Սպիտակուցը սպիտակուց է ՝ մեր կյանքի այն բաղկացուցիչը, առանց որի գոյությունն անհնար է: Մարմինը չի կարող ապրել առանց սպիտակուցների. Նյութափոխանակությունը չի առաջանա առանց սպիտակուցների: Անիմաստ է թվարկել սպիտակուցային կոկտեյլների որևէ հատուկ բաղադրատոմս, որոնք կատարյալ նախաճաշ են, խորտիկ ուտեստների միջև կամ նույնիսկ ընթրիք: Բայց մենք կարող ենք ասել, թե որ ընդհանուր սննդից կարող ենք տանը սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստել ՝ սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գաղտնիք չէ, որ կաթնամթերքում `կաթում և թթվասերում, ինչպես նաև ձվի սպիտակուցում, շատ սպիտակուց կա, ուստի այդ ապրանքները, որպես կանոն, հիմք են ընդունվում սպիտակուցային ցնցումների պատրաստման մեջ: Բայց մաքուր ձվի սպիտակուցը չի տարբերվում նուրբ համով, քանի որ դեղնուցը նույն համն է տալիս ձվին, որն, ի դեպ, նույնքան սպիտակուց և այլ արժեքավոր նյութեր ու վիտամիններ է պարունակում: Խորհուրդ. Մի արհամարհեք դեղնուցը, ոչ ոքի մի լսեք դրա ենթադրյալ վնասակարության մասին, համարձակ ուտեք:
Քայլ 2
Այսպիսով, սպիտակուցային կոկտեյլ պատրաստելու համար կարող եք խառնել կաթն ու ձվերը ՝ ավելացնելով մրգեր կամ հատապտուղներ: Բանանն ու ելակը կատարյալ են: Ամենավատ դեպքում կարող եք օգտագործել կեռաս կամ կեռաս, չամիչ, որոնք կոկտեյլին կավելացնեն մի փոքր քանակությամբ համակցված ածխաջրեր ՝ թույլ տալով, որ սպիտակուցն ավելի լավ և արագ ներծծվի երկար ժամանակ). Կարող եք թթվասեր ավելացնել կաթին, դա նույնպես լավ կլինի: Սպիտակուցի ցնցման վերոնշյալ օրինակում մրգերն ու հատապտուղները կարող են փոխարինվել թարմ խոտաբույսերով. Մաղադանոս, սամիթ, ժանրի գիտակների համար, ծաղկակաղամբը կանի: Համը կլինի ինքնատիպ և վատը `թարմ գարնանային բույրերով, ինչը, բացի ֆիզիկական օգուտներից, ձեզ լավ տրամադրություն կպարգևի: Երկու տարբերակներում էլ խորհուրդ է տրվում ավելացնել թակած ընկույզներ, որոնք նույնպես հարուստ են սպիտակուցներով և աներևակայելի առողջ և էական Omega-3 ճարպեր: Ուտեստներից ոչ մեկը չի կարող փչանալ ընկույզով: Եվ մի մոռացեք անանուխի մասին, չնայած այստեղ այն արդեն ոչ բոլորի համար է:
Քայլ 3
Որպես սպիտակուցային ցնցումների հիմք `կաթի կամ թթվասերի հետ միասին, կարող եք օգտագործել պատրաստի վարսակի ալյուր (պարզապես շիլա, ոչ թե փաթիլներ)` ավելացնելով այն փոքր քանակությամբ, որպեսզի կոկտեյլը խիտ չլինի և «հարբած» լինի, քան «ուտվի»:, Այստեղ, որպես լրացուցիչ հավելումներ, ավելի լավ է օգտագործել մրգեր և հատապտուղներ, մի փոքր կակաոյի փոշի. Նման կոկտեյլը երկար ժամանակ ձեզ կտրամադրի օգտակար էներգիայով և կալորիաներով, որոնք շարժվում են շարժման մեջ և ոչ թե մարմնում: Եվ սա պարզապես ստանդարտ սպիտակուցային ցնցումների և դրանց պատրաստման ոչ ստանդարտ մոտեցումների մի փոքր մասն է, որոնք հեշտությամբ իրականացվում են տանը `օգտագործելով ձեր խոհանոցի սեղանին խառնիչ կամ սննդամթերքի պրոցեսոր:
