Շատ աղջիկներ ցանկանում են փոխել կազմվածքը: Նրանք գրանցվում են ֆիթնես սենյակներում, փորձում են նոր ժամանակակից դիետաներ ՝ նիհարելու և նիհարանալու համար: Բայց քիչ տեղեկատվություն կա նրանց մասին, ովքեր մարզասրահ են հաճախում ոչ թե նիհարելու, այլ հակառակը: Աղջիկների մոտ 50% -ը, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց կազմվածքը, պարզապես ցանկանում են «ավելի լավը դառնալ»: Այս անձանց հիմնական ցանկությունն է `ընդլայնել կրծքավանդակը և հետույքները` առանց իրանը կորցնելու: Ուստի ուզում եմ վերլուծել այն հարցը, թե ինչպես են դրանք դեռ մարզվում առավելագույն արդյունքի համար:
Այսպիսով, հետագայում մենք կխոսենք բացառապես այն աղջիկների մասին, ովքեր իրենց նիհար են համարում և ցանկանում են փոխակերպել իրենց կուրծքն ու հետույքը:
Եթե նպատակ ունեք փոխել ձեր կազմվածքը, և պատրաստ եք երկար աշխատել, ապա ամեն ինչ, անշուշտ, կստացվի: Իսկապես հնարավոր է:
Սկսենք պեկտորային մկաններից: Ես չեմ վերաշարադրի անատոմիան: Մենք գիտենք, որ արական և իգական մկանների կառուցվածքը շատ տարբեր է: Տղամարդկանց համար շատ ավելի հեշտ է բարձրացնել կրծքավանդակի ծավալը, սակայն, ինչպես ցանկացած այլ մկանային խմբեր: Եթե աղջիկը նպատակ ունի տալ նրան ավելի լավ տեսք և համամասնություն, ապա ձեզ հարկավոր է բարձրացնել կրծքավանդակի մկանների մկանային զանգվածը: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել հետեւյալ վարժությունները.
1. Կշիռներով նստարանային մամլիչ;
2. Հրել անհավասար ձողերի վրա;
3. Հրում վար հատակից:
Այս երեք վարժությունները բավարար կլինեն պեկտորային մկանները մարզելու համար, բայց ոչ դրանց ձևավորումը, քանի որ որպեսզի այս մարզումներն արդյունավետ լինեն, ձեզ հարկավոր է ճիշտ դիետա: Ձեր սեփական մարմնի քաշի մեկ կիլոգրամի համար դուք պետք է օգտագործեք առնվազն 1 գրամ սպիտակուց: Այսինքն, եթե դուք կշռում եք 50 կգ, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր 50 գրամ սպիտակուց օգտագործել, միայն այդ դեպքում ձեր մկանները հնարավորություն կունենան մեծացնել ծավալը: Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին: Ածխաջրերը պետք է բխեն միայն այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ձավարեղենը, մակարոնեղենը, մրգերը: Եվ միայն առավոտյան: Սրանք հիմնական սկզբունքներն են, հիմունքների հիմքը: Ինչ պետք է անեք 2-3 ամսվա ընթացքում: Դժվար բան չկա, եթե ուզում ես գործել: Մարտից սկսած, ամռանը կուրծքը տեսողականորեն կդառնա ավելի ամուր և գեղեցիկ:
Հիմա հետույքի մասին: Ուզում եմ հաճեցնել, նրանց հետ շատ ավելի հեշտ է: Gluteus մկանները մեծ մկանային խումբ են, ուստի այն ավելի հեշտ է «պոմպացնել»: Եվ ահա վարժությունները.
1. Իհարկե, քաշքշուկներով քաշումներ (ծանրաձող կամ պարզապես ձող):
2. Տարբեր գրոհներ:
3. Ոտքերը հետ և կողմերին:
Այս երեք վարժությունները, եթե ճիշտ կատարվեն, բավարար կլինեն:
Ո՞րն է մարզվելու լավագույն միջոցը: Նախ, մի հապաղեք մարզադահլիճում մոտենալ ուսուցչին `ցույց տալու, թե ինչպես ճիշտ կատարել որոշակի վարժություններ: Դա ամենակարևորն է:
Երկրորդ, դուք պետք է համատեղեք կրծքավանդակի և հետույքի մարզումը:
Օրինակ ՝ այսպես.
Օր 1. Squat + Bench Press
Օր 2-րդ. Լանջեր + հրում անհավասար ձողերի վրա (կամ նմանատիպ մեքենա);
Օր 3. ոտքերի տարբեր ճոճանակներ և առևանգումներ + հատակից հրում (նման մարզում կարելի է անել նույնիսկ տանը):
Հանգստի օրերը պետք է ներառվեն վերապատրաստման օրերի միջև: Օրինակ ՝ երկուշաբթի, չորեքշաբթի, ուրբաթ - մարզում: Մնացած օրերը հանգիստ և պատշաճ սնուցում են: Այս մարզման և սնուցման ռեժիմով դուք կբարելավեք ձեր կազմվածքը, կզգաք շատ ավելի լավ և ավելի վստահ: Ի վերջո, ինչպես գիտենք, կասկածներն ու վախերը գործնականում ցրվում են:
