Նիհար աղջիկները շատ հաճախ տառապում են անլիարժեքության բարդույթից և ցանկացած միջոցով ձգտում են մեծացնել կոնքերի և հետույքների ծավալը: Առաջին հերթին, այս աղջիկները պետք է մկանների կառուցման վարժություններ կատարեն: Մի վախեցեք, որ կդառնաք բոդիբիլդեր նման, ֆիթնեսը, ընդհակառակը, ձեր ազդրերին ու հետույքներին հաճելի կլորություն կտա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստացեք ձեր ծնկները, ձեր ափերը հատակին, ձեր ուսերի տակ: Ներշնչելիս բարձրացրեք աջ ոտքը ծնկից ծալված հատակից և պտտվեք կողքի վրա: Կատարեք 20-30 կրկնություն և փոխեք ոտքերը:
Քայլ 2
Getնկի եկեք, ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ և նախաբազուկները իջեցրեք հատակին: Ուղղեցված աջ ոտքը հետ վերցրեք և ներշնչելիս այն ոլորեք: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ: Փոխեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ ձեռքերը ձեր առջև երկարացրած ՝ կրծքավանդակի մակարդակում: Արտաշնչելիս ծնկները ծալեք և կպչեք ներքև, մինչ ազդրերը հատակին զուգահեռ կլինեն: Այս դիրքը պահեք 3-5 վայրկյան: Ինհալացիաով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կատարեք 10-15 նստվածք:
Քայլ 4
Պառկեք ձեր որովայնին, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով: Արտաշնչման միջոցով ձեր ուղիղ ոտքերը հատակից վեր բարձրացրեք հնարավորինս բարձր և ամրացրեք դիրքը 15-20 վայրկյան: Ներշնչելիս ցածրացրեք ձեր ոտքերը և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր աջ կողմում, նույն ձեռքը դրեք ձեր գլխի տակ, մնացեք ձեր դիմաց հատակին: Ձախ ոտքի մատը քաշեք դեպի ձեր կողմը, վարժության ընթացքում լարվածություն պահպանեք դրանում: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը վեր, արտաշնչելիս ՝ իջեցրեք այն ՝ առանց մակերեսին շոշափելու: Կատարեք վարժությունը 30 անգամ և փոխեք ոտքերը:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ: Մկրատը դանդաղ տեմպով կատարեք 5 րոպե: Ոտքերը հնարավորինս տարածեք կողմերին, ապա անցեք ազդրերը: Հեծանիվ վարժություն կատարեք հաջորդ 5 րոպեների ընթացքում: Աստիճանաբար արագացրեք տեմպը ՝ հիշելով, որ լիովին ուղղեք ձեր ոտքերը: Timeիշտ ժամանակը անցնելուց հետո պառկեք և լիովին հանգստացեք:
