Թե՛ կանայք, և թե՛ տղամարդիկ ցանկություն ունեն ունենալ գեղեցիկ ու տոնված փոր, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են դրա համար անհրաժեշտ ջանքեր գործադրել: Այնուամենայնիվ, կարող եք որովայնի խոռոչը բարձրացնել ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Eիշտ ուտեք: Եթե ձեր որովայնի վրա ճարպային կուտակումներ կան, ապա միայն ֆիզիկական վարժությունները բավականին բարդ են: Այս գործընթացը կարող է երկար տևել, ուստի սկսեք ձեր սննդակարգից: Մի տանջեք ձեզ կոշտ դիետաներով, պարզապես փորձեք չուտել ճարպային, քաղցր, օսլա պարունակող սնունդ: Խուսափեք ալկոհոլից, շաքարով սոդայից և անցեք բանջարեղենի, մրգերի, հավի և ձկների: Մի երեկոյան ուտեք, ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք: Այս պարզ կանոնները արդյունք կտան մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 2
Ercորավարժություններ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր չէ ձեռք բերել թանկ մարզադահլիճի անդամ, վճարել անհատ մարզչի համար և այլ ջանքեր գործադրել: Միգուցե տանը կարողանաք արդյունքի հասնել, գլխավորը ցանկություն ունենալն ու ծույլ չլինելը: Պառկեք հատակին, ծնկները ծալեք և արտաշնչելիս բարձրացրեք մարմինը ՝ լարելով որովայնի մկանները: Ձեր կզակը մի քաշեք ձեր կրծքին, ձեր մեջքը մի փոքր կլորացրած պահեք:
Քայլ 3
Ուղղեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք դրանք իննսուն աստիճանով վեր, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ: Իջեցրեք ձեր ոտքերը ՝ առանց հատակին շոշափելու և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Ստորին հետեւը հարթ պահեք հատակին:
Քայլ 4
Նույն դիրքից խաչեք ձեր ոտքերը և կոնքը հրեք վեր: Փորձեք չթռչել, բայց դանդաղ բարձրացրեք այն: Այս վարժությունն արդյունավետորեն գործում է ստորին մամուլում, բայց առաջին անգամ չի տրվում:
Քայլ 5
Կրկին ծալեք ծնկները, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում: Պտտեք մարմինը ՝ արմունկը քաշելով դեպի հակառակ ծունկը:
Քայլ 6
Քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեզ, ձեռքերը փաթաթեք նրանց շուրջը: Արտաշնչելիս բացվեք ՝ ձեր ուղիղ ձեռքերը տանելով կողմերին և ձգելով ոտքերը (ավելի լավ է հատակին չդիպչել): Այս դիրքում պահեք, ապա, ինհալացիա կատարելով, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
