Լրիվ ձեռքերը փչացնում են տեսքը: Դուք կարող եք ազատվել ձեր ձեռքի ավելորդ ճարպից ՝ որոշակի վարժությունների միջոցով մկանների վրա ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելով: Եթե ձեր ձեռքի մկանները չեն կարողանում մեկ անգամից գլուխ հանել ծանր բեռից, զգալիորեն կրճատեք այն և աստիճանաբար ավելացրեք յուրաքանչյուր նստաշրջանի հետ միասին: Clesամանակի ընթացքում մկանները կամրապնդվեն, ճարպերը կսկսեն կորչել, և դուք կկարողանաք կրել ձեր ձեռքերը բացող հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք թուրքական դիրքում, ձեռքերը ծալեք կրծքավանդակի մակարդակում, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Արտաշնչումով սեղմեք ձեր ափերը միմյանց վրա և պահեք լարվածությունը 5 վայրկյան: Ներշնչելիս ձեռքերը հանգստացեք 5 վայրկյանով: Կրկնեք վարժությունը 10-ից 20 անգամ:
Քայլ 2
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեր ափերը դրեք ձեր ուսերի տակ, ձեր մատները հենեք հատակին: Ներշնչելիս լիովին բարձրացրեք ինքներդ ձեզ ՝ պահելով միայն ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: Երկարացրեք ձեր ամբողջ մարմինը ուղիղ գծով: Պահեք դիրքը 20 վայրկյան: Դրանից հետո աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից և պահեք այս դիրքը 10 վայրկյան: Վերադարձեք տախտակի դիրքին և նույնքան ժամանակ բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը վեր: Տախտակի կեցվածքը պահեք եւս 20 վայրկյան ՝ հենվելով ձեր ձեռքերին և մատներին, ապա արտաշնչման միջոցով իջեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 3
Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը և ձեր ափերը դրեք ազդրերի մոտ: Ներշնչելիս ծնկները ծալեք, մարմինն ամբողջությամբ բարձրացրեք հատակից, հնարավորինս բարձրացրեք մարմինը վեր: Ձեր կեցվածքը պետք է սեղանի նման լինի. Ձեր ոտքերն ու ձեռքերը ուղղահայաց են հատակին, մարմինը զուգահեռ է մակերեսին: Պահեք դիրքը 2-ից 5 րոպե: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 4
Նստեք աջ ազդրին, համանուն ձեռքը դրեք հատակին հետույքի մոտ, իսկ ձախը մակերեսը պահեք ձեր առջև: Ներշնչելիս երկու ձեռքով հանել հատակը, բարձրացնել ազդրերը վերև: Երկարացրեք ձեր ամբողջ մարմինը ուղիղ գծով: Ձեր քաշը բաշխվելու է ձեր աջ ոտքի ոտնաթաթի և համանուն ձեռքի միջև: Ձախ ափը դրեք ձեր գոտու վրա: Փորձեք դիրքը պահել 10-ից 15 վայրկյան: Արտաշնչումով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել վարժությունը մյուս կողմից:
