Նիհարելու խնդիրն անընդհատ անհանգստացնում է շատերին, իսկ առավել հաճախ `կանանց: Որոշակի ջանքերի շնորհիվ ընդհանուր քաշը հաջողությամբ կարելի է կորցնել, բայց ազդրերի և որովայնի վրա կուտակված ճարպը հեշտ չէ ազատվել: Այս մարտահրավերը հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր է պատշաճ սնուցում և մարզում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որովայնի և ազդրերի ավելցուկային ճարպը հեռացնելու ամենաարդյունավետ և օգտակար վարժություններից մեկը, ըստ շատ մարզիչների, squats է: Դրանք ճիշտ կատարելով ՝ դուք ներգրավում եք մեծ թվով մկանների աշխատանքի մեջ: Squats- ը մեծացնում է մկանների զանգվածը, արագացնում մարմնի նյութափոխանակությունը: Ուշադրություն - դրանք կատարվում են միայն ազդրերի և որովայնի մկանների տաքացման վարժություններից հետո: Դրանք պետք է արվեն ամեն օր, և գումարը կախված է ձեր տարիքից, և այստեղ առավել խելամիտ կլինի խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ:
Քայլ 2
Ավելորդ կիլոգրամները, ցավոք, ամենից դժվար է հեռացնել որովայնից և ազդրերից, քանի որ դրանք մարմնի ամենաակտիվ մասերն են: Սա նշանակում է, որ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է ուղղված լինի հենց այս խնդրահարույց տարածքներին: Փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ ֆիթնես ակումբում որովայնի և ազդրերի չափը նվազեցնելու ամենադյուրին ճանապարհը: Գրանցվեք ֆիթնես ակումբում:
Քայլ 3
Փաթաթերը այս խնդրի լուծման համար արտաքին ազդեցության ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկն են: Ձեզ հարկավոր է վերցնել կապույտ կամ սպիտակ կավի, դարչինի և ցիտրուսային եթերայուղ: Պայուսակի պարունակությունը լցրեք ապակե տարայի մեջ, ավելացրեք ութ (մի փոքր ավել) յուղ և դարչին: Խառնուրդի հետեւողականությունը թթվասերի վիճակի հասցնելու համար հարկավոր է դրան ջուր ավելացնել: Պատրաստված կազմը քսեք որովայնի և ազդրերի այն հատվածներին, որոնք ձեզ հուզում են, ապա դրանք փաթաթեք ֆիլմի մեջ, տաք շալվար հագեք և կատարեք ձեր տնային գործերը շուրջ մեկ ժամ ՝ անընդհատ շարժվելով: Դրանից հետո ընդունեք հակապատկերային ցնցուղ կամ օգտագործեք հակացելյուլիտային քսուքներ: Խնդրահարույց տարածքների մերսումը կարագացնի ճարպի այրումը, քանի որ դա մեծացնում է որովայնի և ազդրերի արյան շրջանառությունը:
Քայլ 4
Կարող եք լուծել որովայնի և ազդրերի ավելորդ ճարպի այս խնդիրը պատշաճ սնուցման միջոցով: Բայց դրա համար բոլոր վնասակար ապրանքները պետք է փոխարինվեն բանջարեղենով և մրգերով: Օգտագործելով դիետա ՝ ուղղված որովայնի և ազդրերի ծավալի կրճատմանը, կերեք լոբազգիներ, հացահատիկային մշակաբույսեր, նիհար հորթի միս, հավ: Նման սննդակարգով կաթնամթերքը պետք է լինի ցածր յուղայնությամբ, իսկ հյութերը ՝ թարմ քամած: Դիետա վարելիս կարևոր է հաշվի առնել խմած ջրի քանակը: Անհրաժեշտ է օրական խմել երեք լիտր, և այս ծավալը չի պարունակում հյութեր, թեյ, սուրճ:
Քայլ 5
Դուք կարող եք հաջողության հասնել, եթե ակտիվ ֆիզիկական վարժությունները համատեղեք դիետայի, սաունայի, լողավազանի, մերսման, մարմնի փաթաթման, մաքուր օդով զբոսանքի հետ: Ապա հարթ ստամոքսը և բարակ ազդրերը ձեզ երաշխավորված են:
