Որպեսզի ստացիոնար հեծանիվով վարժությունները լինեն արդյունավետ և նպաստեն կազմվածքի բարելավմանը և քաշի կորստին, անհրաժեշտ է պահպանել մարզման որոշակի կանոններ և պայմաններ, որոնք ընտրվում են անհատապես:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եղեք համակարգված: Այստեղ, ինչպես ցանկացած գործընթացում, հետևողականությունը շատ կարևոր է: Սխալ է մեկ օրվա ընթացքում երեք ժամ անընդմեջ ոտնակ տալը, իսկ հետո մի քանի օր ստացիոնար հեծանիվի չգնալը: Ավելի լավ է դա անել կես ժամով, բայց ամեն օր:
Քայլ 2
Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, միշտ չափավոր: Մարմնի վրա անզգուշորեն գործադրվող սուր բեռը ավելի շատ վնաս կտա, քան օգուտ:
Քայլ 3
Գրագետ մարզվեք ստացիոնար հեծանիվով: Ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն հաճելի և թողնեն մկանների թեթեւ, այլ ոչ թե ուժասպառություն և հոգնածություն: Հիշեք, որ ինտենսիվ վարժությունները կարող են հակացուցումներ ունենալ ՝ քաղցկեղ և սրտանոթային հիվանդություններ, ասթմայի որոշ ձևեր, շաքարային դիաբետ: Դադարեցրեք հեծանվավազքը, եթե շնչառության պակաս ու կրծքավանդակի ցավ ունեք:
Քայլ 4
Կազմեք ժամանակացույց և հավատարիմ մնալ դրան: Այն պետք է համապատասխանի ձեզ և համապատասխանի ձեր մարմնի հատկություններին: Քաշի նվազագույն խնդիրների դեպքում սկսեք ամեն օր 15 րոպեանոց չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ մարզվելուց:
Քայլ 5
Եթե ավելի պատրաստված եք և ձգտում եք զգալի արդյունքներ ստանալ վարժություններից, ապա մարզվեք շաբաթը երեք անգամ: Մարզումների վերականգնման միջակայքը պետք է լինի 1-ից 2 օր: Դասընթացների տևողությունը տևում է 40 րոպեից մինչև 1 ժամ:
Քայլ 6
Միավորել վարժությունը դիետայի հետ: Օգտագործեք ուսուցման տարբեր համակարգեր: Օրինակ ՝ պահպանեք նույն արագությունը «ձիավարման» ընթացքում կամ լուռ ոտնակավորության այլընտրանքային ժամանակահատվածներում ՝ ավելի ինտենսիվներով:
Քայլ 7
Մարզվելիս հիշեք ամենակարևոր տեսարժան վայրերից մեկը `ձեր սրտի բաբախյունը: Ձգտելով նիհարել, հավատարիմ մնացեք ձեր սրտի բաբախելու հաճախականությանը 65 - 75% -ին: Այն գտնելու համար հանեք ձեր տարիքը 220-ից:
