Կանայք և տղամարդիկ անհանգստանում են իրենց կազմվածքի համար և փորձում են պահպանել իրենց մարզավիճակը: Կերպարի գեղեցկության չափանիշներից մեկը պոմպացված որովայնի բացն է: Ինչպե՞ս ճիշտ մղել մամուլը տանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախ պետք է որոշեք այն ժամանակը, երբ հնարավոր է կատարել որոշակի վարժություններ: Այս դասում հիմնականը նրանց օրինաչափությունն է: Հետեւաբար, ավելի լավ է մամուլը մղել օրական երկու-երեք անգամ մի քանի մոտեցումների համար: Հենց այս հաճախականությունն է, որ թույլ կտա ձեզ առաջին դրական արդյունքները ստանալ դասերի մեկնարկից հետո 3-4 շաբաթվա ընթացքում:
Քայլ 2
Հաջորդ շատ կարևոր խնդիրը տան մեջ մարզվելու մշտական տեղն է: Դա անելու համար դուք կարող եք ընտրել առանձին անկյուն և հատակին դնել ներքնակ, ծածկված վերարկու կամ հատուկ գորգ: Եթե տանը նման մարզման համար չկա սիմուլյատոր, ապա դուք ստիպված կլինեք բոլոր վարժությունները կատարել ինքներդ կամ օգտագործել այլ անձի օգնությունը:
Քայլ 3
Որովայնի մկանները շատ արագ վերականգնվում են: Հետեւաբար, անընդհատ մարզվելով, նրանց վնասելու վտանգ չկա: Theորավարժությունները կատարելիս անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ներշնչելիս որովայնի մկանները լարվում են, իսկ արտաշնչելիս ՝ դրանք հանգստանում են:
Քայլ 4
Ամբողջ մամուլը կարելի է մոտավորապես բաժանել երեք մասի `վերին, միջին և ստորին: Հաջող մարզումների բանալին կայանում է նրանում, որ մամուլի յուրաքանչյուր առանձին հատվածը մղելու համար անհրաժեշտ է կատարել հերթականական վարժություններ: Վերին մասը կարելի է ուռճացնել ՝ իրանի նորմալ բարձրացում կատարելով ՝ գլուխը կռացած ծնկներով հպելով: Այս վարժությունը կատարվում է դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասերին: Նրա համար է, որ ձեզ պետք է օգնական կամ ինչ-որ տեսակի ոտքի կրող: Այս վարժությունը սկսում է իրականացվել 10-12 անգամ մեկ մոտեցմամբ: Հետո այդ գումարը աստիճանաբար ավելանում է յուրաքանչյուր երեք օրը 4-5 անգամ:
Քայլ 5
Մամուլի միջին մասը մղելու համար կատարվում են թեքումներ և շրջադարձեր: Այս վարժություններն են, որ կազմվածքը դարձնում են գրավիչ:
Քայլ 6
Բայց մամուլի ստորին հատվածը ամուր կդառնա, եթե կատարեք այսպես կոչված «հեծանիվը» (մարդը պառկած է մեջքի վրա, ոտքերը վեր է բարձրացնում և սկսում է ոտնակ անել, ոտքերով շրջանաձեւ շարժումներ կատարելով) կամ պարզապես սինխրոն կերպով բարձրացնում է երկու ոտքերը: վեր, պառկած մեջքի վրա:
Այս բոլոր վարժությունները պետք է փոխարինվեն մարզման ընթացքում, որպեսզի ավելի մեծ ազդեցություն ունենան:
