Շատերը երազում են ազատվել կլորացված փորից, բայց ոչ բոլորը պատրաստ են դրան գնալ ՝ իրենց սիրած ուտեստներից և ապրանքներից հրաժարվելու համար: Առանց դիետայի հնարավոր է հեռացնել որովայնը, բայց դրա համար կպահանջվի շատ ջանք և մի փոքր ավելի շատ ժամանակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այրեք մարմնի ճարպը ՝ օգտագործելով սրտանոթային բեռներ: Սպորտները, ինչպիսիք են վազքը, լողը, աերոբիկան, ազդում են ամբողջ մարմնի վրա `առաջացնելով սրտի բաբախյունի բարձրացում: Դա այն է, ինչ ազդում է կուտակված ճարպի այրման վրա, որքան բարձր է զարկերակը, այնքան ավելի ու ավելի արագ է այն անցնում: Շաբաթական առնվազն երեք անգամ մարզվեք հնարավորինս արագ արդյունքների համար:
Քայլ 2
Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, առանց ստիպելու մարմնին աշխատել: Սթրեսային քաշի կորուստը կհանգեցնի վերաճելու ավելորդ քաշի, և այն կգերազանցի այն նշանը, որից սկսեցիք նիհարել:
Քայլ 3
Կատարեք որովայնի վարժություններ: Այս մկանների վրա սթրես գործադրելով ՝ դուք կուժեղացնեք դրանք և ժամանակի ընթացքում դրանք ավելի ակնառու կդարձնեք: Սա ձեր փորը կդարձնի հարթ ու գեղեցիկ: Գրեթե բոլոր վարժությունները կատարվում են պառկած դիրքից: Ձեռք բերեք հատուկ մարզական գորգ և սկսեք:
Քայլ 4
Թեքեք ձեր ծնկները, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Մարմինը բարձրացրեք վերևը բարձրացնելով հատակից: Միևնույն ժամանակ, մի սեղմեք ձեր կզակը կրծքավանդակին և մի փոքր կլորացրեք ձեր մեջքը ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 5
Կատարեք մարմնի վերելակներ ՝ ձեր մարմինը ոլորելով: Հակառակ ձեռքի ծնկն ու անկյունը քաշեք միմյանց նկատմամբ: Այս վարժությունը ակտիվորեն օգտագործում է կողային մկանները, որոնք պատասխանատու են գոտկատեղի ձևավորման և կողմերի կրճատման համար:
Քայլ 6
Աշխատեք ձեր ոտքերով: Ոտքերի հետ կապված վարժությունները զարգացնում են որովայնի ստորին հատվածը: Հենց այս ոլորտն է, որ առավել հաճախ խնդրահարույց է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ, բարձրացրեք ձեր ոտքերը իննսուն աստիճանով և միացրեք դրանք միասին:
Քայլ 7
Eesնկները մոտեցրեք ձեր կրծքին ՝ զգույշ լինելով, որ ձեր մարմինը չխորշեք: Դրանից հետո, նույն դիրքից, ոտքերը հրեք վեր, արեք դա սահուն և դանդաղ `մկանների ավելի լավ զարգացման և բեռի համար: Վերջին վարժությունը բավականին բարդ է, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են սկսել աշխատել որովայնի խոռոչի վրա:
Քայլ 8
Կատարեք մի շարք վարժություններ ամեն օր տասից տասնհինգ րոպե: Արագ արդյունքի համար դա արեք օրական երեք անգամ ուտելուց առաջ կամ երկու ժամ անց: Փորձեք չհրաժարվել ֆիզիկական վարժություններից և կարդիոյից ՝ ձեր որովայնը մեղմ պահելու համար: Շաբաթը մի քանի անգամ մարզվեք, և ձեր մարմինը կպարգևի ձեզ իր մեղմ տեսքով:
