Եթե երազում եք հնարավորինս սեղմ ժամկետում հեռացնել թուլացած փորը, ապա դա հնարավոր է հավասարակշռված դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության օգտագործման դեպքում: Բացի այդ, անհրաժեշտ է հիշել ճաշի ժամանակի և դրա կազմի մասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խմեք շատ հեղուկներ: Դրանով իսկ նվազեցրեք սուրճի և թեյի ամենօրյա սպառումը օրական 1-2 բաժակ: Առավոտից երեկո ցանկալի է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր զտված անշարժ ջուր: Եթե ձեզ համար այս խնդիրը դժվար է թվում, խմեք այնքան ջուր, որքան ցանկանում եք: Լավագույնն այն է, որ փոխարինեք ճաշի թեյով կամ երեկոյան սուրճով: Դեմքը լվանալուց անմիջապես հետո ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա խմեք 1 բաժակ ջուր:
Քայլ 2
Կանոն դարձրեք քնելուց մոտ 4 ժամ առաջ չուտել: Բացառությունը մեկ կանաչ խնձոր է, որը կարող եք ուտել քաղցը թեթեւացնելու համար: Մի քանի օր անց դուք կտեսնեք, որ ստամոքսը դանդաղորեն սկսում է չափի նվազում, և ամբողջ մարմինը, ընդհանուր առմամբ, նկատելի թեթևություն է զգում:
Քայլ 3
Դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը, սահմանափակել ճարպային և տապակած կերակուրների ընդունումը: Փորը արագ հեռացնելու համար յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ ափսեի պարունակությունը պետք է լինի ձեր բռունցքի չափը: Թերեւս այս ծավալը շատ փոքր կթվա, բայց 5-6 անգամյա ամենօրյա սննդակարգով դա միանգամայն արդարացված է:
Քայլ 4
Վերապատրաստեք վերին և ստորին որովայնի խոռոչները օրական առնվազն 3 հավաքածուի համար: Oneանկացած մարդ կանի, ներառյալ որովայնի դասական վարժությունները: Օրինակ ՝ պառկեք հատակին, բարձրացրեք ոտքերը վեր, ապա ծնկները ծալեք հատակին զուգահեռ: Ձեռքերը թեքեք արմունկներին, տարածեք դրանք իրարից հեռու (ափերը պետք է դիպչեն գլխի հետևին): Առանց ձեր ոտքերը իջեցնելու, բարձրացրեք ձեր մարմինը վեր ՝ փորձելով կրծքով հասնել ծնկներին: Մի օգնեք ձեզ ձեր ձեռքերով, դիտեք ձեր շնչառությունը: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 5
Ստորին որովայնի որովայնը մարզելու համար պառկեք հատակին ՝ ձեռքերը տարածելով իրանի երկայնքով: Միասին բռնելով ՝ ձեր ուղղած ոտքերը բարձրացրեք հատակին ուղղահայաց: Ոտքերի դիրքը պետք է զուգահեռ լինի առաստաղին: Դանդաղ շարժեք ձեր ոտքերը ձեր գլխի ետևում այնպես, որ նրանց և հատակի միջև հեռավորությունը մոտավորապես 45 աստիճան լինի: Մի քանի վայրկյան պահեք, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Առնվազն 8 անգամ կատարեք մեկ մոտեցմամբ:
