Որովայնի ճարպը կորցնելը խնդիր է, որի հետ բախվում են գրեթե բոլոր կանայք: Նույնիսկ մամուլի կանոնավոր պոմպացումը միշտ չէ, որ օգնում է որովայնից դուրս հանել ենթամաշկային ճարպը, իսկ պոմպացված մկանները թաքնվում են ոչ գեղագիտական ճարպային շերտի ետևում: Բայց այս խնդիրն անլուծելի չէ: Կան մի շարք վարժություններ, որոնք կարող են պարբերաբար իրականացվել ՝ օժանդակ ընթացակարգերի հետ համատեղ, որով կօգնեն ազատվել որովայնի ճարպային շերտից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սրանք աերոբիկայի վարժություններ են: Դասը պետք է սկսել 20-30 րոպե տաքացնելով: Աերոբիկայի ոճի ընտրությունը պետք է կատարվի ՝ ելնելով գործչի տեսակից: Այսպիսով, ունենալով «խնձորի» կազմվածք ՝ լի որովայնով և բարակ վերջույթներով, ավելի լավ են համապատասխանում վարժություններ ստաբի աերոբիկայից և որովայնի պարից:
Քայլ 2
Եթե ավազի ժամացույցի կազմվածք ունեք նույնիսկ մարմնի ճարպով, ապա ընտրեք արագ քայլելու, վազքի կամ էլիպսաձեւ վարժություններ:
Քայլ 3
«Տանձի» գործչի տերերը պետք է բեռնեն որովայնի ստորին հատվածը և ձեռքերը, այնպես որ տայբոյից և մարմնի բալետից վարժությունները հարմար են նրանց համար:
Քայլ 4
Մարմինը աերոբիկայով տաքացնելուց հետո սկսեք վարժություններ անել որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար: Դրանք պետք է արվեն 20 անգամ `3-4 մոտեցմամբ:
Քայլ 5
Ուղղակի ոլորում: Մեկնարկային դիրք - մեջքի վրա պառկած, ոտքերը թեքված, ոտքերը հենված հատակին, ձեռքերը գլխի ետևում: Նկարեք ձեր որովայնին և օգտագործեք որովայնի մկանները ՝ ձեր վերին մասը դեպի ծնկները բարձրացնելու համար: Իջնել մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 6
Հակադարձ ոլորում: Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ոտքերը ծնկներից թեքեք դեպի ստամոքսը: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 7
Մարմինը թեքվում է կողմերին: Կանգնած, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը տարածված կողմերին: Մենք մարմինը թեքում ենք հերթով դեպի ձախ և աջ կողմեր ՝ լարելով թեք որովայնի մկանները:
Քայլ 8
Դրական արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է վարժությունները կատարել առավելագույն լարվածությամբ, որպեսզի 15-րդ կրկնության ժամանակ որովայնի մկանները հոգնեն: Եթե ձեր որովայնի որովայնի խոռոչն արդեն մարզված է, բեռը մեծացնելու համար, առաջին վարժությունում դուք կարող եք հավաքել դույլեր, իսկ երկրորդում `ծանրություններ դնել ձեր ոտքերի վրա: Երրորդ վարժությունը պետք է արվի առանց կշիռների, բայց ավելի արագ տեմպերով:
Քայլ 9
Որովայնից ենթամաշկային ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է ապահովել արյան լավ հոսք այս տարածքում: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո օգտակար է որովայնը քսել տաք և սառը ջրի մեջ հերթով թաթախված մերսման խառնուրդով: Հարմար է որովայնը նիհարեցնելու և հիդրոմասաժի համար (Charcot ցնցուղ), որը նաև ակտիվացնում է մարմնից թունավոր նյութերի վերացումը: Դասընթացից հետո ավելորդ չի լինի մերսել որովայնը հակացելյուլիտային կրեմով:
