Հնությունից ի վեր տղամարդկային գեղեցկության չափանիշը գեղեցիկ իրան էր ՝ մամուլի նույնիսկ խորանարդիկներով: Իդեալական գիծը յուրաքանչյուր աղջկա նվիրական երազանքն է, որի իրականացման համար նրանք պատրաստ են խնայել ոչ ջանք, ոչ էլ գումար: Մամուլի մկանները սրբելու նվիրական ցանկությունը միավորում է աշխարհի գրեթե բոլոր տղամարդկանց և կանանց: Հարթ փորը այսօր սոցիալական հաջողության և սիրային հաղթանակների միանշանակ երաշխիքն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քանի տարի գոյություն ունի այս ստանդարտը, որովայնի մկանների հետ աշխատելու մեթոդը այնքան շատ է ապրել: Պետք է հստակեցվի, որ սա բավականին երկար գործընթաց է, որը կարող է տևել մի քանի ամիս: Մկանների այս խմբի վրա աշխատելիս պետք է հետևել մի քանի սկզբունքների. - Սկսեք մարզվել մամուլի վրա աշխատելու հետ և առավելագույն ջանքերն ուղղել դեպի այդ վարժությունները.
- շաբաթը առնվազն երկու անգամ մամուլը հարթեցնելու համար վարժություններ կատարեք, բայց միևնույն ժամանակ հաշվի առեք մարզման ինտենսիվությունը. Որքան հաճախ վարժություններն են կատարվում, այնքան մկանների բեռը պետք է պակաս լինի.
- Բեռը պետք է հավասարաչափ բաշխվի յուրաքանչյուր մկանների խմբին:
Քայլ 2
Յուրաքանչյուր մարդու մոտ գենետիկ ծածկագիրը որոշում է մարմնի և օրգանների բոլոր մասերի չափը, ուստի ոչ բոլորը կարող են կատարելապես կատարելագործել որովայնի խոռոչը: Բայց վեց խորանարդի տեսքով գեղեցիկ մկանները նույնպես հպարտություն են, որով ամեն տղամարդ չի կարող պարծենալ: Ինչ վերաբերում է իգական գոտկատեղին, ամեն դեպքում, նա օգուտ կբերի մարզումներին, քանի որ դրա վրա ճարպային կուտակումների բացակայությունը բավարար է կանանց որովայնի գեղեցկության համար, և դրանք հնարավոր է նաև հեռացնել միայն ուսուցման միջոցով: Այն վարժությունները, որոնք կարող եք անել, նույնն են թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց համար:
Քայլ 3
Որովայնի մկանների վերին խումբը մարզելու համար կոճղը բարձրացրեք խիստ թեքված ոտքերով:
Քայլ 4
Մամուլի ստորին հատվածը ճոճելու համար հարկավոր է ձեր ուղղած ոտքերը բարձրացնել հակված դիրքից, ինչպես նաև մի քանի րոպե բարձրացնել ձեր ոտքերը անկյան տակ:
Քայլ 5
Մամուլի գեղեցկության համար անհրաժեշտ է նաև զարգացնել թեք մկանները: Դա արվում է իրանը շրջելու միջոցով, ինչպես նաև կողքից թեքվելով:
Քայլ 6
Մամուլի ձևավորման համար կան մի շարք վարժություններ: Բայց նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարմնամարզիկ չի կարող դրանք ամբողջությամբ ծածկել, ուստի իմաստ ունի կենտրոնանալ հիմնական տեսակների վրա: Ոտքերի բարձրացումը կարող է իրականացվել երեք հիմնական դիրքերում.
- թեք դիրքում թեք նստարանին.
- Կախված բարից:
Քայլ 7
Բեռնախցիկը բարձրացնելու համար վարժությունները կարող են իրականացվել շվեյցարական գնդակի օգնությամբ. - իրան բարձրացնելով գնդակի վրա;
- Գնդիկի վրա իրանը բարձրացնելը քաշի բարձրացման հետ համատեղելը. Այս խումբը ներառում է նաև որովայնի մկանները ոլորելու համար վարժություններ, երբ պառկած դիրքում մարզիկը հատակից հանում է միայն ուսերը:
Քայլ 8
Կողքին թեքումները կարելի է անել նստած վիճակում, միաժամանակ զուգորդելով դրանք ծանրաձողերի հետ: Դուք կարող եք կատարել թիկունքի թեքում ՝ թեք նստարանին պառկած վիճակում: Մեկ այլ տարբերակ. Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր մեջքը և հերթով շրջվեք հակառակ ուղղությամբ ՝ ձեր ձեռքերում թմբկաթաղանթներով:
Քայլ 9
Իրականացնելով վարժությունների ամբողջ շարքը առնվազն շաբաթը երկու անգամ ՝ առաջին շոշափելի արդյունքները կարելի է հասնել 6-8 շաբաթվա ընթացքում:
