Խոսելով ձեռքերի գեղեցիկ ռելիեֆի մասին, ամենից հաճախ մենք նկատի ունենք ուսի լավ զարգացած գիծը, պարզ, բայց ոչ պոմպացված մկաններով: Բնականաբար նիհար աղջիկը, ով սպորտով չի զբաղվում, հավանաբար կունենա բարակ, փխրուն ձեռքեր: Այնուամենայնիվ, լիարժեք, չափազանց թեք կամ փխրուն ուսերը նույնիսկ ավելի քիչ գեղագիտական տեսք ունեն: Բարեբախտաբար, իրավիճակը կարելի է շտկել նույնիսկ տանը:
Անհրաժեշտ է
- - սրտանոթային սարքավորումներ;
- - dumbbells;
- - ծանրաձող
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնահատեք ձեր ձեռքերի վիճակը: Եթե դրանք շատ բարակ են ու դանդաղաշարժ, ձեզ հարկավոր է կանոնավոր ուժային մարզում, որը թույլ կտա ձեզ հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի ՝ առանց շնորհը կորցնելու: Եթե ձեր ձեռքերում ավելորդ ճարպ կա, դուք չեք կարող անել առանց սրտամարզության: Հիշեք, որ խնդրահարույց տարածքում տեղականորեն նիհարել հնարավոր չէ: Fatարպը հավասարապես այրվում է ամբողջ մարմնում, այնպես որ դուք պետք է կենտրոնանաք սրտային և ուժային մարզումների համադրության վրա: Փորձեք ամեն օր սկսել վազքով, վազքուղով, էլիպսով կամ ստեպերով: Աշխատանքի ընթացքում ձեր ձեռքերով կատարեք օժանդակ շարժումներ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կատարելու եք առաջին քայլը դեպի ուսերի և ամբողջ մարմնի ռելիեֆը կատարելու ուղղությամբ, այլև զգալիորեն կուժեղացնեք սրտանոթային համակարգը:
Քայլ 2
Աշխատեք ձեր մարզչի կամ ինքներդ ձեզ հետ ՝ ուժի մարզման ծրագիր մշակելու համար: Հիշեք, որ ձեռքի գեղեցիկ ձևը հնարավոր չէ ձեռք բերել առանց կշիռների հետ աշխատելու, ինչպես նաև առանց հետին և պեկտորային մկանների մշակման: Սկսելու համար դուք կարող եք շաբաթական 2-3 անգամ մարզել այս գոտիները: Սկսեք 3-4 կգ քաշից, եթե նախկինում երբեք չեք մարզվել: Ձեր մարզումը կարող է ներառել բազմաբնակարան ուղղաձիգ բարձրացումներ, ծանրաձողի մամլիչներ, հատակի հրում, նստարանային հրում: Ավարտեք վարժությունը 15 կրկնումով և 3 հավաքածուով: Դրանից հետո աստիճանաբար ավելացրեք ձեր աշխատանքային քաշը: Մեկ դասի ընթացքում ընդամենը 4-5 վարժություն թույլ կտա ձեզ մշակել բիսեպս, triceps, deltoid մկանները: Նրանց տոնից է, որ կախված է ձեռքերի ռելիեֆը:
Քայլ 3
Պարբերաբար ձգվեք ՝ ինչպես ուժային մարզումից հետո, այնպես էլ ավելի երկար ժամանակահատվածներով, ինչպիսիք են առավոտյան վարժությունները: Կանանց մկանները գեղեցիկ տեսք ունեն, եթե դրանք բավականաչափ ձգված են ու առաձգական: Որպես հիմք կարող եք վերցնել յոգայի ասանան. Եթե դրան ուղեկցող փիլիսոփայությունը ձեզ հարազատ չէ, ապա վարժություններն արդեն իսկ լավ քայլ են դեպի ճկուն մարմին: Պարբերաբար մարզվեք ՝ փորձելով ավելի երկար մնալ յուրաքանչյուր դիրքում: Այս պրակտիկան ոչ միայն ձգում է ձեր մկաններին, այլև գերազանց ստատիկ բեռ: Արդյունքում, ձեր ուժային մարզումը կլինի ավելի արդյունավետ, իսկ մկանների թեթեւացման ուղին ՝ ավելի արագ:
