. Ուր խմելը շատ կարևոր է և կարևոր է վարժությունների ընթացքում: Մարմինը տաքանում է, նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, մարմինը կորցնում է խոնավությունը, մկաններում կաթնաթթու է արտադրվում: Բավական քանակությամբ հեղուկ խմելով վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո, դուք պաշտպանում եք ձեր մարմինը ջրազրկումից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե դուք զբաղվում եք ակտիվ սպորտով, որն ուղղված է կալորիաների այրմանը, սկսեք պատրաստվել բեռին ևս 2 ժամ: Խմեք մի բաժակ թեյ առանց շաքարի կամ մի բաժակ հյութ, գերադասելիորեն թարմ քամած: Մի քանի խոշոր կում ջուր խմեք անմիջապես մարզվելուց առաջ:
Քայլ 2
Դասընթացի ընթացքում մարմինը ինքն իրեն ազդարարելու է ջրազրկելը: Դուք կհասկանաք, որ ժամանակն է թարմացնել մածուցիկ թուքի առաջացումը, կոկորդը չոր կդառնա: Տհաճ հոտ կարող է գալ բերանից: Այս բոլոր ախտանիշները ցույց են տալիս, որ մարմինը ակտիվորեն այրում է ճարպերը: Քայքայված արտադրանքները կհանվեն երիկամներով, ուստի նրանց օգնության կարիք կա: Դասընթացի ընթացքում խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր 10-15 րոպեն մեկ խմել մեկ կում:
Քայլ 3
Միայն դասը ավարտելուց հետո կարող եք խմել մի ամբողջ բաժակ ջուր առանց գազի: Հիշեք, որ ակտիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ջրի հետ մեկտեղ մարմինը կորցնում է հանքային աղեր: Մի բաժակ հանքային ջուրը նույնքան լավ կհագեցնի ձեր ծարավը: Կամ պարզապես ողողեք ձեր բերանը աղած ջրով:
Քայլ 4
Էլեկտրաէներգիայի բեռների ժամանակ, ծանրաձողերով վարժություններ և այլն: մարմինը պակաս ինտենսիվորեն կորցնում է խոնավությունը: Սա նշանակում է, որ հնարավոր է, որ այն լրացնելու անհրաժեշտություն չզգաք: Այս դեպքում խմեք, երբ հարմար եք գտնում և ծարավ զգաք: Ուժի մարզման ամբողջ ընթացքում, սկզբունքորեն, կարող եք անել առանց ջրի: Մարզվելն ավարտելուց հետո մի մոռացեք խմել մեկ կամ երկու բաժակ հեղուկ:
Քայլ 5
Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ջրի սպառման առաջարկվող սխեմա. - մարզվելուց 2 ժամ առաջ - 200-300 մլ; - 10 րոպե - 80-100 մլ; - մարզման ընթացքում `100-150 մլ յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն. - մարզվելուց հետո` 200 մլ, կրկնել յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ, մինչև ծարավը կշտանա:
