Աբս խորանարդիկներ և հարթ ստամոքս - ահա այն, ինչ շատ կանայք ցանկանում են տեսնել հայելու մեջ լողափ գնալիս: Դրան հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել որոշակի ֆիզիկական վարժությունների ցիկլ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամռանը աղջիկները սովորաբար փորձում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը ՝ զբոսանքի կամ լողափին տղամարդկանց հիացական հայացքները որսալու համար: Ինչ-որ մեկը դիետա է վարում, մեկը ՝ սոլյարի, իսկ մեկը ՝ մարզասրահ: Հիմնական խնդիրը սովորաբար ձմռանը հայտնված որովայնի առկայությունն է, որը ցանկանում եք հեռացնել և փոխարինել որովայնի խորանարդներով: Որոշակի վարժություններ կարող են օգնել ձեզ այս հարցում:
Քայլ 2
Numberորավարժություններ թիվ մեկ: Դուք պետք է նստեք ձեր մեջքին, ապա ծունկեք ծնկները և ոտքերը տեղադրեք ազդրերի լայնության վրա: Ձեր ափերը պետք է լինեն ձեր գլխի հետեւի տակ, բայց ձեր մատները չպետք է միանան: Ձգեք ձեր մկանները և փորձեք բարձրացնել ձեր պարանոցը, գլուխը և ուսի շեղբերը հատակից: Հաշվեք երկուսից, ապա վերադառնաք հատակին:
Քայլ 3
Թիվ երկու վարժության մեկնարկային դիրքն այն է, որ դուք պառկած եք հատակին: Դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ոտքերը վեր և թեքեք դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի ձեր ծնոտները զուգահեռ լինեն այն մակերեսին, որի վրա նստած եք: Անհրաժեշտ է նորից ձգել մկանները և հատակից պոկել պարանոցը, գլուխը և ուսի շեղբերը, և նույն պահին փորձել ծնկներից թեքված ոտքերը դեպի կրծքավանդակը քաշել: Հաշվեք հինգից, ապա ավարտեք վարժությունը:
Քայլ 4
Հաջորդ առաջադրանքի մեկնարկային դիրքը նման է նախորդում նկարագրվածին: Դուք պետք է սկսեք ուղղել ձեր ոտքը և տեղադրել այն հատակին 45 աստիճանի անկյան տակ: Դրանից հետո կրկին անհրաժեշտ է վերին մարմինը պոկել հատակից և երկու անգամ թեթեւակի ձգել ձախ ուսը աջ ոտքի ծնկին: Դրանից հետո փոխեք ոտքերը և կրկին ձգվեք երկու անգամ:
Քայլ 5
Հաջորդ առաջադրանքի համար հարկավոր է նստել մեջքի վրա, ծնկները ծալել և բարձրացնել դրանք այնպես, որ դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Պարանոցի, գլխի և ուսի շեղբերը պետք է բարձրացվեն հատակից: Խորը շունչ քաշեք, հաշվեք մինչև երկուսը և սկսեք իջեցնել ձախ ոտքը ներքև, քանի դեռ մատների մատով չեք դիպչել հատակին: Դրանից հետո, արտաշնչելով, աստիճանաբար վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Այժմ կրկնել վարժությունը ձեր աջ ոտքով:
Քայլ 6
Երբ նոր եք սկսում ձեր դասերը, ամեն վարժության համար ամենալավն այն է, որ կատարեք քսան մոտեցում և նրանց միջև կատարեք 10-20 վայրկյանանոց կարճ ընդմիջումներ: Մեկ շաբաթվա մարզումից հետո թույլատրվում է կրկնել վարժությունների ցիկլը երկու անգամ: Եվս մի քանի շաբաթ անց թույլատրվում է մոտեցումների քանակը հասցնել քսանհինգի: 5-6 շաբաթ անց առաջին արդյունքը տեսանելի կլինի, և դուք ինքներդ կարող եք որոշել `շարունակել դասերը, թե ոչ:
