Միաբազկանի կանգառը ակրոբատիկ բարդ հնարք է: Այն յուրացնելու համար ձեզ հարկավոր է երկար ու քրտնաջան մարզում: Հիմնականում հաջողությունը կախված է մարմնի քաշը երկու ձեռքից մեկին ճիշտ տեղափոխելու հմտությունից:
Ի սկզբանե անհրաժեշտ է զարգացնել մկանների բարդույթը: Դասընթացը տևում է տարբեր ժամանակ `կախված կուրսանտի անհատական հատկություններից: Միջինում տևում է 1, 5-ից 3 տարի, եթե դասերը սկսվեն զրոյից:
Հիմնական ուսումնական վարժություն
Պետք է փորձեք կանգնել ձեր ձեռքերին ՝ ոտքերը հենելով պատին: Ամենամեծ մարտահրավերն այն է, որ անհրաժեշտ է դատարկ կետ կանգնել պատի հարթությանը: Սկզբում անվտանգության ցանցի համար ձեզ հարկավոր է մեկ այլ անձի օգնությունը:
Պատին դեմ ինքնասպասարկման համար մկանների զարգացումը տևում է 2 շաբաթից մինչև մեկ ամիս `ամենօրյա պրակտիկայով: Եթե անվտանգության ցանց խնդրող չկա, դուք պետք է կատարեք «կամուրջ» վարժությունը: Այս կեցվածքը զարգացնում է այն հիմնարար մկանները, որոնք անհրաժեշտ են մեկ ձեռքի կանգնի համար:
Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է փորձեք գլուխը հենել պատին, վերահսկել ձեր շնչառությունը, այն պետք է լինի հավասար և ազատ: Ոտքերը հատակին լինելուց հետո դուք չեք կարող կտրուկ բարձրացնել ձեր գլուխը: Պետք է ձեռքով նրբորեն մերսել ճակատը և նրբորեն բարձրանալ:
Ինչպե՞ս ոտքերը պատից հանել:
Երբ 45 վայրկյան կարող եք ազատորեն կանգնել ձեռքի վրա պատի մոտ, կարող եք անցնել հաջորդ վարժությանը: Անհրաժեշտ է ձեր ոտքերը դանդաղորեն հեռացնել պատից: Եթե կարողանաք մինչև 8 վայրկյան բռնել ձեր ձեռքերից, ապա պետք է հեռանաք պատից և զբաղվեք սենյակի կենտրոնում:
Ձեռքերը հարկավոր է դնել հատակին և բարձրացնել ոտքերը, ինչպես նախորդ վարժությունում: Պետք է հիշել, որ պատը վերացել է, և շատ սուր հարվածներ մի արեք: Որքան ուժեղ լինի հատակից հատելը, այնքան ավելի արագ կզգացվի գրավիտացիոն ուժը: Հետեւաբար, ոտքերը պետք է բարձրացվեն զգուշորեն և շատ նրբորեն:
Փորձեք մնալ երկու ձեռքով կանգնած: Երբ դուք լավ եք անում պառակտված ոտքի վարժությունը: Երբեմն ուղիղ ոտքերով դիրքորոշումը ձեռք է բերվում միայն գոտկատեղի ուժեղ շեղումով:
Որպեսզի մարմինը հավասար լինի, դուք ի սկզբանե պետք է սովորեք պառակտման մեջ դիրքորոշում անել ՝ առանց ձեր ոտքերը մեջքի ետևում դնելու: Երբ հնարավոր է ավելի ուժեղանալ այս դիրքում, ոտքերը կարող են աստիճանաբար միավորվել, ապա հետևում շեղում չի լինի: Դուք պետք է սովորեք ձեր ձեռքերին կանգնել մինչև 45 վայրկյան:
Հավասարակշռելով հմտությունների զարգացումը
Անհրաժեշտ է մարզել հատուկ դիրք, որում բարելավվում են հավասարակշռման համար անհրաժեշտ մկանների զարգացման պայմանները: Մկանների բարդույթները զարգանում են միայն այնպիսի պայմաններում, երբ մարդն իրեն տեղավորել է:
Եթե ցանկանում եք կանգնել մի կողմից, և նախկինում երբևէ չեք կարողացել դա անել, ապա պետք է շարժվել դեպի նպատակը ՝ առանց ցնցվելու: Ոտքերը տարածեք սպին, ձեր մարմնի քաշը զգուշորեն փոխանցեք մի ձեռքի վրա: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես մնալ կեցվածքում, երբ երկրորդ ձեռքը մատների վրա է: Երբ հաջողվում է 20-30 վայրկյան դիմանալ, կարող եք մարզվել ՝ վերջին վարժությունն անելու համար:
Հավասարակշռող մատներ
Ազատված ձեռքի մատները պետք է միանգամից բարձրացվեն ՝ սկսած փոքր մատից: Միեւնույն ժամանակ, պահպանեք ձեր հավասարակշռությունը, մի շտապեք: Այս վարժությունը լավագույնս արվում է դանդաղ, բայց ճիշտ:
Timeամանակի ընթացքում, պահպանելով հավասարակշռությունը, կարող եք օգնել ձեզ միայն մյուս ձեռքի միջին և ցուցամատերով: Հետո օգտագործեք միայն մեկ մատը, այնուհետև զգուշորեն հանեք դա: Երբ պարզվում է, որ տարրը հանգիստ կատարում է 15 վայրկյան, դուք պետք է ձեր ոտքերը միասին բերեք: Արդյունքում, դուք կարող եք սովորել կանգնած դիրքից մի կողմից կանգնել:
