Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է ունենալ համամասնական համապատասխանություն: Հատկապես հինգերորդ կետի տարածքում չափազանց ուռուցիկությունները չեն նկարում ոչ կանանց, ոչ էլ տղամարդկանց: Եթե կանայք հաճախ դիմում են դիետաների և մերսման կամ միոստիմուլյացիայի մասնագետների, ապա տղամարդիկ նախընտրում են շտկել գործչի թերությունները հատուկ վարժությունների միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հետույքը մարդու մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկն է, դրանցով զբաղվելն այդքան էլ հեշտ չէ: Հինգերորդ կետում ճարպային կուտակումները համառորեն չեն ցանկանում հրաժարվել իրենց դիրքերից, դրանց կրճատման համար մեծ ջանքեր են անհրաժեշտ:
Քայլ 2
Նախևառաջ, հետևեք որոշակի սննդակարգի, եթե հակված եք ավելորդ քաշ ունենալ հենց այս վայրում: Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, հատկապես գարեջրից: Ձեր դիետայում խուսափեք կարտոֆիլից, ճարպային միսից, մայոնեզից, քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից:
Քայլ 3
Aնցուղ ընդունելիս կոշտ լվացքի միջոցով մերսեք խնդրահարույց տարածքները: Ավելի շատ շարժվեք, փորձեք երկար ժամանակ մի տեղում չնստել: Ամենահեշտ բանը `վերելակ օգտագործելու փոխարեն, աստիճաններով բարձրանալն է: Չնայած ակնհայտ պարզությանը, այս տեխնիկան շատ արդյունավետ է, արդյունքը տեսանելի կլինի մի քանի ամիս անց:
Քայլ 4
Մի արհամարհեք վարժությունները: Վազքը, լողը և ցանկացած աերոբիկ վարժություն կօգնեն հետույքում ավելորդ ծավալի դեմ պայքարին: Գլյուտաների համար կատարեք հետևյալ վարժությունները.
Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի, կպչեք աթոռի վրայից ՝ առանց նրա հետույքին դիպչելու: Մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ: Կոնքերը իջեցվում են հատակին զուգահեռ: 20 անգամ կրկնեք 3 անգամ:
Քայլ 5
Ոտքերը միասին կանգնած: Լայն քայլ կատարեք առաջ, ապա վերածվելով նահանջի: Theնկը կազմում է աջ անկյուն: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 25 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
Քայլ 6
Չորս ոտքի վրա կանգնած երկարեք ձեր ուղիղ ոտքը հետ: Բարձրացրեք այն հատակին զուգահեռ: Քիթ ձեր վրա: Կրկնեք յուրաքանչյուր ոտքի հետ 20 անգամ:
Քայլ 7
Մի ոտքի վրա կատարեք կշռված կռունկներ: Վերցրեք մոտ մեկ կիլոգրամ քաշով ջրամբարներ: Կատարեք մեկ ոտանի կռունկներ ՝ ձեռքերը թեքելով արմունկների վրա և դրված կրծքին: Այս վարժությունը շատ դժվար է, բայց զարմանալիորեն արդյունավետ:
Քայլ 8
Կատարեք squats առավելագույն կրճատմամբ: Այս վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է հնարավորինս ցածր կծկվել ՝ հետույքով գործնականորեն հպելով հատակին: Կրկնել 20 անգամ: Պարբերաբար կատարեք առաջարկվող համալիրը շաբաթական երեք անգամ առնվազն մեկ ժամ, ապա արդյունքը չի սպասվում:
