Հարթ ստամոքսը, բարակ կազմվածքը երազ է ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց համար: Theարպի ծալքից ազատվելու համար մղեք որովայնի խոռոչը և զգալիորեն տեղավորեք կազմվածքը, կօգնեն նպատակային մարզական վարժությունները և դիետիկ սնուցումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փորը արագ և արդյունավետ հեռացնելու համար անհրաժեշտ է առավելագույնի հասցնել նյութափոխանակությունը: Սա կօգնի ձեզ համակարգված և կանոնավոր վարժություններ կատարել, հավասարակշռված դիետա, որի ընթացքում սննդից ստացված կալորիաները զգալիորեն պակաս կլինեն, քան մարմինը սպառում է:
Քայլ 2
Մոռացեք ուշ սրտով ընթրիքների մասին, հրաժարվեք ճարպոտ, տապակած, քաղցրից, լիովին բացառեք ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքները սննդակարգից: Օրվա ընթացքում առնվազն 5-6 անգամ ուտեք, երբեք չխուսափեք նախաճաշից: Սա կօգնի ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր նյութափոխանակությունը և արագ ու արդյունավետորեն ազատվել ձեր որովայնից:
Քայլ 3
Սկսեք ձեր օրը վարժություններով և հակապատկերային ցնցուղով: 30 րոպեանոց վարժությունները և ջրի բուժումը կակտիվացնեն նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, և ձեզ կզգաք կենսուրախ և էներգետիկ ողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Քայլ 4
Բացի առավոտյան առավոտյան վարժություններից, տանը կատարեք նպատակային վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կուտակել ձեր որովայնի մկանները և արագորեն ազատվել որովայնի ճարպից:
Քայլ 5
Պառկեք հատակին, ձեր ոտքերի գուլպաները ամրացրեք բազմոցին, մահճակալին կամ մարմնամարզական պատին, բարձրացրեք իրանն առնվազն 100-150 անգամ: Դժվար է այս վարժությունն անել առաջին անգամ, բայց քանի որ որովայնի ձեր մկաններն ուժեղանում են, դուք հեշտությամբ կարող եք վարժությունը կատարել ինտենսիվ ռեժիմով:
Քայլ 6
Ստորին որովայնի որովայնը և կողային մկաններն ուժեղացնելու համար վարժությունն արեք ՝ ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ բարձրացնելով, երբ կախված եք բարից կամ մարմնամարզական պատից: Սա ուղղորդված վարժություն է, որը թույլ է տալիս կազմել մկանային կորսետ:
Քայլ 7
Եթե դժվարանում եք ստիպել ձեզ վարժվել և վարժություններ կատարել ամեն օր ավելացված ռեժիմով, գրանցվեք ֆիթնես կենտրոնում, որտեղ կպատրաստվեք փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ, որը կստեղծի ձեզ համար անհատական վարժությունների շարք:
Քայլ 8
Բացի ֆիզիկական վարժություններից և դիետիկ սնուցումից, անցեք մարմնի 20 կոսմետիկ բուժում, որոնք ուղղված են որովայնի, կողմերի և ազդրերի ճարպերի ամենաարագ և արդյունավետ վերացմանը: Նյութափոխանակության գործընթացներն ակտիվացնելու և ճարպերն այրելու համար օգտագործվում են բնական ակտիվ նյութեր ՝ մեղր, տաք կարմիր պղպեղ, ջրիմուռներ, խոտաբույսերի քաղվածքներ: Գործընթացը բաղկացած է կենսաբանորեն ակտիվ նյութերի առատ կիրառմամբ խնդրահարույց տարածքներում, որից հետո ամեն ինչ խնամքով ծածկված է ջերմային թաղանթով և միացված է միկրո-զարկերակային ապարատին: Մեկ ընթացակարգով իրանը կրճատվում է 0,5-1 սմ-ով:
