Գոյություն ունեն մկանների տարբեր խմբերի, այդ թվում ՝ բիսեպսի կառուցման բազմաթիվ մեթոդներ: Հատուկ մեթոդի ընտրությունը, որպես կանոն, կախված է նպատակից և անհատական ֆիզիկական պատրաստվածությունից:
Օգտակար ակնարկներ
Երկգլուխ մկանների մկանները պահպանելու և բարձրացնելու համար բավական է օգտագործել սովորական դանակներ, դիմադրության գոտիներ, զուգահեռ ձողեր կամ հորիզոնական ձող: Առավելագույն հնարավոր պոմպացման համար ձեզ հարկավոր են հատուկ սիմուլյատորներ, տիպային հենարաններ և ծանրաձող:
Դիմադրության վարժություններ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է լավ ձգել մարմնի բոլոր մկանները: Հիմնական ուսուցումը ցանկացած բարդույթի բաղկացուցիչ մասն է: Խորհուրդ է տրվում դասը սկսել փոքր բեռներով ՝ դրանք աստիճանաբար ավելացնելով: Հիշեք. Բիսեպսի աճը ուղղակիորեն կախված է բեռի մեծությունից: Մոտեցումները պետք է փոխարինվեն 2-3 րոպե կարճ դադարներով: Երբ ուժեղ մարզմանը եք մոտենում, պետք է փորձեք խուսափել ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունից:
Մասնագետները ուշադրություն են դարձնում մարզիկների սնուցմանը, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար այն պետք է լինի ամբողջական և ճիշտ:
Bորավարժություններ բիսեպսի համար
Ֆիզիկապես պատրաստված ու ուժեղ մարդկանց համար բոդիբիլդինգի մասնագետները խորհուրդ են տալիս բիսեպսը մղելու համար օգտագործել 25 կգ-ից ավելի կշիռ ունեցող բամբակ: Մեծ քաշով ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն առավելագույնս կառուցել մկանների զանգված:
Երկգլուխ մկանների ամենաարդյունավետ և պարզ վարժությունն է ՝ արմունկային հոդը թեքել բութերով: Theորավարժությունների ընթացքում, ավելի լավ կայունության համար, դուք պետք է մի փոքր թեքեք ձեր ոտքերը:
Մի մոռացեք երկգլուխ մկանների վարժություններ կատարելիս շնչելու մասին: Ինհալացիա կատարելու ժամանակ `ձեռքերը իջեցնել, արտաշնչելիս` դրանց վերելքը: Theորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով: Իջեցման ժամանակ ձեռքերն ամբողջությամբ մի ուղղեք: Սա կխուսափի մկանների անցանկալի ձգումից: Ձեռքերի ստորին և վերին դիրքերում անհրաժեշտ է կատարել 2-3 վայրկյան տևողությամբ փոքր դադարներ հանգստի համար:
Հնարավոր է պատշաճ կերպով մղել բիսեպսի մկանները `օգտագործելով պարզ և մատչելի մեթոդներ, որոնք կախված են այս կամ այն մարզական սարքավորումների առկայությունից: Պետք է նշել, որ տանը դժվար է բիսեպս սկսել այնքան դժվար ու արագ, որքան մարզադահլիճում: Տնային պայմաններում մարզումների համար հարկավոր է օգտագործել դույլեր, ընդարձակիչ, խաչաձև:
Որպեսզի փոխհատուցեք բշտիկների պակաս քաշը և մկանների բեռը մեծացնեք, սարքավորումները պետք է բարձրացվեն շատ ավելի դանդաղ: Մկանների զանգվածի ավելացումը ուղղակիորեն կախված է մկանների բեռից:
Ձողի վրա մարզվելիս ձեռքերով բռնելը պետք է անցկացվի այնպես, որ ափերը դեպի դեմքը լինեն: Ձգվելիս ուշադրություն դարձրեք, որ մարմնի մարմնի ճոճանակը նվազագույն է: Քաշելու արագությունը նույնպես ազդում է բեռի մեծության վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Որքան ցածր է արագությունը, այնքան մեծ է բեռը:
