Առողջ ապրելակերպի խնդիրը ժամանակակից հասարակության մեջ շատ արդիական է: Նրա որոշման կարևոր մասը առողջ սննդակարգն է, օրվա ռեժիմի պահպանումը և հանգիստը, և, իհարկե, սպորտով զբաղվելը: Տարբեր սիմուլյատորները շատ օգտակար են հոբբիի իրականացման համար:
Անհրաժեշտ է
- - վարժություն հեծանիվ;
- - հարմարավետ սպորտային հագուստ;
- - հարմարավետ կոշիկներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեր ժամանակների ամենահայտնի «կայարանային վագոններից» մեկը մարզական հեծանիվն է: Այն ձեռք բերելուց հետո քիչ բան է մնացել. Սովորել, թե ինչպես դա ճիշտ անել ՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական պատրաստվածության աստիճանը և բեռի մակարդակը: Դասընթացը հնարավորինս անվտանգ և արդյունավետ դարձնելու համար պետք է հաշվի առնել հիմնական ընդհանուր դրույթները, որոնք ուղղված են կոպիտ սխալների և վնասվածքների վերացմանը, որոնք պետք է պահպանվեն դասարանում:
Քայլ 2
Հեծանիվը և մարզական հեծանիվը բոլորովին այլ բաներ են, չնայած նրանց աշխատանքի սկզբունքը նույնն է: Կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը մարզվելուց առաջ: Եթե սովորական հեծանիվ վարելիս մեջքը լարված թեքված վիճակում է, ապա մարզական հեծանիվով մարզվելիս պետք է փորձեք մեջքը ուղիղ պահել:
Քայլ 3
Ինչպես ցանկացած մարզական գործունեության մեջ, այնպես էլ դուք պետք է անեք այն սպորտային համազգեստով, որը չի սահմանափակում և չի խոչընդոտում բարձրորակ նյութերից կարված շարժմանը: Պետք չէ լրացուցիչ հագուստ հագնել, որպեսզի դրանք չընկնեն մարզական հեծանիվի մեխանիզմի մեջ: Ձեր ոտքերին հագեք հարմարավետ թեթեւ սպորտային կոշիկներ:
Քայլ 4
Շատ կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը `ձեր քթի միջոցով ճիշտ շնչելը: Մարզվելուց առաջ մի փոքր տաքացրեք ՝ տաքացրեք ձեր մկանները: Ձեր մարզումների տեմպը և ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվեն: Մարզումը չպետք է կտրուկ ընդհատվի, դասերից հետո վարժություններ կատարեք:
Քայլ 5
Advisանկալի է, որ պահեք դիտարկումների օրագիր `դրա մեջ մուտքագրելով դասընթացների ժամանակի, տևողության, հաճախականության մասին տեղեկատվություն. ձեր վիճակի, զգացմունքների մասին; այրված կալորիաների քանակը; ճանապարհը անցել է սիմուլյատորի վրա: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ հետևել ձեր առաջընթացին, ֆիթնես մակարդակին և վարժությունների կատարմանը: Մարզման տևողությունը պետք է որոշի որոշակի նպատակներ: Հաշվի առեք զարկերակի վիճակը. Աշխատելիս այն պետք է լինի առավելագույնի 75% -ի սահմաններում:
Քայլ 6
Դասընթացներում հիմնականը ձգտումն ու ցանկությունն է, որը պետք է լինի անընդհատ և չմարող: Պետք չէ մեկ տեղում կանգ առնել: Միշտ առաջ գնացեք, անընդհատ շարժվեք: «Շարժումը կյանք է»: Սա է հաջողության բանալին: Հաջողություն!
