Գաղտնիք չէ, որ բարեկազմ, պիտանի կինը իր տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունի ու իրեն շատ ավելի ինքնավստահ է զգում: Abածր որովայնի մկանները, կռացած կազմվածքը ոչ ոքի չի նկարում: Բայց ավաղ, մենք միշտ չէ, որ հնարավորություն ունենք հաճախել ֆիթնես ակումբում դասընթացներ: Տանը հարթ փորը պատրաստելու համար հարկավոր է, առաջին հերթին, համբերատար լինել, սովորել մի քանի արդյունավետ վարժություններ և դրանք կատարել համակարգված:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Morningանկալի է պարապել առավոտյան, բայց հնարավոր է նաև երեկոյան քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Սա ձեզանից կտեւի մոտ 10-15 րոպե: Խնդրեք ձեր ընտանիքին դասի ընթացքում չխանգարել ձեզ: Վարժությունները կատարելու համար ձեզ հարկավոր է փոքրիկ գորգ:
Քայլ 2
Theորավարժությունները կատարվում են պառկած դիրքից: Ուղղեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Արմավենիները հենվում են հատակին: Ուղիղ ոտքերը բարձրացրեք 40-50 աստիճանի անկյան տակ, ձեր ոտքերը թեթևակի ապտակեք մեկը մյուսի դեմ: Ոտքերը դրեք հատակին: Վարժությունն արեք 6-8 անգամ: Միևնույն ժամանակ, շնչառությունը հանգիստ է, հավասարաչափ:
Քայլ 3
Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձեռքերը ձգեք վերև և դրեք ձեր գլխի ետևում: Ձեռքերի կտրուկ ճոճանակը կատարեք առաջ և միևնույն ժամանակ փորձեք նստած վիճակում հայտնվել: Ավելի հեշտ դարձնելու համար մատները կարող եք կպցնել ցանկացած կահույքի (պահարան, բազմոց) եզրին: Հնարավորինս ուղղեք ձեր մեջքը, լայն տարածեք ձեռքերը, ապա կտրուկ հետ քաշեք: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 6-8 անգամ:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր կողքին, մի ձեռքը ձեր գլխի տակ, իսկ մյուսը բռնեք ձեր իրանին: Ուղղահայաց ճոճանակները կատարեք ուղիղ ոտքով 6-8 անգամ: Պտտեք մյուս կողմը և նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Կարևոր է. Ոտքը բարձրացնելիս արտաշնչեք:
Քայլ 5
Ստացեք ձեր ծնկները ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած, մինչ ձեր մատները սեղմված են իրար: Ձեռքերը դրեք ազդրերին: Կատարեք հետույքի դանդաղ թեքումներ: Փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, գլուխը մի փոքր թեքեք հետ: Ներշնչեք հետնաշերտերով: Doneիշտ արված դեպքում դուք կզգաք ինտենսիվ լարվածություն ձեր ծնկներում և, իհարկե, ձեր որովայնի մկաններում: Կատարեք այս շարժումը 8 անգամ:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքին, ափերը շոշափում են հատակին: Ոտքերը վեր բարձրացրեք աջ անկյունով, ձեր ոտքերով կատարեք դինամիկ շարժումներ, կարծես հեծանիվ եք վարում: 1-2 րոպե ինտենսիվ վարժությունից հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնությունների քանակը 8 անգամ է:
Քայլ 7
Ercորավարժություններ «Մկրատ»: Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձեր ուղղած ոտքերը բարձրացրեք 30-40 սմ բարձրության վրա և խաչակնքեք դրանք 1-2 րոպե ՝ հիշեցնելով մկրատի շարժումները: Ոտքերը իջեցրեք հատակին: Կրկնել 4-8 անգամ:
Քայլ 8
Բացի առաջարկվող վարժություններից, դեմքը լվանալու ընթացքում դուք կարող եք եռանդով քաշել ձեր ստամոքսը ձեր մեջ ՝ բեռ տալով որովայնի մկաններին: Մի մոռացեք քայլելիս վերահսկել ձեր կեցվածքը ՝ փորձելով ձեր որովայնը քաշել մեջից: Այս վարժությունների համակարգված կատարմամբ դրական արդյունքը երաշխավորված է:
