Հուլա-օղակը հիանալի գործիք է գոտկատեղը, ազդրերն ու ազդրերը նոսրացնելու համար: Այսօր դուք կարող եք օղակ գնել տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար. Մերսման տարրերով և առանց դրանց, ներկառուցված համակարգչով, որը հաշվում է պտտվողների և այրված կալորիաների քանակը: Նկատելի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է օրեկան 15-20 րոպե կանոնավոր կերպով զբաղվել հուլա-հուպով, և շատ շուտով կնկատեք, թե ինչպես է ձեր մաշկն ավելի առաձգական դարձել, և ավելորդ սանտիմետրերը սկսեցին դանդաղ, բայց հաստատ վերանալ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան մարզվելը սկսելը, դուք պետք է ճիշտ ընտրեք հուլա-օղակը: Սպորտային խանութներում դուք կարող եք գնել պլաստմասե և մետաղական օղակներ, ինչպես նաև մերսման տարրերով և կշռված: Եթե նախկինում երբեք չեք զբաղվել հուլա-օղակով, ապա գնեք այս սարքավորումը մինչև 1,5 կգ քաշով: Ավելի պատրաստված մարդիկ (նրանք, ովքեր մոտ վեց ամիս զբաղվում են վարժություններով), կարող են օղակի քաշը հասցնել 2–2,5 կգ: Ավելի ծանր հուլա օղակներ կարող են խաղալ միայն ֆիզիկապես պատրաստված մարդիկ: Եթե դուք անմիջապես ընտրեք մեծ քաշ, կարող եք վնասել ձեր առողջությանը:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա, ոտքերը շրջեք 45 ° անկյան տակ, կարող եք ծնկները մի փոքր թեքել: Ձգեք ձեր մեջքի և որովայնի մկանները, քանի որ դա, առաջին հերթին, կփրկի ձեզ վնասվածքներից, և երկրորդ, վարժությունների արդյունքն ավելի լավ կլինի: Դրանից հետո ձեր ձեռքերով դրեք օղակի պտտման ուղղությունը և աջակցեք այն մարմնի վերին մասի շրջանաձեւ շարժումների օգնությամբ: Սկսեք մարզվել օրական 5 րոպեով և աստիճանաբար ավելացնել ժամանակը:
Քայլ 3
Սկզբում ձեզ համար, ամենայն հավանականությամբ, բավականին դժվար կլինի պտտել հուլա օղը, հատկապես եթե նախկինում չեք արել դա: Դա մեծ ջանքեր կպահանջի, որպեսզի այն չընկնի: Բայց ձեր հմտությունն աճում է, դուք կարող եք բարդացնել վարժությունները, ավելացնել նորերը: Օրինակ ՝ պտտվելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք և ձգվեք հնարավորինս բարձր, ապա ձեռքերը ծալեք կրծքին և խստացրեք իրանն ու ազդրերը: Այս վարժությունը կօգնի ձեր իրանն ավելի արագ բարակ լինել, իսկ ստամոքսը ՝ ավելի ամուր:
Քայլ 4
Ձեր ոտքերի մկաններն ուժեղացնելու համար մեկ կամ մյուս ոտքի հետ արեք լունգներ: Միեւնույն ժամանակ, մի դադարեք պտտել հուլա օղակը: Դուք կարող եք նաև ոլորել օղակը, երբ կանգնած եք մեկ ոտքի վրա: Հետո փոխեք ձեր ոտքը: Եվ այս վարժությունը բարդացնելու համար թեքություններ արեք տարբեր ուղղություններով: Հավասարակշռությունը պահպանեք միայն ձեր ձեռքերով:
