Ամռանը ես հատկապես ուզում եմ ունենալ բարակ ու պիտանի մարմին, որի վրա հոյակապ տեսք ունեն թեթև զգեստներն ու լողազգեստները: Աղջիկների համար ամենախնդրահարույց վայրերից մեկը փորը է, իսկ որպեսզի որովայնի փորը հայտնվեն որովայնի խոռոչները, դա մեծ աշխատանք կպահանջի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարբերաբար մարզեք որովայնի որովայնը: Սկսեք դա անել ամեն օր, ապա անցնել ռեժիմին շաբաթական 3-4 անգամ: Ավելի մեծ հարմարավետության համար կարող եք ներբեռնել տարբեր մարզիկների ծրագրեր ինտերնետում կամ գնել սկավառակ և վարժություններ անել հեռուստացույցի մարզչի ընկերությունում: Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 30 անգամ ՝ երեք հավաքածուի մեջ:
Քայլ 2
Ուղիղ ոլորումներ: I.p. ՝ մեջքի վրա պառկած հատակին կամ գորգին, ոտքերը ծնկներին թեքած, ձեռքերը թեքված գլխի արմունկներին: Տորսը հնարավորինս բարձրացրեք հատակից ՝ առանց մեջքի հատակը հատակից բարձրացնելու:
Քայլ 3
Կողային ճռճռոցներ: I. էջ նախորդի նման: Մի ոտքը ծունկով ծալեք և իրանը բարձրացնելով հնարավորինս շատ արմունկով ծնկի բերեք մյուս կողմում (աջ արմունկ - ձախ ծունկ և հակառակը): Շատերը վախենում են թեք մկանների վրա վարժություններ անել ՝ իրանի ծավալի մեծացման պատճառով, բայց, փաստորեն, այդ մկանները նպաստում են մկանային կորսետի ձևավորմանը, ուստի այս վարժությունն անհրաժեշտ է:
Քայլ 4
Ոտքերը բարձրացնում է: I.p. Պառկած մեջքի վրա, ոտքերը հատակին, ձեռքերը ձեր գլխի ետևում: Ոտքերը բարձրացրեք 45o անկյան տակ, պահեք մի քանի վայրկյան, ցածր: Բարդ տարբերակում երկրորդ ոտքը նույնպես կասեցված է, այլ ոչ թե գետնին կանգնելու: Այս վարժության մեկ այլ տատանում էլ կա. Ոտքերը 90 աստիճանի բարձրացնելով հատակին, հետույքը բարձրացնում ես հատակից: Ստացվում է դպրոցական «կեչի» նման մի բան: Այս երկու վարժությունները ուղղված են որովայնի ստորին մասի մկանների կառուցմանը:
Քայլ 5
Aerբաղվեք աերոբիկ գործողություններով ՝ վազք և լող: Փաստն այն է, որ գենետիկորեն աղջիկների որովայնի մկանները թաքնված են ճարպի շերտի տակ: Սա բնության կողմից է ընկալվել, որպեսզի հղիության ընթացքում մոր որովայնում գտնվող երեխան վտանգ չսպառնա: Այսպիսով, խորանարդները տեսնելու համար անհրաժեշտ է հեռացնել այս ճարպային շերտը: Եթե դրանք չեք համատեղում վարժությունների հետ, ապա տեսողականորեն ստամոքսը կարող է նույնիսկ ավելի խիտ թվալ, քանի որ մկանները կզարգանան ներսից ՝ ճարպն առաջ մղելով:
Քայլ 6
Eիշտ ուտեք: Մարզվելը չի օգնի, եթե քնելուց առաջ դույլ պաղպաղակ կամ տորթի հսկայական կտոր եք ուտում: Ածխաջրերը մարմնում արագորեն վերածվում են ճարպերի, որոնք քշելը հեշտ գործ չէ: Խմեք շատ հեղուկներ, շաքարավազները փոխարինեք սպիտակուցային մթերքներով, իսկ որովայնի տարածքում դրական փոփոխությունները չեն սպասի:
