Անհրաժեշտ զանգվածը ձեռք բերելուց անմիջապես հետո մենք սկսում ենք մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ենք ունենալ և ավելի տպավորիչ: Դա անելու համար բավական է նիհարել մի քանի կիլոգրամ և մարզվել ավելի ինտենսիվ ռեժիմով, քան մենք անում ենք այս պահին: Դժվար չէ ձեր մարմինը դաջված դարձնել, ավելի դժվար է այն երկար պահել այս վիճակում:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսնակների համար ձեզ համար սահմանեք կոշտ դիետիկ շրջանակ: Կրճատեք ձեր օգտագործած կալորիաները և ձեր դիետան կիսով չափ կրճատեք: Եթե դա անհնար է, փորձեք ավելի քիչ միս ուտել, իսկ ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ: Վերացրեք ճարպոտ և օսլա պարունակող կերակուրները: Ուտել ծանր սնունդ միայն օրվա առաջին կեսին, երկրորդում ՝ ուտել միայն բանջարեղեն և միրգ: Մի կերեք երեկոյան ժամը 6-ից հետո:
Քայլ 2
Սկսեք aerobic վարժություն: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար օգտագործեք ստացիոնար հեծանիվ կամ վազքուղով մարզում: Այս սիմուլյատորները կօգնեն ձեզ կորցնել անհարկի զանգվածը հնարավորինս սեղմ ժամկետում, բավական է նրանց հետ օրեկան անցկացնել առնվազն կես ժամ: Դրա վրա պրակտիկայի օպտիմալ ժամանակը քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ է: Սա կապահովի օրվա ընթացքում կուտակված կալորիաների գերազանց այրումը:
Քայլ 3
Շարունակեք ձեր մարզումը, բայց մի քանի փոփոխություններով: Այժմ դուք պետք է նվազեցնեք այն կշիռները, որոնց հետ դուք մարզվում եք և ավելացրեք կրկնողությունները: Սա կբարձրացնի ձեր կայունությունը և կնվազեցնի ենթամաշկային ճարպի քանակը, և աերոբիկ մարզման և պատշաճ սնուցման հետ միասին ձեր մարմինը կդարձնեք այնքան հայտնի, որքան ցանկանում եք:
