Ավելորդ քաշը, մարմնի ճարպը, առաձգականությունն ու գեղեցկությունը կորցրած մաշկը. Այս ամենը ցույց է տալիս խնդիրներ, որոնք խոսում են ձեր մարմնի վրա սկսելու անհրաժեշտության մասին: Կարող եք նիհարել ֆիզիկական վարժություններով, ինչը բավականին կարճ ժամանակում արդյունք կտա և չի վտանգի ձեր առողջությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նպատակ դնելով նիհարել սպորտով զբաղվելով, հիշեք, որ անկանոն վարժությունները ցանկալի արդյունք չեն տա: Եթե շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ բարձրացնում եք անձեռոցիկներ կամ օրորվում եք որովայնի բացը, ապա միայն հիասթափություն կստանաք և կմնաք ձեր ավելորդ կիլոգրամների հետ: Մշակեք դասի ծրագիր, որը համապատասխանում է ձեր ժամանակացույցին և չի խոչընդոտում աշխատանքին, տնային գործերին և ընտանիքի փոխհարաբերություններին: Դուք պետք է անեք առնվազն շաբաթը չորսից հինգ անգամ, մոտ մեկուկես ժամ: Սկզբում այս տեմպը դժվար կլինի, բայց երկու շաբաթ անց դուք կդադարեք հոգնելուց և կսկսեք նկատել ձեր աշխատանքի առաջին արդյունքները:
Քայլ 2
Միացեք մարզասրահին կամ տանը մշակեք ձեր սեփական վարժությունները: Մարզասրահի առավելությունն այն է, որ այնտեղ դուք ոչ միայն կգտնեք բազմաթիվ սիմուլյատորներ մկանների տարբեր խմբերի վրա աշխատելու համար, այլ նաև փորձագիտական խորհրդատվություն կստանաք մարզիչներից: Դուք ավելի շատ կաշխատեք նրանց հսկողության ներքո: Տանը դուք մնում եք ինքներդ ձեզ, չկա մեկը, ով ձեզ հորդորի և ստիպի ձեզ տալ ձեր առավելագույնը: Հետեւաբար, ընտրելով երկրորդ տարբերակը, ձեզ հարկավոր է մոտիվացիա և կամքի ուժ:
Քայլ 3
Ձեր դասերին ներառեք տարբեր տեսակի սթրեսներ: Հիշեք, որ նիհարելը, օրինակ, մամուլը մղելը, ձեզ չի հաջողվի: Այո, դուք կուժեղացնեք մկանները, բայց դրանք կմնան ճարպային հանքավայրերի շերտի տակ: Հետեւաբար, դուք պետք է գործեք երեք ոլորտներում. Աերոբիկ վարժություն, մկանների ուժեղացում և ձգում: Միասին դրանք կօգնեն ձեզ նիհարել, ձգել ձեր մարմինը և հիանալի տեսք ունենալ:
Քայլ 4
Աերոբիկ վարժությունը պարան նետվելն է, վազքը, պարը, աերոբիկան, ցատկելը: Այն պետք է զբաղեցնի մարզման մեկ երրորդը: Մկանների ամրապնդումը գործածում է անձեռոցիկների և ձեր սեփական քաշի հետ աշխատելը: Աշխատեք որովայնի որովայնը, ձեռքերը, մեջքը և ոտքերը մի շարք վարժություններով: Ձգումը կուժեղացնի արդյունքը, կթուլացնի մկանները, կօգնի ուրվագիծ կառուցել և խթանել աերոբիկ գործունեությունը ճարպերն այրելիս: Նա պետք է ավարտի յուրաքանչյուր դաս:
Քայլ 5
Կես ճանապարհից հետ մի կանգնեք: Գեղեցիկ մարմինը երկար ու քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է: Ստանալով ձեր աշխատանքի որոշ պտուղներ ՝ մի կանգ առեք այստեղ: Հիշեք, որ կատարելության սահման չկա: Ձեր մեղմ մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ ոչ միայն գեղեցկությամբ, այլև առողջությամբ:
