Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ աղջիկներ հոգ են տանում իրենց իդեալական քաշի մասին և համոզվում են, որ ավելորդ կիլոգրամներ չեն հավաքում, կան մարդիկ, ովքեր ձգտում են գիրանալ և ազատվել ավելորդ նիհարությունից: Ամենապարզ լուծումը մարզասրահի կանոնավոր այցելություններն ու ուժային մարզումներն են: Բայց երբեմն կանոնավոր մարզումներ կատարելու տարբերակ չկա: Կարող եք գիրանալ առանց ֆիզիկական վարժությունների, բայց հարկ է նշել, որ այն քաշը, որը դուք կստանաք այս մեթոդների շնորհիվ, գերակշռում է ճարպը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Ներկայացրե՛ք սննդամթերք, որոնք հարուստ են կալորիաներով և սպիտակուցներով: Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ուտեք: Փորձեք նախապես մտածել ձեր ուտեստների մասին: Առաջինը պետք է եփել խտացրած մսի արգանակում: Երկրորդ դասընթացները պետք է ներառեն նաև միս `խոզի միս, տավարի միս, հավի ֆիլե:
Քայլ 2
Աստիճանաբար ավելացրեք մասերը: Չափից ավելի նիհար մարդիկ հակված են քիչ ու անկանոն ուտելուն: Միշտ սրտանց նախաճաշեք, նախընտրելի է կաթնային շիլայով և պանիրով բուտերբրոդով: Հիշեք, որ սկզբում դուք անհանգստություն կզգաք նման հարուստ և բազմազան սննդակարգից, բայց այդ զգացողությունը կանցնի հենց որ ձեր մարմինը ընտելանա նման քանակությամբ սննդի: Պարբերաբար ուտեք ձիթապտղի յուղով կամ ցանկացած այլ բուսական յուղով համեմված աղցաններ:
Քայլ 3
Ուտեք հնարավորինս հաճախ: Օրինակ ՝ ուտեստների միջեւ կարող եք մի քանի խորտիկ ունենալ: Դրանք կարող են լինել մուսլին, յոգուրտները, ընկույզները, քաղցր կամ չոր մրգերը:
Քայլ 4
Հիշեք, որ սննդամթերքի ծավալի և կալորիականության մեծ աճը կարող է տհաճ ցավ կամ կոլիկ առաջացնել: Այդ պատճառով փորձեք ուտել կալորիաների քանակը օրական մոտ 1000-ով և ոչ ավելին:
Քայլ 5
Եթե փորձում եք գիրանալ, ապա հնարավորինս շատ կաթ, կեֆիր և ճարպ պարունակող այլ մթերքներ խմեք: Եթե ձեր բոլոր ջանքերը ուղղված են մկանների զանգվածի ստեղծմանը, ապա ստացեք չոր կաթնային կոկտեյլներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ և մանրաթել:
Քայլ 6
Ավելորդ նիհարությունը երբեմն կարող է լինել նյութափոխանակության խանգարումների արդյունք: Հիշեք, որ ալկոհոլը և ծխելը հենց այն գործոններն են, որոնք բացասաբար են ազդում նյութափոխանակության վրա: Եթե ցանկանում եք գիրանալ, ուրեմն հրաժարվեք վատ սովորություններից:
Քայլ 7
Հիշեք, որ եթե ցանկանում եք մկանների քաշ ստանալ և մարմնի գեղեցիկ ձև ստանալ, ապա ոչ միայն պետք է համապատասխանաբար սնվել, այլև մարզվել, քանի որ դա ճարպային զանգվածը մկանների վերածելու միակ միջոցն է:
