Սպորտ 2024, Ապրիլ

Բրեյք-պարի տարրերից մեկը գլխի մանումն է: Այն պարը դարձնում է դիտարժան և զարմացնում իր տեխնիկայով: Պարողները վստահ են. Ձեր գլխին պտտվելու սովորելու համար անհրաժեշտ է, որ կարողանաք դրա վրա կանգնել: Բայց սա դեռ ամենը չէ, ինչ պահանջվում է ՝ այդպիսի պարել սովորելու համար:

Ձեռքերդ և կրծքավանդակը բարձրացնելու համար երկար և տհաճ մարզումների կարիք չկա: Ավելին, ավելորդ և երկարատև ֆիզիկական վարժությունները կարող են հանգեցնել մկանային հյուսվածքի կորստի ՝ կատաբոլիզմի արդյունքում: Muscleիշտ մկանների կառուցումը պահանջում է պատշաճ սնուցում, մարզում և սարքավորումներ:

Մարմնի ճկունությունը թույլ է տալիս կատարել շատ վարժություններ, բայց դրան կարելի է հասնել միայն այն դեպքում, եթե մկանները լավ ձգվեն: Դուք կարող եք բարելավել դրանց վիճակը և ձգել մկանային մանրաթելերը, եթե հետևեք մի քանի կանոնների: Հրահանգներ Քայլ 1 Մկանների ամենօրյա ձգումը վարժեցնելը երկար գործընթաց է, որի ընթացքում մկանային մանրաթելերը աստիճանաբար երկարվում են:

Ֆիթնես ակումբներում մարզվելիս է, որ դասախոսները մտածում են դասերի մասին, որպեսզի նրանք, ովքեր անընդհատ մարզվում են, հետաքրքրվեն, և սկսնակները հետ չմնան: Իսկ ի՞նչ կարելի է ասել նրանց մասին, ովքեր տանը մարզվում են, եթե հիմնական վարժություններն արդեն յուրացվել և սնուցվել են:

Անկասկած, բարձր արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է ճոճվել մարզադահլիճում: Այնուամենայնիվ, շատ հայտնի բոդիբիլդերներ, նախքան մարզադահլիճ գալը, տարիներ շարունակ թափահարում էին տանը և շատ լավ հիմք ստեղծում ապագայի համար: Տանը դասերի առանձնահատկությունները Տանը ծանրաձող անելիս միշտ պետք է հիշել, որ ծանրաձողը մեծ ու ծանր առարկա է, և կահույքը շատ հեշտ է վնասել:

Եթե ժամանակի ընթացքում հայելու մեջ արտացոլումը սկսեց ոչ թե հաճեցնել, այլ ձեզ վրդովեցնել, ապա դա վստահ նշան է, որ դուք պետք է սկսեք հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին: Կազմվածքը բարելավելու տարբեր վարժություններից բացի, կա նաև դեմքի այսպես կոչված աերոբիկա, որն ի վիճակի է, եթե ոչ կանխել դրա տարիքային փոփոխությունները, ապա գոնե հետաձգել դրանք բավական երկար ժամանակով:

Սկսնակ մարզիկները կոմպրեսիոն հագուստը հրաշագործ են անվանում: Այն բարելավում է դիմացկունությունը, հասկանում է տոնուսը, վերացնում է մկանների և հոդերի վնասվածքը ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Սեղմման ձևը հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում շահեց շատ երկրպագուների:

Տնային aerobics- ի դասընթացները նիհար դառնալու հիանալի միջոց են: Բայց հիշեք, որ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված է սրտի հիվանդությունների, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի, գիրության դեպքում: Հետեւաբար, եթե դուք տառապում եք քրոնիկ հիվանդություններից, նախքան վարժությունները սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Քայլելը կատարյալ միջոց է ձեր ֆիթնեսն ու առողջությունը բարելավելու համար: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը բացարձակապես անվտանգ է և գործնականում չունի հակացուցումներ, մինչդեռ հատուկ սարքավորումներ ձեռք բերելու կամ մեծ ջանքեր գործադրելու անհրաժեշտություն չկա:

Եթե մարզասրահ այցելելու հնարավորություն չունեք, և ձեր նախընտրած ծանրաձողը բազմոցի տակ չի տեղավորվում, դա սպորտից հրաժարվելու պատճառ չէ: Գնեք ընդարձակիչ, և ճանապարհը դեպի կատարյալ գործիչ բաց է: Անհրաժեշտ է - բռնակներով ռետինե լարի տեսքով ընդարձակիչ

Ոտքը մկանային-կմախքային համակարգի մի մասն է, որը մարմնի ուղղաձիգ դիրքում առավելագույն սթրես է ապրում: Ոտքերը պահանջում են պատշաճ ուշադրություն և ֆիզիկական զարգացում: Ամրապնդող և ձգվող վարժությունները կօգնեն ձեզ առողջ պահել ձեր կոճերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Նստեք հատակին, ձեր ափերը դրեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ձգեք ձեր դիմաց:

Սիրտը ամենակարևոր օրգանն է, առանց որի մարդը չի կարող ապրել: Ձեր կյանքն ու առողջությունը կախված է նրանից, թե որքան ուժեղ է ձեր սիրտը: Դա արյան շրջանառության մեխանիզմի հիմնական շարժիչն է, որն աշխատում է օրական 24 ժամ, ուստի հատուկ վերապատրաստման կարիք ունի:

Ողնաշարն ամբողջ օրգանիզմի առողջության բանալին է: Բայց բոլորը բախվում են այն փաստի հետ, որ աշխատանքի բուռն օրվանից կամ երկար անշարժ դիրքից հետո մեջքը հոգնում է: Backանկություն կա ձգվել, ձգվել և հանգստանալ մեջքի մկանները: Դա անելու մի քանի եղանակ կա:

Մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է ծանր քաշը բարձրացնելուց կամ երկար ժամանակ նույն դիրքում գտնվելուց հետո: Տհաճ սենսացիաներից ազատվելու համար հարկավոր է կատարել ձգվող վարժությունների շարք: Նստած աշխատանքը կամ կշիռների կանոնավոր բարձրացումը հրահրում են մեջքի ցավը:

Kettlebell- ի մարզումը բազմակողմանի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր ժամանակ չունեն մարզադահլիճի համար և հնարավորություն չունեն տանը հավաքել ծանրաձող վարժություններ: Kettlebells- ը, ինչպես ծանրաձողը, մղում են մկանների հիմնական խմբերը, բայց միևնույն ժամանակ, դրանք չեն նպաստում ողնաշարի ճկունության և ընդհանուր շարժունակության նվազմանը:

Տեխնիկա, որը կարող եք կիրառել տարբեր մրցույթներում ՝ լավագույն կատարման համար: Առանց դրան սպասելու, դուք սովորականից ավելին կքաշվեք և կպարզեք կրկնությունների ձեր իրական առավելագույն քանակը: Այս տեղեկատվությունը հարմար է յուրաքանչյուրի համար ՝ և՛ նրանց, ովքեր փոքր քանակությամբ կրկնում են, և՛ նրանց, ովքեր արդեն ունեն բարձր արդյունքներ:

Ուժեղ, պոմպացված ձեռքերը մարզադահլիճ այցելողների գրեթե հիմնական նպատակն են: Ձեռքերը գրագետ մղելու համար հարկավոր է կատարելապես պահպանել տեխնիկան, հակառակ դեպքում բեռը, որը պետք է գա նրանց վրա, կբաշխվի մարմնի այլ մկանների վրա: Հիմնական մկանային խմբերը, որոնց վրա պետք է աշխատեք ձեռքերը մղելիս, երկգլուխ մկան են, triceps, ուսերն ու նախաբազուկները:

Վիտամինները օգտակար նյութեր են, որոնք մասնակցում են մարդու մարմնում նյութափոխանակության հետ կապված գործընթացներին: Մարզիկների համար, որոնց համար ընտրված կարգում հաջողությունը մեծապես կախված է նյութափոխանակությունից, հատկապես կարևոր է վիտամինների բավարար ընդունումը:

Ողնաշարը «կյանքի առանցքն» է, և դրա հետ կապված խնդիրները մարդու մոտ առաջացնում են միգրեն, աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի ընդհատումներ, փոքր կոնքի գերբնակվածություն, լյարդի և այլ օրգանների սխալ գործունեություն: Շատ հաճախ այդ հիվանդությունն ինքն է մեղավոր անձը:

Օրվա որ ժամը մարզվելու լավագույն ժամանակն է վիճահարույց հարց, որը հաճախ անհանգստացնում է մարզիկներին և ակտիվ կենսակերպի սիրահարներին: Այս հարցի վերաբերյալ կան տարբեր կարծիքներ: Առավոտ, թե երեկո Հարցին, թե երբ է ավելի լավ սպորտով զբաղվել, չկա համընդհանուր պատասխան:

«Համաշխարհային բռնցքամարտ» բռնցքամարտի ամենալեգենդար և ականավոր անձնավորությունների մասին պատմող վավերագրական ֆիլմը գրավեց իսկապես պատմական մարդկանց, որոնց վրա պարզապես հնարավոր չէ չկանգնեցնել ձեր ուշադրությունը, քանի որ նրանց կարիերան լի էր թերթերի և ամսագրերի վերնագրերով:

Գրեթե ցանկացած մարզաձեւ կարելի է զբաղվել անձամբ, այսինքն ՝ մեկ առ մեկ մարզչի հետ: Միակ բացառությունը կլինի թիմային խաղերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը կամ վոլեյբոլը: Անհատական մարզումը հարմար է նրանց համար, ովքեր խմբի հետ մարզվելու հնարավորություն չունեն:

Առավոտյան վարժությունները առողջ ապրելակերպի բաղկացուցիչ մասն են: Արթնանալուց հետո մարմինը պահանջում է ճիշտ մղում, որպեսզի մկաններն ակտիվանան և պատրաստ լինեն աշխատել ամբողջ օրը: Մարդկության կողմից դարեր ի վեր հորինված ամենաօպտիմալ միջոցը առավոտյան վարժություններն են:

Առավոտյան վարժությունները օգնում են արթնացնել մարմինը: Նույնիսկ 15-20 րոպե ֆիզիկական ակտիվությունից հետո անձը գանձվում է ամբողջ օրվա համար: Ավելի լավ է արթնանալուց անմիջապես հետո սկսել մարզվելը: Եթե մի քանի րոպե շուտ վեր կենալու ցանկություն չունեք մի փոքր զորավարժություն կատարելու, սկսեք մարզվել հենց անկողնում:

Մենք բոլորս այս կամ այն կերպ հոգ ենք տանում մեր ֆիզիկական պատրաստվածության մասին: Պատահում է, որ ժամանակի ինչ-որ պահի մենք պարզապես ժամանակ չունենք, և կամաց-կամաց կորցնում ենք մեր ձևը: Բայց դուք ցանկացած պահի կարող եք վերադառնալ դրան, և նույնիսկ բարելավել այն:

«Պետք է երկար ժամանակ սպորտով զբաղվեմ …», - կարծում ես, բայց երեկոներդ շարունակում ես հեռուստացույց դիտել և նյարդայնանալ ստամոքսի աճող ծալքերից: Դա երևի թե շատ վաղուց էր, բայց ահա ինչպե՞ս համոզել ինքներդ ձեզ, որ դա իսկապես պետք է արվի: Երբեմն կարող է շատ դժվար լինել ինքներդ ձեզ պոկել ձեր առօրյա կյանքից (կամ բազմոցից) և զբաղվել ձեր ֆիզիկական բարելավմամբ:

Վաղ թե ուշ բոլորը սկսում են տեղեկատվություն ստանալ այն մասին, թե որքան կարևոր է առողջ ապրելակերպ վարելը, պատշաճ սնունդը պահպանելը և սպորտով զբաղվելը, քանի որ անընդհատ շարժումը երջանիկ կյանքի հիմնական հաջող բաղադրիչն է: Եվ այո, ճիշտ է, որ մարդու մարմինը չի կարող անել առանց շարժման:

Շնչառության տեխնիկան նպաստում է մարմնի առողջությանը և օգտակար է ցանկացած տարիքում: Բնապահպանության և բնության կառավարման միջազգային ակադեմիայի թղթակից անդամ, փիլիսոփայության դոկտոր Վլադիմիր Ֆյոդորովիչ Ֆրոլովը հորինել է էնդոգեն կամ բջջային շնչառության սիմուլյատոր:

Ֆիթնեսի ոլորտն ընդլայնվում է, ինչը նշանակում է, որ դրա հետ կապված կան շատ ժարգոնային բառեր և արտահայտություններ: Մարզիկների համատեքստում չորացումը բնավ նույն խոհարարական արտադրանքը չէ, որը պատրաստվում է ցորենի խմորից ՝ մատանի տեսքով … Ի՞նչ է թաքնված այս հայեցակարգի ետեւում:

«Մարաթոն» բառը պատկանում է սովորաբար օգտագործվող կատեգորիայի և ունի մի քանի իմաստ: Հետաքրքիր է, որ որոշ իմաստներ աստիճանաբար դառնում են հնագիտական, և դրանց փոխարեն գալիս է նոր իմաստային բովանդակություն: Սկզբնապես Ատտիկայի գյուղերից մեկը կոչվում էր մարաթոն:

Լավ և հուսալի բուքմեյքերական գրասենյակի ընտրությունը կարևոր հարց է նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են խաղադրույքներ կատարել: Ընտրության հետ չսխալվելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի քանի հիմնական չափանիշ: Հրահանգներ Քայլ 1 Համոզվեք, որ բուքմեյքերական ընկերությունը հուսալի է:

Հավասարակշռված դիետայի կարևորությունը մարզական գործունեության համար չի կարելի գերագնահատել: Սննդարար նյութերը և՛ «շինանյութերն են», որոնցից պատրաստվում են մարզիկի մկանները, և՛ «վառելիքը», որն ապահովում է էներգիայի բարձր մակարդակ: Բացի այդ, հենց սնունդից է, որ մարզիկը ստանում է վիտամիններ ՝ մարդու բնականոն կյանքի համար անհրաժեշտ տարրեր, որոնք մարմինը ի վիճակի չէ ինքնուրույն սինթեզել:

Միշտ ձեզ վիճակում պահելը, բարակ, նրբագեղ ու պիտանի լինելը շատ կանանց երազանքն է: Բայց նման իդեալին հասնելու համար պարզապես երազելը բավարար չէ, պետք է սկսել գործել: Ձևավորվել, ինչպես նաև պահպանել այն, շատ օգտակար է կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը, ինչպիսին է ֆիթնեսը:

Ուժեղ և լավ զարգացած ուսի գոտին կազմվածքն ավելի առնական և համաչափ է դարձնում: Այն իր կազմի մեջ ունի մի քանի մկանային խմբեր, և դրանցից յուրաքանչյուրը պետք է մշակվի: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուսի գոտին ներկայացված է դելտոիդային և trapezius մկանների հավաքածուով:

Fatարպի կուտակումները փչացնում են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց կյանքը: Եվ եթե դրանք հայտնվում են կողմերին, դուք պետք է զգուշորեն ընտրեք հագուստ ՝ դրանք ուրիշներից թաքցնելու համար: Բայց ոչ բոլորը սիրում են թաքցնել իրենց մարմինը, ուստի լավագույնն այն է, որ ազատվեն կողմերից և վայելեն զգեստապահարանի ընտրությունը ՝ չվախենալով շատ ցուցադրելուց:

Մարզասրահում ձեր ժամերի արդյունքները կախված են ոչ միայն ձեր վարժությունների որակից, այլ նաև ձեր սննդակարգից: Սա հատկապես վերաբերում է ուժային մարզումներին, որի ընթացքում մարմինը մեծ էներգիա է ծախսում: Մկաններն անհրաժեշտ են պատշաճ սնուցում ՝ առողջանալու և ուժեղանալու համար:

Squats- ը ոտքերի ամենաարդյունավետ մարզումներից մեկն է: Այնուամենայնիվ, դրանք կատարելիս մարզիկները երբեմն ունենում են ծնկների ուժեղ ցավ, դա կարող է լինել գերբեռնվածության կամ լուրջ վնասվածքի պատճառ: Մինչև լիարժեք վերականգնումը, squats- ը պետք է բացառվի վերապատրաստման ծրագրից `դրանք փոխարինելով այլ, ավելի նուրբ վարժություններով:

Գեղեցիկ ու բարակ կազմվածքը շատ աղջիկների նվիրական ցանկությունն է: Դուք կարող եք հեռացնել լրացուցիչ սանտիմետրերը `օգտագործելով պարզ կանոններ և ուղեցույցներ: Հիմնական գործոնը, որին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել, պատշաճ և հավասարակշռված սնուցումն է:

Ձեզ անհրաժեշտ է մոտիվացիա `լուրջ և կանոնավոր սպորտով զբաղվելու համար: Եվ որպեսզի դուք առավոտյան տաք մահճակալից վազքի դուրս գաք, ձեզ նույնպես կամքի ուժ է պետք: Եվ եթե այս երկու որակները միավորված են, ապա դուք կարող եք մտնել ամենօրյա մարզման ռիթմ:

Աշխարհում ամեն օր մոտ մեկ միլիոն մարդ ակտիվորեն զբաղվում է վազքով: Ոմանք դա անում են նիհարելու համար, ոմանք առողջության պատճառով, ոմանք էլ ՝ պարզապես հանգստանալու համար: Անհրաժեշտ է -Սպորտը հագնում է - սպորտային կոշիկներ -Խաղացող -Առաջին անգամ առավոտյան կամ երեկոյան Հրահանգներ Քայլ 1 Վազքը զգալիորեն մեծացնում է ձեր կյանքի տևողությունը: