Ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի խոռոչի մկանները մղելու համար կան հսկայական քանակությամբ վարժություններ: Հնարավոր է նաև ձեռքերը պոմպացնել մի քանի եղանակով ՝ ինչպես հատուկ պատյանների օգտագործմամբ, այնպես էլ առանց դրանց:
Դա անհրաժեշտ է
- - ընդարձակիչ
- - մի զույգ սրբիչ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնեք որակական ընդարձակիչ (սեղմման ընդարձակիչ կամ դաստակ `որոշակի մկանային խմբերի ուժը զարգացնելու ապարատ): Ընդարձակիչ ընտրելիս փորձեք մի քանի անգամ անընդմեջ սեղմել այն: Եթե դուք կարողանաք ավելի քան 25 անգամ ճզմել արկը ՝ առանց հանգստանալու, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի կոշտ ընդարձակիչ: Արկը ձեզ համար հարմար է, որը կարող եք քամել միայն 6-8 անգամ:
Քայլ 2
Հատակներից հրացաններ արեք ոչ թե ափի, այլ մատների վրա: Ձեռքերն ուժեղացնելու համար փորձեք հրում վար հատակից ՝ հենվելով ձեր ափի մեջքին: Այս եղանակով մղումները հեշտ չեն. Նախ սկսեք մղել մի ձեռքը ափի վրա հենված, իսկ մյուսը ՝ ափի հետևում:
Քայլ 3
Ձգեք սրբիչներին: Դա անելու համար վերցրեք երկու սրբիչ, ոլորեք դրանք և նետեք հորիզոնական ձողի վրայով: Այս քաշքշուկներն անելիս կզգաք, թե ինչպես են ձեր դաստակները սեղմվում:
Քայլ 4
Ձգեք ձեռքերը քաշի և սեղանի մակերեսի հետ: Տեղադրեք նախաբազկի մկանները `բարձրացնելով և իջեցնելով այն:
