Չափազանց մեծ կոնքերը շատ անհարմարություններ են պատճառում կանանց: Շատերն իրենց հագուստի տակ փորձում են թաքցնել կորի ձեւեր: Բայց լողափ գնալը նրանց համար խնդիր է: Ֆիթնեսի մարզումը կօգնի կարգավորել ազդրերը: Եթե ամաչում եք հայտնվել մարզական ակումբում, ապա կարող եք հաջողությամբ մարզվել տանը: Հաջողության հասնելու հիմնական պայմանը դասերի կանոնավորությունն է, ծուլության բացակայությունն ու լավ տրամադրությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն, ափերը ձեր ազդրերին: Արտաշնչելիս ծնկները ծալեք և նստեք: Վերջնական դիրքում ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին, և ձեր պոչը հնարավորինս հետ քաշվի: Սառեցրեք դիրքում 20 վայրկյան: Ներշնչելիս լիովին կանգնեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 2
Մի փոխեք մեկնարկային դիրքը, ձեռքերը քաշեք առաջ ՝ մատները միացնելով կողպեքի մեջ: Արտաշնչումով նստեք, ներշնչելիս կանգնեք: Կատարեք 10-15 նստվածք:
Քայլ 3
Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ափերը դրեք ազդրերին: Արտաշնչումով, աջից նետվելը, 1 րոպե գարնանը թեքված ոտքի վրա: Ներշնչելիս ուղիղ կանգնեք: Հաջորդ արտաշնչման միջոցով ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքին և ծունկը ծալեք թեքեք: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 4
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, խոշտանգումները քաշեք հետույքին: Ներշնչելիս հետույքը բարձրացրեք հատակից և բարձրացրեք ազդրերը հնարավորինս բարձր: Մարմնի դիրքն այս դիրքում պահեք 1 րոպե: Դրանից հետո պառկեք և ձեր ծնկները բերեք կրծքին:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը տարածելով իրանի երկայնքով: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը վեր: Ներշնչելիս այն իջեցրեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքին: Յուրաքանչյուր ոտքով կատարեք 20-25 վերելակ:
Քայլ 6
Պառկեք ձեր ձախ կողմում, ձեր ձեռքը դրեք ձեր գլխի տակ, հենց ձեր դիմաց: Արտաշնչելիս աջ ոտքը բարձրացրեք վեր: Ներշնչելիս իջեցրեք այն ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ և պտտվեք աջ կողմում:
Քայլ 7
Getնկի եկեք ՝ ձեր ափերը հատակին: Վերցրեք ձեր աջ ոտքը հետ, իսկ մատը դեպի ձեր կողմը քաշելով: Պտտեք ձեր ոտքը վեր և վար առնվազն 1 րոպե: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը ձախ ոտքի վրա:
Քայլ 8
Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու, աջ ոտքը ծնկից թեքեք կողքի վրա: 1 րոպե պտտեցնել այն վեր ու վար: Դրանից հետո կրկնել այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքով: Հետո հետույքն իջեցրեք կրունկներին, իրանը դրեք հատակին և ձգեք ազդրերի հետևը:
