Կարո՞ղ է սկսնակը մեկ շաբաթվա ընթացքում պառակտումներ անել: Առաջին հայացքից թվում է, որ սա իրատեսական չէ, քանի որ 7 օրը կարճ ժամանակահատված է: Ահա թե ինչու նրանց համար, ովքեր որոշեցին տիրակալել լարին, անհրաժեշտ է ուշադիր հետեւել կանոններին և հաշվի առնել իրենց մարմնի առանձնահատկությունները:
Դա անհրաժեշտ է
Յոգայի և ֆիթնես գորգ, բալետի բար (սեղան կամ աթոռ), վազքուղի, պարան բացելով
Հրահանգներ
Քայլ 1
Warերմացեք
Նրանց համար, ովքեր որոշում են կարճ ժամանակում նստել սարանի վրա, չպետք է բացառել տաքացումը, քանի որ այս փուլում մարմինը պատրաստվում է առաջիկա բեռներին: Մկանները տաքանում են և դառնում են ավելի առաձգական: Մարմինը տոնավորելու եղանակները ներառում են ՝ վազք, նստվածքներ, նետվելով պարան, պար: Տաքացման ժամանակը 10-ից 15 րոպե է: Դրան հաջորդում է ձգվող վարժությունների շարք:
Քայլ 2
Հորթի ձգում: Վարժությունն իրականացնելու համար դուք պետք է նստեք հատակին և ձեր ոտքերը տարածեք առավելագույն լայնության վրա: Դրանից հետո ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերի գուլպաները և ձգեք կրծքավանդակը դեպի հատակը: Այս վարժության մեջ գլխավորը մեջքն ուղիղ պահելն է:
Քայլ 3
Բալետի մեքենա: Ձգման այս մեթոդը օգտագործվում է բալերինաների կողմից, ովքեր մի ոտքը դնում են բալետի տակառի վրա: Եթե հնարավոր չէ վարժությունը կատարել հատուկ մեքենայի վրա, ապա խորհուրդ է տրվում գտնել գոտիով ինքնաթիռ: Օրինակ ՝ սեղան: Դրանից հետո հարկավոր է մի ոտքը դնել խաչաձևի վրա և առաջ թեքվել հատակին: Պետք է փորձեք ոտքերը չծալել ծնկներին:
Քայլ 4
Ձգման ամենատարածված մեթոդը ոտքերի ճոճանակներն են: Դա անելու համար կանգնեք մեկ ոտքի վրա, որպեսզի ամբողջ մարմնի քաշը տեղափոխվի դրան: Երկրորդ ոտքը պետք է առաջ բարձրացվի ուղիղ դիրքում `առավելագույն հնարավոր բարձրության վրա, դրանով իսկ կատարելով ճոճանակներ: Ամանակի ընթացքում մկանները ձեռք կբերեն առաձգականություն, և ոտքը կբարձրանա ավելի բարձր, քան նախնական փուլում:
Քայլ 5
Ձգվում է պառկած վիճակում: Դա անելու համար հարկավոր է պառկել մեջքի վրա, պահել աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը ուղիղ դիրքում, իսկ աջ ոտքը առավելագույնս քաշել դեմքի վրա ՝ զսպելով և պահելով այն ձախ ձեռքով: Նմանատիպ գործողություններ իրականացվում են ձախ ոտքով:
