Ամառային սեզոնը անկյունում է: Ձմռանը դուք դուրս եք մղվել և ուժեղացել: Բայց դեռ ինչ-որ բան այն չէ: Կախված կողմերն ու դուրս ցցված փորը մի փոքր ամաչում են: Մկանների ուրվագիծը ճարպի փոքր շերտի հետեւում չի երեւում: Ի՞նչ կարող ես անել մեկ ամսվա ընթացքում լողափի հերոս դառնալու համար, այլ ոչ թե փաբի ամոթ: Տեսեք ստորև ներկայացված առաջարկությունները և ձեռնարկեք գործողություններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գնացեք ճարպի այրման ծրագրին: Ձմռանը դուք բավականին լավ բարձրացրել եք նստարանային մամլիչի և նստացույցի կատարումը: Երկգլուխ մկանները այտուցված են, ուսերն ավելի լայն են: Շնորհակալություն ձեր ֆիթնես մարզիչին: Այնուամենայնիվ, մենք ժամանակավորապես պետք է ոչ ասենք ուժային ծրագրերին և մկանային զանգված կառուցող ծրագրերին: Առնվազն մինչ լողափնյա սեզոնի ավարտը:
Ի՞նչ է ճարպի այրման ծրագիրը: Նախ, դրանք ուժի բարդ շարժումներ են, որպեսզի մկանները շարունակեն աճել նույնիսկ նման մարզման ժամանակ: Երկրորդը ՝ ճարպերն այրելու համար ինտենսիվ գերադասություններ: Ամեն ինչ խառնեք ցանկացած տեսակի մի քանի վարժությունների հետ ՝ ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու համար:
Քայլ 2
Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք սրտային մարզմանը: Առավոտյան վազք, լողալ ամառային լճակներում, հեծանիվ վարել - այս ամենը զվարճալի է, հետաքրքիր և օգտակար մարմնի համար: Կալորիաների կորուստը հանգեցնում է մարմնի ճարպի այրմանը: Իհարկե, եթե դուք չեք վերականգնում այդ պաշարները ոչ պատշաճ սնուցման պատճառով:
Քայլ 3
Eիշտ ուտեք: Այո, սնուցումը մեր ծրագրի ամենակարևոր կետերից մեկն է: Առավոտյան ուտեք դանդաղ ածխաջրեր: Փորձեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտել, քանի որ ամռանը դրանք էժանանում են: Ինքներդ ձեզ լանչեր և ընթրիքներ մի պատրաստեք: Փորձեք նվազագույնի հասցնել մսի ընդունումը: Սպիտակուցներ կարելի է ձեռք բերել այլ մթերքներից, ինչպիսիք են կաթնաշոռը, կաթը, ձուն, ընկույզը, պանիրը: Իսկ մսի մեջ, բացի սպիտակուցներից, դեռ շատ ճարպեր կան, որոնց հետ պատրաստվում էիք պայքարել:
Ավելի շատ խմեք: Եվ ոչ թե սոդա, գարեջուր և ալկոհոլային խմիչքներ, այլ ջուր: Բացի ջրից, կարող եք լցնել կվաս և հյութեր, եթե հնարավոր է բնական:
Քայլ 4
Պահպանեք կարգապահությունը: Վերոնշյալ երեք կետերը պետք է պահպանվեն միաժամանակ, առանց դադարների և փոխզիջումների: Դրանից հետո, ի վերջո, կկարողանաք հասնել ցանկալի արդյունքի, մասնավորապես ՝ ռելիեֆային մկանների:
Առողջ ապրելակերպ վարեք և օրինակ ծառայեք ուրիշների համար:
