Ստորին դուրս ցցված որովայնը մեծապես փչացնում է կազմվածքի տեսքը: Դուք կարող եք իրավիճակը շտկել, եթե ամեն օր մղեք ստորին մամուլի մկանները: Վարժությունները, որոնք կօգնեն խստացնել որովայնի ստորին հատվածը, կատարվում են հատուկ առանձնահատկություններով: Սովորաբար մամուլը մղելով ՝ մենք սովոր ենք լարել միայն նրա վերին մկանները: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք որովայնի ստորին հատվածի մասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ոտքերը վեր: Ներշնչելիս աջ ոտքն իջեցրեք ներքև, բայց դրանով մի հպեք հատակին: Այս դիրքը պահեք 4 վայրկյան: Արտաշնչելիս ոտքը կրկին վեր բարձրացրեք: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքի վրա: Կատարեք յուրաքանչյուր ոտքի 20 հավաքածու:
Քայլ 2
Տեղադրեք ձեր ափերը հետույքի տակ, փորձեք ձեր մեջքը սեղմել հատակին, ձեր ուղղած ոտքերը դնել 90 աստիճանի անկյան տակ: Արտաշնչելիս ոտքերը իջեցրեք 60 աստիճանի և 20 վայրկյան պտտեցրեք դրանք վեր ու վար: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Կրկնեք վարժությունը եւս 10 անգամ:
Քայլ 3
Ոտքերը դրեք հատակին: Ներշնչելիս դրանք բարձրացրեք հատակից 20 սմ հեռավորության վրա: Ոտքերը պահեք 1-2 րոպե, ապա ամբողջովին հանգստացեք: Կատարեք եւս 3-4 մոտեցում:
Քայլ 4
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր գլխի հետեւի մասում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից վեր, բայց դրանք պահեք շատ ցածր (10 սմ-ից ոչ բարձր): Խաչեր արեք ստորին ոտքի տարածքում, այսինքն `« մկրատ »վարժությունը: Փորձեք դա անել առնվազն մեկ րոպե: Դրանից հետո ձեր ոտքերը իջեցրեք հատակին և ամբողջովին հանգստացեք ցածր որովայնի որովայնի խոռոչները:
Քայլ 5
Ձեռքերը դրեք ձեր մարմնի երկայնքով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հատակից վեր: Ոտքերով մեկ րոպե հետագծեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Մի ծալեք ձեր ծնկները: Դրանից հետո կրկնել վարժությունը ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 6
Թեքեք ձեր ծնկները, կրունկները դրեք հետույքի մոտ: Ներշնչելիս ոլորեք ողնաշարի գոտկային հատվածում և երկու ոտքերը ցածրացրեք աջ ազդրով հատակին: Ոտքերը սերտորեն սեղմեք միասին: Արտաշնչումով վերադարձեք նախորդ դիրքին և կրկնեք ոլորումը դեպի ձախ:
Քայլ 7
Ոտքերը դրեք հատակին, ափերը դրեք ստամոքսի վրա: Ներշնչելիս հնարավորինս փչեք ձեր ստամոքսը ՝ արտաշնչումով, քաշեք այն ձեր մեջ ՝ լարելով որովայնի մկանները: Կատարեք վարժությունը 1 րոպե: Ապա հանգստացեք որովայնի որովայնի խոռոչը: Այս վարժությունը կարելի է կատարել ամբողջ օրվա ընթացքում, օրինակ ՝ աշխատանքի կամ տրանսպորտի ժամանակ: Միայն դրա համար հարկավոր չէ մեծապես փքել ստամոքսը և ձեռքերը պահել դրա վրա: Այս վարժությունը պարբերաբար կրկնելը կարագացնի այն դրական ազդեցությունը, որին ցանկանում եք հասնել:
