Ինչպես մղել ձեռքերը

Բովանդակություն:

Ինչպես մղել ձեռքերը
Ինչպես մղել ձեռքերը

Video: Ինչպես մղել ձեռքերը

Video: Ինչպես մղել ձեռքերը
Video: Տեր Հիսուս Քրիստոսի կյանքը ըստ Ավետարանի պատմության: Մաս 3 2024, Երթ
Anonim

Ձեռքերի, ոտքերի, որովայնի խոռոչի մկանները մղելու համար կան հսկայական քանակությամբ վարժություններ: Հնարավոր է նաև ձեռքերը պոմպացնել մի քանի եղանակով ՝ ինչպես հատուկ պատյանների օգտագործմամբ, այնպես էլ առանց դրանց:

Ինչպես մղել ձեռքերը
Ինչպես մղել ձեռքերը

Դա անհրաժեշտ է

  • - ընդարձակիչ
  • - մի զույգ սրբիչ

Հրահանգներ

Քայլ 1

Գնեք որակական ընդարձակիչ (սեղմման ընդարձակիչ կամ դաստակ `որոշակի մկանային խմբերի ուժը զարգացնելու ապարատ): Ընդարձակիչ ընտրելիս փորձեք մի քանի անգամ անընդմեջ սեղմել այն: Եթե դուք կարողանաք ավելի քան 25 անգամ ճզմել արկը ՝ առանց հանգստանալու, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի կոշտ ընդարձակիչ: Արկը ձեզ համար հարմար է, որը կարող եք քամել միայն 6-8 անգամ:

Քայլ 2

Հատակներից հրացաններ արեք ոչ թե ափի, այլ մատների վրա: Ձեռքերն ուժեղացնելու համար փորձեք հրում վար հատակից ՝ հենվելով ձեր ափի մեջքին: Այս եղանակով մղումները հեշտ չեն. Նախ սկսեք մղել մի ձեռքը ափի վրա հենված, իսկ մյուսը ՝ ափի հետևում:

Քայլ 3

Ձգեք սրբիչներին: Դա անելու համար վերցրեք երկու սրբիչ, ոլորեք դրանք և նետեք հորիզոնական ձողի վրայով: Այս քաշքշուկներն անելիս կզգաք, թե ինչպես են ձեր դաստակները սեղմվում:

Քայլ 4

Ձգեք ձեռքերը քաշի և սեղանի մակերեսի հետ: Տեղադրեք նախաբազկի մկանները `բարձրացնելով և իջեցնելով այն:

Խորհուրդ ենք տալիս: