Միայն կոսմետիկ խնամքի միջոցները հետույքը չեն դարձնի գեղեցիկ, առաձգական և պինդ, ուստի անհրաժեշտ է նաև ֆիզիկական վարժություններ կատարել: Հակառակ դեպքում, մկանները տարիքի հետ դառնում են փխրուն և թուլացած:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դիետա Դիետան պետք է լինի ամբողջական, հավասարակշռված և բազմազան: Մի երեկոյան ժամը 6-ից հետո մի չափից շատ ուտեք կամ կերեք, ձեր դիետան այնպես արեք, որ դրա մեծ մասը լինի թարմ բանջարեղեն, խոտաբույսեր և մրգեր:
Քայլ 2
Հատուկ գելեր, դիմակներ, ծածկոցներ, մաշկի առաձգականության քսուքները կդառնան լրացուցիչ մեթոդ առաձգական ձևեր ձեռք բերելու համար:
Քայլ 3
Սպորտային վարժություններ կատարեք ՝ համապատասխան ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին ՝ սկսած կրկնողությունների նվազագույն քանակից և մի քանի օր անց 3-5 նստաշրջան ավելացնելով:
Քայլ 4
Մարմինը թեքեք դեպի առաջ `մատը ձգելով հենվելով ձախ ոտքին, հավասարակշռությունը պահպանելու համար, ձախ ձեռքը ուղղեք կողմը կամ դրեք գոտկատեղին: Դանդաղ թեքվեք հատակին, մինչև այն աջ ձեռքի մատներով դիպչեք դրան, իսկ մարմնի թեքության հետ միաժամանակ ուղղեք ձեր աջ ոտքը և ձգեք ձեր մատը վեր: Դրանից հետո նույնպես դանդաղ ուղղեք: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա առաջադրանքը կատարեք 10 անգամ `երեք հավաքածուով:
Քայլ 5
Արկղի վրայով նետվելը Աթոռի հետևը դրեք պատին և ձեռքերը դրեք աթոռի եզրին ՝ ձեր ոտքերը միասին: Հարմարավետ անկյան տակ կանգնած, ձեր աջ ոտքի կողքին դրեք մի տուփ և երկու կամ երեք մոտեցումներով 10 անգամ ցատկեք դրա կողքից այն կողմ: Առաջադրանքը կարող է բարդ լինել, եթե որոշ ժամանակ անց օբյեկտի բարձրությունը մեծանա:
Քայլ 6
Նետվելով հակված դիրքում Վերցրեք հակված դիրք, ինչ վերաբերում է հրումներին, առանց արմունկները թեքելու, ձախ ոտքը բերեք կրծքին (որքան հնարավոր է) և կտրուկ փոխեք ձեր ոտքերը, կարծես ցատկելով: Վարժությունը նախատեսված է յուրաքանչյուր ոտքի համար 10 անգամ ՝ 2 հավաքածուում:
Քայլ 7
Նավակը Պարանով պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերով և ոտքերով մի լարով ձգված, նայեք ուղիղ առջևից, արտաշնչելով, նավակի նման կամարի, ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնելով միմյանց: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, ապա հանգստացեք: Կատարեք վարժությունը 10 անգամ ՝ 2 սեթում:
