Յուրաքանչյուր կին ձգտում է ունենալ կատարյալ կազմվածք, բայց այսօր մեծամասնությունը խնդիրներ ունի ավելորդ քաշի հետ: Շատ հաճախ ճարպը նստում է մարմնի ցանկացած մասում, օրինակ `հետույքին, ինչը հատկապես փչացնում է կազմվածքի դրական տպավորությունը: Միայն հետամնաց մոտեցումը կօգնի հետույքից հեռացնել ավելորդ քաշը, որի օգնությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, կարգի բերել ձեր առողջությունն ու ընդհանուր բարեկեցությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կատարեք հետույքի համար հատուկ վարժություններ: Ամենաարդյունավետ վարժությունը կռանալն է ՝ մեջքը ուղիղ պահեք, կրունկները հատակից մի բարձրացրեք: Դուք չեք կարող շատ ցածր նստել: Հետույքի համար եւս մեկ լավ վարժություն. Պառկեք հատակին, տարածեք ձեր ոտքերը և ծունկով ծալեք, բարձրացրեք մեջքի ցածր մասը և կոնքը վեր: Այս վարժությունը նույնպես բավականին արդյունավետ է ՝ նստեք աթոռի վրա, բարձրացրեք ծնկները: Ձգեք հետույքի մկանները, ապա հանգստացեք: Կատարեք այս վարժությունը շարունակաբար ամբողջ օրվա ընթացքում: Շատ արդյունավետ է «հետույքի վրա քայլելը» ՝ նստել հատակին, իսկ հետո շարժվել հետույքի վրա ՝ նախ առաջ, ապա հետ:
Քայլ 2
Հետույքի համար շատ օգտակար է աստիճաններով բարձրանալը: Մոռացեք վերելակի մասին, ավելի հաճախ իջեք ու բարձրանաք: Վազքն ու քայլելը նույնպես նպաստում են տոնուսային հետույքի տեսքին: Ավելի մանրամասն ՝ հետույքի համար ֆիզիկական վարժությունների մեթոդը կարող են խորհուրդ տալ մարզադահլիճներում դասավանդողները: Ամենակարևորը, հիշեք, որ ցանկացած ֆիզիկական վարժություն և սպորտ սպառնում է քաշի կորստին, ուստի դրանք կօգնեն հեռացնել հետույքի այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Քայլ 3
Հետույքի համար կան նաև վարժությունների հատուկ հավաքածուներ, որոնք նկարահանված են տեսանյութում: Դուք կարող եք դրանք գնել կամ ներբեռնել առցանց: Դիտեք տեսանյութը ամեն օր և կրկնել բոլոր վարժությունները:
Քայլ 4
Հետույքի համար կերեք հատուկ դիետա: Նախ սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը: Երկրորդ, օրական մի քանի անգամ փոքր կերակուրներ ուտեք, իդեալական ՝ օրական հինգ անգամ: Սահմանափակել կամ ավելի լավ բացառել քաղցր և ճարպային մթերքների օգտագործումը: Կերեք շատ բուսական սնունդ, բանջարեղեն և մրգեր: Բայց ձեզ հարկավոր չէ երկար ժամանակ դիետաներով տանջել ինքներդ. Ճարպաթթուների պակասը կարող է հանգեցնել տարբեր խանգարումների և հիվանդությունների: Հետույքի տարածքում նիհարելու համար կարեւոր է, որ ամեն օր միաժամանակ ուտեք: Նախապես պլանավորեք ձեր ուտեստները:
Քայլ 5
Օգտագործեք քսուքներ և գելեր մարմնի խնդրահարույց տարածքների համար, օրինակ `հակացելյուլիտային մերսման կրեմ, նիհարեցնող գել: Օգտակար է նաև հետույքը մերսել այս քսուքներով:
