Խոշոր փորը տղամարդկանց համար ամենահանգստացնող խնդիրներից մեկն է: Դրանից ազատվելը պահանջում է համառություն և բավականաչափ ժամանակ: Այնուամենայնիվ, կան փոքրիկ հնարքներ ՝ հնարավորինս արագ փորը հեռացնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինքներդ ձեզ դնել նպատակ: Պետք է հստակ իմանաք, թե քանի ավելորդ կիլոգրամ եք ուզում նիհարել և ինչպես եք ուզում նայել: Միգուցե դուք պարզապես ուզում եք փոքր ու տափակ որովայն, կամ բարձրացած ու կոշտ փոր: Գրեք այդ ամենը մի կտոր թղթի վրա և կախեք այնպես, որ այն միշտ տեսանելի լինի:
Քայլ 2
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Խուսափեք շատակերությունից, սկսեք ավելի հաճախ ուտել, բայց փոքր մասերով: Կարգավորեք մուտքային սննդանյութերի քանակը. Օրական սպիտակուցների քանակը չպետք է գերազանցի 1 գ մարմնի քաշի համար, ածխաջրեր `3-4 գ: Դիետայի ճարպերը պետք է լինեն նվազագույն քանակով:
Քայլ 3
Խուսափեք անձնական տրանսպորտային միջոցների օգտագործումից: Քաղաքով շրջեք ոտքով կամ հեծանիվով: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել և բարելավել նյութափոխանակությունը: Վազեք առավոտյան և երեկոյան, երբ դա հնարավոր է:
Քայլ 4
Սկսեք մարզել ձեր որովայնի մկանները: Կարող եք գրանցվել մարզասրահում, բայց եթե գնահատում եք անձնական ժամանակը և գումարը, ապա մարզվեք տանը: Ամենապարզ վարժությունն այն է, որ պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում և սկսեք բարձրացնել մարմինը ՝ լարելով միայն որովայնի մկանները, ապա իջեցնել այն մեկնարկային դիրքի: Դուք պետք է ամեն օր ավելացնեք կրկնությունների քանակը: Կատարեք առնվազն 3 հավաքածու `յուրաքանչյուրից 30-ից 100 կրկնություն:
Քայլ 5
Մի մոռացեք մշակել որովայնի կողային մկանները: Դա անելու համար մարմինը բարձրացնելիս կարող եք կատարել ոլորում, կամ շրջադարձեր կատարել կողմերին, կանգնած կամ նստած: Դուք նույնպես պետք է կենտրոնանաք մամուլի ներքևի մասի վրա. Կատարեք ուղիղ ոտքերի բարձրացումներ դեպի մարմինը, կախված լինեք ձողից կամ պառկած եք մեջքին:
Քայլ 6
Գնալ լողալու. Այն տոնում է բոլոր մկանները, նորմալացնում նյութափոխանակությունը, ինչը հաստատ կանդրադառնա ձեր որովայնի արտաքին տեսքի վրա: Այնուամենայնիվ, դասերը պետք է լինեն ինտենսիվ ՝ տարբեր տեսակի լողի պրակտիկայով:
