Ամառային սեզոնի սկզբին ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ սկսում են մտածել իրենց կազմվածքի մասին: Ամենախնդրահարույց տարածքը որովայնն է: Կա հատուկ զորավարժությունների շարք, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակում մղել որովայնի խոռոչը և հեռացնել մարմնի ճարպը:
Օգտակար ակնարկներ
Ստամոքսը ամռանը վիճակում բերելու համար անհրաժեշտ է սիստեմատիկ կատարել վարժությունների առաջարկվող հավաքածուն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օրական 40-60 րոպե ծախսել սպորտի վրա: Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն բարձր որակով, ամբողջ ուժով: Բացի այդ, մի մոռացեք սննդի ճիշտ մոտեցման մասին: Եթե ցանկանում եք հասնել գեղեցիկ պոմպային որովայնի խոռոչի, ապա պետք է հրաժարվեք ճարպոտ, տապակած և շաքարային կերակուրներից: Սնունդը պետք է լինի հնարավորինս ամբողջական և ներառի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր:
Ստորին որովայնը որովայնի ամենամեծ մկանն է: Միևնույն ժամանակ, բավականին դժվար է այն մղել: Exercisesորավարժություններ կատարելիս արժե հստակ ընդգծել այս որովայնի տարածքի հիմնական բեռը:
Exercisesորավարժությունների շարք
Նավապետի աթոռի վարժությունը կախված ոտքի բարձրացում է: Դա ամենաարդյունավետներից մեկն է: Այն լրացնելու համար հարկավոր է նախնական դիրքը վերցնել հատուկ սիմուլյատորի վրա: Եթե տանը դասեր եք անում, ձեզ հարկավոր է սովորական խաչմերուկ: Կախեք դրա վրա, առանց ձեր ծնկները թեքելու: Նրբորեն բարձրացրեք դրանք: Կողպեք այս դիրքում 2-3 վայրկյան: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը ներքև:
Այս վարժությունը կարող է կատարվել ծնկները ծալած: Այս դեպքում դրանք պետք է հնարավորինս սեղմել կրծքին: Theորավարժությունների ընթացքում փորձեք ձեր որովայնի մկանները մշտական լարվածության մեջ պահել:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Վարժությունն իրականացնելիս չպետք է թույլ տաք, որ մարմինը ճոճվի: Սա նվազեցնում է հիմնական բեռը:
Պտտվող վարժությունները կօգնեն մղել որովայնի խոռոչը: Այն իրականացնելու համար դուք պետք է ընդունեք նախնական դիրքը: Պառկեք մեջքի վրա: Ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով: Ոտքերը բարձրացրեք վեր և թեքեք ճիշտ անկյան տակ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Կեռերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակի մակերեսին: Աստիճանաբար բարձրացրեք հետույքը հատակից ՝ օգտագործելով որովայնի մկանները:
Վարժությունն անելիս փորձեք ծնկները մոտեցնել կրծքին:
Երբ հասնում եք ավարտի կետին, հնարավորինս սեղմեք ձեր որովայնի մկանները: Դանդաղ վերադառնալ նախնական դիրքի: Performորավարժությունները կատարեք 15-20 կրկնությունների երկու հավաքածուներում:
Հաջորդ վարժությունը շատերին պետք է ծանոթ լինի մանկությունից ՝ «ուղղահայաց մկրատ»: Նման բեռը թույլ է տալիս որոշակի ժամանակահատվածում կենտրոնացնել որովայնի մկանները: Սա թույլ է տալիս արագ և արդյունավետորեն կրճատել փորը: Դա անելու համար պառկեք ձեր մեջքին: Ձեռքերը դրեք հետույքի տակ: Երկու ոտքերը բարձրացնելիս փորձեք դրանք պահել հատակից մոտ 20 սմ հեռավորության վրա: Դանդաղ մկրատ վեր ու վար: Կրկնեք վարժությունը մոտ 40-60 վայրկյան:
