը: Հիմնարար կանոններ.
- սկզբից, պատից վեր մղել, բարձրացնելով թեքության անկյունը.
- գտնել հարմարավետ դիրք ՝ բացառելով կոշտ դիրքերը և անբնական կեցվածքները.
- ձեր ոտքերն ու իրանն ուղիղ պահեք ՝ խուսափելով գոտկատեղի կամարից և հետույքից բարձրացված.
- համատեղ բեռը նվազեցնելու համար արմունկները մի փոքր ծալված պահեք.
- ձեր ոտքերը միասին պահեք;
- հավասար շնչել:
Քայլ 10
Եթե դիետան և ֆիզիկական վարժությունները չեն կարողանում հաղթահարել ձեր ձեռքի ճարպը, կարող եք դիմել պլաստիկ վիրաբուժության: Գործողության արդյունքում դուք կարող եք ազատվել ավելորդ ճարպից, թուլացած մաշկից, ձեռքերի ձևն ավելի քանդակազարդ և գեղեցիկ դարձնել: Կապվեք անթերի համբավ ունեցող կլինիկայի հետ, զգուշորեն կշռադատեք կողմերն ու կողմերը: Այսպիսով, ձեռքի լիպոսակցիան հակացուցված է.
- 18 տարեկանից ցածր և 65 տարեկանից բարձր մարդիկ.
- արյան և արյան անոթների հիվանդությունների համար.
- լյարդի, երիկամների, սրտի պաթոլոգիաները.
- աղեստամոքսային տրակտի սուր հիվանդություններ.
- ուռուցքաբանություն;
- խնդրահարույց տարածքում մաշկի վնասվածքներ.
- թմրամիջոցների անհանդուրժողականություն;
- դեպրեսիա և նյարդային համակարգի այլ խնդիրներ:
